月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	8.7	山科川		今日は午前中大掃除をした。走ってる方がしんどくないかも〜。夕方神戸マラソンのテレビがやっていたけど、映ってなかった。
12/02 日	8.0	山科川ジョグ六地蔵〜山科スバルまで	車を買うことになりガリバーで査定がかなり良かったので急遽今乗ってる車を売った。1か月位車なしの生活なのでまた日練にはしばらく行けないな〜。	今日は久しぶりに日練に行こうと思っていたけど寝坊したので断念。昨日【世界一受けたい授業】でやっていたが、スポーツの後30分以内にアーモンドを20粒食べると疲労が残らないらしい。それと寝る前にはセロトニンが多く含まれている豆乳を温めて飲むと質の良い眠りが出来るとの事。早速長居に行く日に試してみよう。
12/03 月	10.0	山科川高速ジョグ	納車は1月の3連休辺りになるそうだ。	正月は何処にも行かれそうにないな〜。期限が切れる12月いっぱいで会員止めることにするので、最後にコストコには行きたいな。でも買いたいものって、ごみ袋とダウニーとシメジとベーコン位なんだけどね。
12/04 火	17.5	帰宅ラン　八幡〜久御山〜京滋バイパス〜たま木亭〜木幡市役所出張所〜六地蔵		仕事が昼までだったので帰宅ランで帰った。たま木亭に寄ったらすでに行列が出来ていた。先週の土曜日テレビに出た影響でしょう。汗だくのまま10分待って中にやっと入れたがお目当てのバケットはなかった。聞いてみると10分後に焼きあがると、、、。トータル30分かかりやっとバケットをゲットして、袋をぶら下げて走って帰りました。今夜はグラタンにするのでバケットはガーリックトーストにしよう♪ニンニクくさいので明日はマスクで出勤ですね。
12/05 水	0.0			間違えた↑今日の事です。
12/06 木	20.8	長居練4:30グループ15キロ		今日の長居はとても寒かった。人数が多かったので2グループに分かれてスタートしたが、すぐに靴紐がほどけてしまいストップしてしまう。だけど後ろのグループに合流できました。ただ慌てて結んだので気になって集中出来なかった。それと寒さで冷えてお腹がだんだん痛くなりガマン出来なくて15キロで止めてしまいました。来週は腹巻きして行きます（笑）
12/07 金	0.0
12/08 土	17.5	たま木亭パンラン		今日は4人でたま木亭パンランで走った。寒い時季一人で走るのはつらいけどみんなとなら楽しいです。昼から買い物に行ったら鰤のあらが安かったので今シーズン初めての鰤大根を作った。一晩寝かせて味をしみこませた方が美味しいので明日まで我慢。う〜よだれが出そう！
12/09 日	1.5	奈良マラソン応援ラン？		今日はとても寒かったけど、奈良マラソンの応援行った。応援ランで移動する予定だったけど、この寒さでは、、、。1キロ付近でみなさんを見送ってから10キロの友達のゴール応援もあったのでスタートの会場でビールとおつまみで待機。寒くて寒くて凍えながら飲みました（そこまでして飲むか？）上5枚下2枚でも寒かった！でも仮想ﾗﾝﾅｰとハイタッチしたりしてとても楽しかった。
12/10 月	6.0	朝600ｍ　夕　伏見桃山〜桃山南口〜木幡池〜木幡〜六地蔵		木幡の皮膚科に行くのに伏見桃山で途中下車して走って行った。
12/11 火	12.0	宇治川帰宅ラン		寒かったけど、夕日がとても綺麗だった。
12/12 水	0.0			昼から美容室に行ったのでランはお休み。
