月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	8.0	六地蔵〜桃山南口〜桃山御陵〜大手筋〜観月橋〜六地蔵		接骨院まで行くのに、自転車はないし、電車では交通費がもったいないので走って行った。
7/02 火	7.7	枚方練１０００ｍ×5　3'57-3'58-3'59-4'02-4'05		今までは1本しか4分切れなかったけど、今日は3本切れた。
7/03 水	10.0	山科川2.350×4		膝が少し痛い。
7/04 木	0.0	休足		7月21日の枚マスの記録会３０００ｍと１０００ｍのエントリー、9月23日の京都スポーツ祭典競技大会５０００ｍエントリー、10月20日の高島健康栗マラソンハーフエントリーしました。これに11月の淀川ハーフを走って福知山マラソンに挑みたいと思います。去年まではトラックで走る事をずっと逃げていたけど、今年は春からトラック練習頑張ってるんだし、逃げないで挑戦しようと思う。でも今からとっても緊張するな〜。
7/05 金	10.0	山科川朝ラン		走ろう会女子部の毎年恒例の旅行でメナード青山リゾートに行った。何十年ぶりに蛍観賞もできて楽しかった。
7/06 土	10.0	メナード青山リゾートジョグ		昨夜は12時まで宴会だったけど、5時前からみんな起きて走った。
7/07 日	0.0			朝走ろうと思って5時に起きるも、旅行の疲れと睡眠不足で2度寝、10時半に起きてお昼食べてまた3時までひたすら寝た〜〜〜。夜は結婚記念日でイタリアンでお食事。
7/08 月	10.0	山科川		暑い！
7/09 火	9.6	山田池公園３．２＋600、アップ４００×４、１００×２流し、１５００ｍ×２（６’００−６’０７）、ダウン４００ｍ×３、	舞洲に向けての調整メニューのはずだったのだけど、発案者欠席、みんなモチベーション一気に下がる。心の準備も必要だし、これからはレースとか予定とか関係なく、1か月週替わりの固定メニューを決めないとダメだなと思った。	舞洲の買い出しパート１、富さんとムサシとダイソーであっちが安い、こっちが安いと行ったり来たりのお買い物。私的には最初で最後の舞洲マラソン、引き受けた以上は係りも走りも頑張ろう。
7/10 水	10.0	山科川ジョグ		我が家の冷凍庫は水とそうめんのつゆとゼリーで超満タン、こんなの見つかったらまた怒られる〜。
7/11 木	10.0	山科川ジョグ
7/12 金	0.0			火曜日から連日4日間の買い出し終了！事前の価格調査と、スーパーの安売りチラシチェック等で大分安上がりに準備できました。
7/13 土	9.8	コニカミノルタ舞洲２４Hリレーマラソン　１．４×７	枚方のスピード練習の効果が実感できた。上りもそんなに苦にならなかった。	お祭り気分で参加したけど、気が付けば全アタックインターバル走でめっちゃしんどかった。女子だけで回していた3時〜の出来事、待機していたら140番の女性ﾗﾝﾅｰ（尼練にきているめちゃ早い人）中継地点に誰も来ていなくて3周連続で走っていた。2周終わった後に泣きそうな顔しながら、次の走者を探していました。私も140番探したけど見つからず、テントまで呼びに行ってあげたら良かった。JCはチームワーク良くて良かったです。
7/14 日	9.8	上と同じ	早朝3時から女子7人で回していた方が筋肉が固まらず、継続して早く走れたと思う。最高で５’４０まで出せたし、平均５’５０前後で走れた。	みんなの頑張りとnakaさん富さんのサポートで太陽が丘JC１４位。ずっと気を張っていたから眠たさも感じられず最後まで元気でした。最後は本当感動でした。今回買い出しエイド担当させてもらって、初めての経験だったので、色々と大変でしたがとても勉強になりました。これからはエイドスタッフにもっと感謝しないと。自分の思いが届かず、つい非難するようなことを日記に書いてしまいましたが、みんなが楽しかったと気持ちが高揚している今、ひとりネガティブな気持ちはよくないので先ほど書いた日記は削除しました。私的には１００％頑張ったし、それでいいか！
7/15 月	0.0			さすがに疲れ果てて、ひたすら良く寝た。日焼けの後が超かっこ悪い！
7/16 火	10.0	山科川2.350×4		今日は枚練の日だったけど、疲れがとれず、朝みんなにメールでお休みしますと連絡した。日曜日に枚マスの記録会３０００ｍにエントリーしているので、木曜日にやりたいとお願いしたら、みんなOKとの事、ありがとうございます。
7/17 水	10.0	山科川		夕方５時からジョグ。割と涼しかった。
