月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	1.0			今日は大阪のラン友のお誘いで寒空宴会に行った。ウォーキングしながらほんのちょっぴり走ってみた。
4/02 月	5.0	山科川ジョグ		今日からボチボチ復活します。今日は山科川2周だけ。左に比べて右足は重い感じだったが痛くはならなかったので良かった。水曜日に１０キロ走ってみて日曜日の芦屋走るか決めようと思います。
4/03 火	0.0	夕方鍼灸院に行った。		最近いいなと思った言葉。サントリーセサミンのコマーシャルでやってる「年齢をあきらめない」　マラソンを頑張る事も女を頑張ることも何事にも「もう年だから」と簡単に諦めたらだめだと思う。見えない努力が必ず実を結ぶはずだから。
4/04 水	10.0	山科川ジョグ		夕方、キネシオテープでテーピングしてゆっくり10キロ走ってみましたがとりあえずは痛くならなかった。芦屋ハーフは走る事にしますが治りたてなので今回はゆっくり楽しんで走ろうと思います。前の方に並ぶとどうしたって全力投球していまいそうなので最後尾に並ぼうかな(笑)
4/05 木	11.0	帰宅ラン		二日連続で走るのはちょっと不安だったが明日も明後日も走れないので帰宅ランする事にした。4時半過ぎに出発した時にはポツポツ位だった雨が10分位したら風とともにかなり降ってきてずぶ濡れになった。膝の方はテーピングのおかげで大丈夫かなと思ったけどやっぱり最後の方は痛くなった。ヤル気はあるのにマラソンの神様は意地悪だな、、、。5月の末には本鯖があるのでGWは走り込みしたいし何としてでも治りたい。
4/06 金	0.0			また膝が痛くなったので芦屋ハーフは棄権することにしました。
4/07 土	0.0
4/08 日	0.0			芦屋ハーフの応援に行った。お天気も良く桜も綺麗でみんな楽しそうに走ってた。早く治して練習頑張りたい。その前に全部をリセットかな、、、。
4/09 月	0.0			きちんとした診断をしてもらおうと思い出町柳のY整形外科に行った。レントゲンをとって診察まで2時間半待ったのに医者から出てくる言葉は今まで散々パソコンで調べた事ばかり、しかも腸脛靭帯炎とも断定してくれなかった。この先どのようにしたら良いのかも言ってもくれずに一体何の為に行ったのかと泣きたくなった。収穫と言えば2時間半の待ち時間の間にランナーズを読みあさって、腸脛靭帯用のサポーターがザムストから発売されている事を知った位かな。いつまでも休んでいる訳にはいかないので明日から5キロ位づつ走ることにしようかな。
4/10 火	5.0	山科川ジョグ　2.350×２周		走る前と走った後に念入りにストレッチをやった。そうそう温寒交換浴コスパでよくやってたよな〜疲労も確かにぬけるし軽くなるし色々と試してみよう。
4/11 水	0.0	ストレッチ30分　温冷浴膝患部のみ　ランジ１５×３		今日は午後からマツゲエクステに初めて行った。終わってから林ちゃんおススメのM接骨院に行った。昭和の雰囲気漂うローカルな医院で先生は林ちゃんのお父さんと小学生からのお友達との事で林家の話で盛り上がりました。治療に関しては少し物足らなかった気もするけど、何回か通ってみようかな。先生と色々な話をしたが、中でも温かいお湯と冷たい水に交互に浸かる入浴法の話になったが正式名は「西式温冷浴健康法」と言うらしく、昭和初期の医学者西勝造と言う人が考案した健康法で、正しいやり方は必ず冷たい水を1分間浴び、次にお湯、水、お湯、水、お湯、水の順で七回最後に水で終わるようにするというものらしい。新陳代謝がよくなり、肌にも内臓にも良く、夏はさっぱり、冬はポカポカで風邪を引かない健康な身体になれるとのこと。美容健康オタクのAYUとしては早速夜に試してみた。タイマーをお風呂場に持って行って1分間にセット、言われたとおり水のシャワーからスタートしたが、冷たいのなんの！！１０秒でリタイヤ。なので膝の痛い所だけやりました。でも患部はポカポカいい感じ♪
4/12 木	5.0	リハビリジョグ　山科川2.350×2　　温冷浴膝のみ　ストレッチ30分　テニスボールマッサージ		今日は早速ザムストのサポーターを装着して走ってみた。しっかりと膝がホールドされて痛くならなかった。MOMOの前は桜が満開でとても綺麗でとても楽しく走る事ができた。腸脛靭帯の膝の痛みは大腿筋膜腸筋にテニスボールを使ってマッサージするといいらしいので取り入れてみます。
