月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 土	10.0	山科川		暑いの早起きして朝ジョグした。
6/02 日	18.6	JCバーベキュー練習会		色々ありがとうございました。
6/03 月	10.0	山科川
6/04 火	0.0
6/05 水	8.0	枚方インターバル練習　アップ２　WS５　1000×５　3'55-4'01-4'04-4'07-4'04	大阪落選。神戸もいつの間にかエントリー始まっていて、しかも終わっていたし、福知山だけとなった。	初めて枚方練に参加。女子3人速くもないけど、私が引っ張ることに、、、。尼崎練のやり方で持ちタイム7分でやらせてもらったけど、なんとか3人ともやり遂げることができました。心理的にしんどかったけど、勉強になった。枚方練は安いし、早く帰れるしいいかも。
6/06 木	10.0	山科川ゆっくりジョグ		また筋肉痛になった。しんどかったけど、お義父さんが留守で晩御飯の準備おそくなってもよいので距離を稼ぐ為走った。
6/07 金	12.5	六地蔵〜木幡池〜隠元橋〜宇治橋〜三室戸寺〜黄檗トンネル〜六地蔵		今日は朝から何だかしんどくて、何時もは立って行く通勤電車はずっと座って出勤した。休足しようと思ったけど、土曜日は朝から掃除の日だし、走ってからだと疲れてしんどいし、掃除が終わってからだと暑いので、今日のうちに走った。コースは気分を変えて宇治川の方に走りに行った。夕日が綺麗で楽しく走れた。
6/08 土	0.0			今日はひらすらよく寝たのでリカバリー出来た(^O^)／明日は山練頑張るぞ！
6/09 日	30.5	六地蔵〜黄檗トンネル〜三室戸〜宇治橋〜志津川〜炭山〜二尾〜笠取インター〜炭山アクトバル〜横嶺峠〜醍醐寺〜六地蔵		喜撰山からの上り口に「工事中の為、歩行者も禁止」と看板があったのでルートを変えて炭山アクトバルまで進んだけど、またもや射撃場の上りが工事中で通行止め。次は木幡から攻めるかな〜
6/10 月	0.0
6/11 火	18.2	山田池公園7.6トラックアップ1.2　本練習３０００×３（12'46-13'10）　ダウン400		今日は女子が5人と鬼コーチ一人集まった(笑)３０００ｍ×3本なんてやったことなかったけど、走って納得！まさに鬼メニューやった。1本目終わった時点でも乳酸が溜まりまくりで、あとの2本は全然頑張れなかった。これから毎週火曜日になったので、これなら長居も行けるしよかった。
6/12 水	9.0	山科川ジョグ	明日は長居に行くので休足しようと思ったけど、夕飯が天ぷらだったのでカロリー消費の為走った。	最近怒られてばかり、何でもかんでもマラソンのせいにされる、、、枚方練も車じゃなく走って行けだって〜、、、気楽な身分になりたい、、、。
6/13 木	14.0	長居ペーラン11キロ		朝から右側の臀部に張りがあり歩いても少し違和感があったけど、長居にハナちゃんを連れて行く約束をしていたので行った。ムリせず4'45ペースに入ったけど、左右違う感じの違和感があった。せっかく来たから15キロまで行きたかったけど、あまりの暑さに気持ちがめげて11キロでリタイア。
6/14 金	12.7	ジョグ		あちこち痛い。疲労がたまっている感じ
6/15 土	28.2	宇治山練
6/16 日	0.0
6/17 月	10.0	六地蔵〜伏見接骨院往復、山科川1周		夕飯の支度をしてから、接骨院まで走って行った。久しぶりに行ったら、脹けい靱帯が故障の一歩手前だと言われた。テニスボールのコンプレッションマッサージを教えてもらった。