7/18 木	16.6	山田池公園ジョグ 枚方練習アップ400×2 WS100×2 1000インターバル持ちタイム7分 3'58-3'56-4'05-4'14-4'12		枚方練が始まるまで、暇つぶしと距離稼ぎの為山田池公園でとみさんと舞洲反省会ジョグ。張り切り過ぎと気にし過ぎだったのかもしれない。枚方練の方は、2本まで頑張れたけど、3本目にふくらはぎが痛くなって、４．５本目は流した感じ。疲労がたまってるな。
7/19 金	0.0	接骨院	日曜日は枚マスの記録会でいよいよこの夏の山場。神戸で21秒に泣いた悔しさを思い出して苦しくても追い込めるような走りが出来ますように！	オールスポーツが来てたなんて知りませんでした。
7/20 土	10.0			朝5時からジョグした。
7/21 日	22.0	枚方マスターズミッドサマー記録会　３０００ｍ　12'14（3'53-4'06-4'12）☆4秒自己新　１０００ｍ　3'43　　アップ2.5　流し１００ｍ3本　　山田池公園2部練15.1		一応、自己ベストは出せたけど、10秒切れなくてやっぱり悔しかった。記録会の後は変態3人で山田池公園にてジョグ。熱中症の一種か夜に頭痛と軽い発熱、冷えﾋﾟﾀを貼って寝た。
7/22 月	0.0	接骨院		昨日の疲れで朝からしんどく、息をすると背中が痛かったので、接骨院でほぐしてもらったら、嘘のように軽くなった。
7/23 火	12.3	枚方練習　アップ2キロ　ペーラン10キロ46'01（4'42-4'39-4'42-4'40-4'40-4'39-4'38-4'34-4'30-4'13)　１００ｍWS3本		今日の練習は女子はユーカちゃんと二人で少しさみしかったけど、二人で１００００ｍペーランをした。キロ４’４５の設定でスタートしたのだけど、二人とも走力的には問題ないし、5キロからビルトアップでラスト1キロはスパートしました。トラックで１００００ｍ走るのは初めてだったけど、トラックは走りやすいし、わざわざ長居まで行かなくてもペーランできるなと思った。なので女子も火曜日インターバル、木曜日ペーランメニューでもいいかも。みんな一緒にはできなくても、2グループに分けてハーフ目標タイムに向けての練習を最低10キロ以上すれば、必ず力はついてくるはずだし、ﾌﾙの結果につながるはず。みんな頑張って枚方練習来てるんだし、みんなが一緒にレベルアップできるといいな。
7/24 水	0.0			富さんとカキ氷ランの約束をしていたのだけど、日中に日陰のない河川敷を走る自信なくてドタキャン、ごめんなさい。昼から美容室に行った。暑いし、バッサリきろうかと思ったけど、勇気なかった。少し明るめにしてもらったし、巻いたりして気分変えよう♪
7/25 木	8.3	枚方練習 400インターバル×10 88-88-88-89--90-92-94-93-9189		枚方練の前に山田池で走ろうかとも思ったけど、今週はなんだかしんどいし止めた。96秒ﾍﾟｰｽで走れるようにまとめた。ペーラン練習についてみんなで話し合ったけど、やっぱり3グループに分かれるのが良さそうかな。
7/26 金	0.0
7/27 土	10.0			朝6時から走った。
7/28 日	10.0	山科川朝ジョグ		今日は休日出勤＆OB会なので、早起きジョグしました。
7/29 月	0.0	接骨院		最近、よく腰が痛くなる。三年位前にもなって、出町柳の整形に行ってみたら、腰が悪くなりそうなs字カーブだと言われ、スピード練習で痛めると言われた事があるのだけど、最近かなりスピード練習頑張ってるからかなと思う。腸脛靭帯炎の膝の痛みに比べたら全然マシだけど、今は大事な時なので、月間走行距離にこだわらずに今月はいいかな？と思う。
7/30 火	8.2	枚方練習　アップ3.2　5000TT 21'26		今日は５０００ｍTTだったけど、１００％のモチベーションがないままのスタートだったのがダメだったのか、練習の成果は出せなかった。腰が痛い、背中が痛い、と言い訳しながら走った感じ、途中で止めなかっただけマシだけど、こんなんじゃ道のりは遠いよ！！
7/31 水	12.0	六地蔵〜木幡〜木幡池〜隠元橋〜宇治橋〜黄檗トンネル〜東宇治高〜六地蔵		変なところにあせもが出来たので木幡の皮膚科に行ってから走った。今月は全然走れなかった、来月は３５０位は行きたいな。今日、実家に電話したら、帰っておいでと言われたので久しぶりに帰省することにしました。思い出ラン、江ノ電ラン、皇居ランなどしたいな〜、それと横浜国際のコースも。
走行距離	234.3  km