4/13 金	0.0	鍼灸院	交換浴　ストレッチ　ボルタレン	今日は夜ご飯は久御山イオンモールに神座のラーメンを食べに行った。前は奈良まで食べに行ってたから近くにできてうれしい。お野菜もたっぷりであっさりしてるので大好きなラーメンです。イオンモールは10時までだと言うので空いている店内をウロウロ。また今度ひとりでゆっくり行こ♪
4/14 土	9.5	山科川お花見ジョグ　名神までの往復	交換浴　ストレッチ　ボルタレン	今日はお天気になった午後から山科川でジョグした。ｻﾎﾟｰﾀｰを装着して9.5キロ走ったが膝は大丈夫だった。山科川の桜並木の桜吹雪とても綺麗でした。復活は近いぞ！
4/15 日	11.0	玉川お花見ラン　勤労者福祉会館〜フルーツライン〜万灯呂〜大正池〜玉川	交換浴　　ストレッチ　ボルタレン	今日はAさんと玉川の花見ランに行って久しぶりに万灯呂にもいった。頂上付近の桜は今が満開でとても綺麗だった。お天気もよく景色は最高だった。途中大正池まで向かう不整地のデコボココースは膝によくなさそうなので歩いたが、あとは上りも下りも痛みも出ずに走れたので良かった。玉川に到着してからはビールとおつまみを買って宴会して楽しかった。
4/16 月	0.0	鍼灸院	交換浴　ストレッチ　ボルタレン
4/17 火	10.0	山科川林ちゃんとおしゃべりジョグ	交換浴　ストレッチ　ボルタレン	膝は8割治ったようです♪
4/18 水	21.0	都路里抹茶パフェラン	アイシング　ストレッチ　ボルタレン	今日は富さんとM岡さんの三人で「都路里抹茶パフェラン」に行った。往路は山科川〜1号線〜5条〜東山通り経由で祇園のお店に行った。都路里のパフェは今まで一度も食べた事がなく、ずっと食べてみたかった一品でいつも行列が出来ている店だが、今日も20分待ちだった。リュックに着替えを入れていったけど、さほど汗もかいてなく、3人集まれば怖くないといった格好でお店に入りました(笑)色々ﾒﾆｭｰは豊富だったけど、3人仲良く1050円の都路里抹茶パフェを注文しました。夢にまでみたパフェはとても美味しく何回もうなってしまった(笑)帰りは京阪3条から地下鉄でと思ってたけど、食べた分を消費するため？鴨川〜藤森神社経由で走って帰りました。お店を出てすぐそこに先週の祇園の事故現場があり手をあわせた。篠山以来10キロ以上走ってなかったが心配した膝は大丈夫だったようです。GWは全鯖に向けて走り込みます！
4/19 木	11.0	宇治川帰宅ラン	ストレッチ　ボルタレン	今日は筋肉痛だったけど、明日から週末にかけてお天気が悪そうなので走っておきました。夕方でもかなり暑くて汗だくになった。プロ野球が始まって我が家はテレビのチャンネルをめぐって毎日バトルです。寝室にもテレビあるんだし、主婦は何かと忙しいんだし、暇な人は向こうで見て欲しいもんだ！
4/20 金	0.0	鍼灸院　歯医者
4/21 土	10.0	山科川ジョグ　名神までの往復		サポーターなしで走ってみたけど大丈夫そうでした。
4/22 日	0.0			今日こそは久しぶりに日練に行きたかったが雨で断念。
4/23 月	10.0	山科川2.350×4	52:11	神戸マラソンにエントリーしました。大阪は色々あってエントリー止めました。
4/24 火	10.0	山科川2.350×4	54:22	今日もサポーターなしで走ってみたけど、大丈夫だった。でもまだMAXで走るのは怖い。T.Tはぶっつけ本番でがんばります。
4/25 水	0.0			GWに向けてエクステのメンテに行った。汗をかいたらよれるらしいので走るのはダメらしい。明日は雨だし晩御飯はヒレカツにビールだから走っておきたかったのにな、、、。
4/26 木	0.0
4/27 金	12.0	帰宅ラン		夕方4時半過ぎに職場をスタート。御幸橋の手前でバッタリM岡さんに遭遇。何でも9時過ぎからスタートして松井山手〜嵐山まで往復走ってきたらしい。もうすぐ水都だもんね〜。私も頑張ろう！
4/28 土	0.0			今日から3連休。とてもいいお天気だったので我が家は上半期大掃除をしました。バルコニーを洗って窓を拭いて、布団を干したりして、午後からは衣替えをした。夕方走る予定だったけど、疲れ果てて断念。やることはやったしこれで正々堂々走りに行けます(笑)
4/29 日	10.0
4/30 月	11.0
走行距離	162.5  km