6/18 火	16.0	山田池公園ジョグ3.2キロ3周（途中、１００M坂道ダッシュ2本含む　WS１００ｍ×４　４００ｍインターバル×１０（83-93-90-91-90-90-93-91-88-96）		最初の1本目から張り切り過ぎ、突っ込みすぎてヨレヨレになって最後の1本は悲惨だった。木曜日はハナちゃんと駅伝に向けて１０００ｍ5本やる事にしました。来週の火曜日は予定がありお休みです。でも気持ちとしてはめっちゃ枚方練が楽しみになってきた。
6/19 水	0.0	休足		昨日しっかりアイシングとテニスボールコンプレッションをやったので、朝起きたら全然疲労がなくスッキリ♪午後から美容室に行ってリフレッシュ♪
6/20 木	10.0	山科川ジョグ		枚方練に行くつもりで車で出勤するもあいにくの雨模様。ずっとお天気と睨めっこしてましたが、夕方にはだんだんひどくなってきたので断念。昨日も走ってないし、明日は予定があり走れないので、カッパ着て山科川で走りました。さすがに誰も走ってる人はいなく視線を感じて恥ずかしかった。
6/21 金	0.0			日本酒の会。冷酒って美味しいんですね、ハマりそう♪帰宅してお風呂に入ったら湯船の中で眠ってしまっていた。今度からはシャワーにしよう
6/22 土	10.0	六地蔵〜接骨院までの往復、山科川2.350×１		二日酔いもなくスッキリ起きて、掃除、洗濯を済ませてから接骨院に行った。パーソナルトレーニングやりたいな〜。
6/23 日	10.5	JR宇治駅〜太陽が丘ジョグ　太陽が丘駅伝3区４キロ　試走4キロ		テニスコートの辺りで迷って左に行ってしまったら行き止まり、、、。10秒位ロスした、、、。でもインターバルの成果が実感できる走りができたし、3月の駅伝の時は１８’１２だったけど、友達が教えてくれたタイムが１６’５０前半としたらだいぶ進歩したと思う。
6/24 月	10.0	山科川2.350×4		盲導犬候補犬エーデルに遭遇。ダンナを呼んで記念撮影しまくり〜♪
6/25 火	0.0			M.EとJ.Nの為走れず
6/26 水	0.0			かなりの雨で走れず、、、。カッパ着て走ろうかと思ったけど、変な人だと思われたくないので止めた、、。
6/27 木	22.6	山田池公園ジョグ16.2　1.2アップ　WS１００ｍ×２　１０００ｍインターバル5本　3'48-4'01-4'02-4'03-4'02-4'01		今日は仕事が急に休みになった。この機会に日頃できない掃除を片づけてしまおうと休憩なしでずっと動き続けた。4時過ぎから山田池公園で16.2キロジョグして距離を稼いでから日曜日３０００ｍの記録会の為に枚方で１０００×５本インターバルした。何時ものように1本目から突っ込んで今季自己ベストの３’４８で走れたけど、その後は案の定何時もの通りの走りとなった(笑)
6/28 金	11.5	六地蔵〜観月橋〜第２京阪沿いで木津川渡ったところまで		目標月刊走行距離300キロまであと少し、30キロ山練2回もいったり、雨の日にカッパ着てまで走った事を無駄にしないためにも絶対達成しよう。
6/29 土	10.0	大阪城公園ジョグ		明日はいよいよ３０００ｍの日！目標タイムの１２’３０切りは高すぎる訳ではないと思う。重要なのは最初の１キロの入り突っ込み過ぎない事。ライバルは自分！
6/30 日	11.0	京田辺陸上競技大会３０００ｍ	１２’１８	走る前から緊張してお腹が痛くなった。ウェアーは中に入れないといけないなんて今日初めて知りました(笑)スタートして最初の1キロはやっぱり突っ込み過ぎて３’５７で通過、そこからは必死に耐えて最後の１００ｍは何時もの雄叫びでゴール！何とか目標の30分切りが出来ました。今まではトラック競技大嫌いだったけど、少しだけ好きになれたかも。来年もエントリーして12分切れるようになりたい。
走行距離	303.3  km