月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	13.8	長居WIND４：４５グループ１１キロ		レース前なので四分半で頑張りたかったけど、最近しんどいのでムリせず落とした。
11/02 金	12.3	宇治川通勤ラン		ずっと向かい風で辛かった
11/03 土	0.0
11/04 日	23.0	淀川ハーフ		ヤル気と結果は比例しています。
11/05 月	0.0	ストレッチポールコンプレッションマッサージ		接骨院で予約したストレッチポールが届いたので早速筋肉痛の足にコンプレッションマッサージをした。最初はうなるほど痛かったがだんだんと気持ちよくなって疲労がすごく軽くなった。You tubeの動画を見るとかなりおススメです。
11/06 火	12.0	宇治川帰宅ラン		火曜日は仕事がいつもより早く上がれるので帰宅ランできました。フェイスブックを新しく始めました。
11/07 水	31.4	木津川河川敷３０キロ走　　御幸橋日練10キロﾎﾟｲﾝﾄ〜日練スタートﾎﾟｲﾝﾄ〜山城大橋方面5キロﾎﾟｲﾝﾄ往復		今日は昼から一人で３０キロ走をした。明日は長居で４：４５で２０キロペーランをする予定なので無理なく５：１５位で走った。７割向かい風でしんどかった。ラスト１．５キロ位でマムシに遭遇！ダッシュで逃げたかったけど、ヨレヨレでした。帰って体重を量ってみたら、1.5キロ、体脂肪はついに１５パーセントを割ってしまった。
11/08 木	0.0			日曜日に長居に行ってもう一度３０キロペーランすることになったので体力温存の為長居は休んだ。
11/09 金	1.5			夕方、木幡の皮膚科に走って行った。
11/10 土	9.1	往路宇治GCコース復路玉木亭〜六地蔵		最近少し胸の痛みが気になっていたので癌検診に行った。宇治病院まで走っていった。なんともなくて一安心。明日の為に燃料補給しようと思って玉木亭でパンを買って帰った。パンをめぐってダンナと喧嘩勃発！
11/11 日	31.5	長居モリテツさん３０キロ走	2:29:07	朝から雨だったけど、長居まで３０キロペーランに行った。キロ5分ですが楽にゆとりをもって走る事ができたので、少し自信も復活。しかし一緒に行った長居WINDで最近お友達になったIさんはスゴイ！2回目のフルマラソン先日の土山でで３：２３分台を出したらしい！あっと言う間にフルも抜かされるだろうな
11/12 月	6.4	帰宅ラン		接骨院に昨日の疲労を抜きに行ってから帰宅ランで帰った。
11/13 火	12.3	通勤ラン		寒かったけど、職場に着く頃には汗びっしょり。
11/14 水	21.8	長居WINDペース走４：４５グループ17キロ（１：２０：０９）		昨日から風邪気味で喉と鼻がおかしかったので無理せず、１７キロまで。１５でﾌﾘｰになってから２キロだけペースアップ。今日はﾍﾟｰｽメーカーやりましたが問題なく軽く走れました。
11/15 木	0.0
11/16 金	10.0	山科川ジョグ	一日ずれてるけど面倒なのでこのまま	土曜日は一日雨らしいし、結婚式に行くので走りました。
11/17 土	0.0
11/18 日	0.0
11/19 月	12.0	通勤ラン	朝　りんご、高野豆腐、ゆで卵2個　昼　朝と同じ　夜　豚バラと白菜の重ね鍋（エノキ、シメジ、豆腐入り）	今日からカーボ開始です。高野豆腐はお腹いっぱいになるし、栄養豊富。
11/20 火	10.0	山科川りんちゃんとおしゃべりジョグ	朝　ひじき五目煮　りんご　ソーセージ3本　昼　朝と同じ　玉子スープ　夜　鯖の塩焼き　ズンドブゥ豆腐	カーボ二日目ですが炭水化物食べなくてもそんなに辛くないです。体脂肪率15パーセント台をキープいい感じに絞れました。
11/21 水	8.7	山科川ゆっくりジョグ	朝　ズンドブゥ豆腐の残り　ヒジキ五目煮　りんご　昼　ミネストローネ　ソーセージ3本　りんご　夜　具だくさんポトフ	炭水化物と糖質をとってないからか走っていてしんどかった。明日から炭水化物解禁だし沢山食べます。
11/22 木	13.8	長居WINDペース走4;30グループ	朝　デニッシュパン2個　バナナ　　昼　キーマカレー大盛り　どら焼き　　夜　どら焼き1個　チョコレート（長居の前に）	最後の頑張り練習で長居に行った。四分半ってこんなにしんどかったかな。