12/13 木	23.0	長居WINDペース走４：３０グループ２０キロ	1:29:55	今日はハラ●ｷして行ったのでもういい訳もできず、２０キロ走った。8〜12位までは楽に感じたけどだんだん足にきて14キロ位で止めたいな〜と何時もの悪い癖！そこで自分のほっぺたをひっぱたいて気合を入れた。今度からマイナス思考をしたらこの手で行こう！１５キロからフリーになった途端にみんなにおいていかれてひとりぼっちになって４：３０超えてしまったけど、最後まであきらめず走ることが出来たので良かった。
12/14 金	0.0
12/15 土	10.0	マラニック、忘年会
12/16 日	10.0
12/17 月	0.0
12/18 火	0.0	なぞの偏頭痛、吐き気で走らず。
12/19 水	0.0	明日長居なので大事をとって安静。
12/20 木	23.0	長居WINDペース走４’３０グループ20キロ	１：２９：５３	先週に引き続き４’３０ﾍﾟｰｽで20キロ走れました。先週よりもとても楽に感じた。15キロからのフリーになってからはしんどかったけど、課題のビルトアップもできた。目標に向かってさらに1歩前進できた。
12/21 金	0.0
12/22 土	10.3	六地蔵〜山科スバル		3連休代車を借りれる事になったので走って車屋まで取りに行った。
12/23 日	14.0	たまき亭パンラン		夕方から友達の家にクリスマスﾊﾟｰﾃｨーに行くので差し入れにたまき亭のパンを持って行こうと思って走って買いに行った。宇治GCトンネルコース経由で向かったら途中JCの人達と遭遇。クリスマス3連休の中日だからか人数が少なかった。パン屋さんにたどり着いたら今日は20人位並んでいてだいぶ待たされた。
12/24 月	32.0	年末長距離ラン　嵐山〜御幸橋〜六地蔵		今日は走ろう会毎年恒例のイベントで年末長距離ランに参加しました。嵐山〜京田辺まで30キロだけど、田辺まで行くと帰りが大変なので御幸橋から別行動で宇治川経由で帰った。久しぶりにクラブの人達と楽しく走れて良かった。
12/25 火	12.0	宇治川帰宅ラン		今日から30日まで休みなしで仕事なので体調に気をつけよう！
12/26 水	11.5	尼崎陸上競技場1000×5インターバル　　外周アップ6キロ　　100ｍ×5本流し　　3:57　4:03　4:02　4:04　4:02		今日は長居WINDの友達に誘われて初めて尼崎陸上競技場で インターバル練習をした。トラックで走るのは去年の5月のJCの記録会以来かな〜なるべく避けてきました(笑)持ちタイム7分でみんなでスタート。すべて私がﾋﾞﾘでした(笑)あまりのしんどさに3本終わったところで涙が出てきて止めたくなったけど、交通費と時間をかけて行ったので根性と気力で最後までやり遂げました！あ〜〜〜しんどかった！尼崎のトラックは3月いっぱいまで使えないそうなのでまた春になったら行こうかな。
12/27 木	22.8	長居WINDペース走4'30グループ15キロ		今年最後の長居WINDの練習で20キロ走りたかったがさすがに昨日のインターバル練習の疲労がきいてすごくしんどかったので15キロで止めてしまった。帰りの電車で低体温症みたくなってずっとぶるぶる震えながら帰った。お風呂に20分浸かってやっと復活。冬眠から目覚めたカエルの心境でした(笑)
12/28 金	0.0	休養		ストレッチポールを使ってコンプレッションマッサージを1時間位やった。年内の仕事あと二日頑張ろう！
12/29 土	12.0	宇治川帰宅ラン		疲労が抜ききれておらずしんどかった。
12/30 日	0.0			今日で仕事納め。遅い出勤なので通勤ランしようと思っていたのに雨で走れず。
12/31 月	18.0	朝ラン、夕方ラン		朝からおせち料理の準備で座る暇がないくらい忙しかった。走る時間はなんとか作って300達成して新しい気持ちで新年を迎えられます。今年1年健康で走れて良かった。
走行距離	300.6  km