11/23 金	0.0	福知山マラソン応援	朝　おにぎり2個　菓子パン　　昼　うどん、フランクフルト（福知山会場にて）　おにぎり、おいなり1個、巻きずし1個、チョコレート（車中）　夜　餃子　カレーライス	富さんに車で福知山マラソンの応援に連れて行ってもらった。みんなの頑張ってる姿をみてモチベーションアップになりました。ワクワクドキドキ早く走りたい。応援が終わってから神戸の受付に行くためサブフォーまでしか応援出来ませんでした。
11/24 土	0.0	お風呂に行ってリラックス　　朝　デニッシュパン2個　バナナ　どら焼き　昼　チャーシュー麺　夜　やきとり　五目釜飯　シーザーサラダ（外食）　モンブランプリン	木曜日から沢山食べたら二キロ近く太ってた	ダンナに神戸マラソンの予想タイム3:26だと言われた！悔しいので頑張ります！
11/25 日	43.0	神戸マラソン　10キロごとのラップ　　　当日の朝ご飯　赤飯おにぎり3個　どらやき2個	3:15:21（3:14:53）	調子はボチボチかなって感じで走ってみないとわからない状態でしたが、福知山マラソンの応援に行ってモチベーションがアップできてワクワクした気持ちでスタートラインに立てました。今の自分の実力から4:45〜4:40位で刻んで行こうと考えていたのだけど、調子もよくって４：３５位〜場所によっては４：３０を切って走れて長居であんなにしんどいﾍﾟｰｽが本番では思わぬ力が出るんだなと思った。30キロの通過タイムは2:17分台のベストタイムが出た。「よし、ここから頑張るぞ！」と声に出して自分のほっぺたを叩いて気合を入れた。そこから沢山のﾗﾝﾅｰを抜いて35キロからの上りも頑張れた。ポートアイランドに入ってからは国際資格の３：１５分切りが行けるかもと思って頭が真っ白になって走ったので計算が全くできなかった。最後の５００ｍ位で沿道の応援の団体に「国際行けるから頑張れー」と言われたけど、結局ダメだった。ゴールしてからは悔しさで泣けたけど、21秒足りなかった努力を篠山までの３か月でもう一度コツコツ頑張りたい。
11/26 月	2.0	皮膚科ラン		神戸も終わった事だしかかとの魚の目の治療で液体窒素で焼いてもらった。強烈に痛かったぁぁぁ！
11/27 火	6.3	伏見〜六地蔵＋山科川		今回のレースなんで良い結果だったのか自分なりに考えてみた。練習としては9月から長居は復活したものの、9月の大阪3時間走、10月のJC三時間走はことごとく失敗、ハーフ2本とも35分切りならず、モチベーションは一気にダウン気味。そういった状態でも一つだけ貫き通した事がありました。テレビである女流旗手が大事な試合の3か月前位から禁欲生活するというのをやっていて、たとえば好きな食べ物を断つとか、自分の好きな事を我慢する事＝禁欲することによって、本番でこれだけやったのだから大丈夫だ！と自信が持てるようになるとのことだった。夏場私は毎日お菓子を食べてビールを飲んでダラダラした生活をずっとおくっていて体重も増えていたし、そんな自分が嫌だったので、9月21日（日記による）からビールは週末だけ、お菓子、ポテチ、せんべいなどに関しては一切食べませんでした。ダンナがとなりでボリボリ食べていても絶対食べなかった。イライラした時にヤケクソで食べてしまおうかと思った時もあったけどとにかく我慢した。その結果2か月で約5キロ絞りました。体重を落としたことはあまり関係ないかも知れないけど、禁欲したことによって確かにやることはやったんだと自信みたいな気持ちは持てたし、今回のレースの時もしんどかった時にそれを思い出したりしました。なので練習ももちろん大事だけどそういった事も結果につながったんだと思います。
11/28 水	8.7	山科川ジョグ		ネットの世界は怖いな、、、。人の悪口、中傷は書くもんじゃないですよ！見ているみんなが気分悪い！（私の事ではありませんが）今週は久しぶりに顔を出しに行こうと思ってたけど、ますます足が遠のきそうです！
11/29 木	10.3	山科川2.350×４		今日も長居に行く予定だったけど、天気予報が夕方から雨とのことで、せっかく行くなら中途半端にやめたくなかったのであきらめた。最近食欲が増してきた。夜は低カロリーなキノコ雑炊食べとこ。
11/30 金	9.7	山科川		すごく甘いものが食べたくなってコンビニでおやつを買ってしまった。食べ終わってからカロリーみたら80グラムで411キロカロリーもあった。神戸終わったからって気が緩み過ぎ！来月は忘年会もあるし気をつけよう！
走行距離	309.6  km