月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	10.0	松井山手ジョグ		今日は週末のハーフマラソンに向けて刺激走をしようと車で出勤したが、お天気がイマイチで河川敷に行っても風がきつくてめげそうだったので予定を変更して富さんとM岡さんとで季庵でランチした。その後はジョグして食べた分きっちりカロリー消費しましたぁ〜。夕飯はほんだしレシピの「豚と白菜の重ね鍋」でしたがビールが欲しくなるかと心配だったがストックもないので我慢できた。禁酒生活3日目終了！
2/02 木	0.0	休足		久しぶりにランはお休みして半身浴読書して汗をかいた。
2/03 金	0.0	サボリ		昨日からあまりにも寒くて今日も走らなかった。半身浴読書をした。間食もせず、食事制限をしているわりにはあまり痩せないな。
2/04 土	10.0	山科川2.350×４　流し４本		今日から寒さもましになったみたいで良かった。明日の木津川お願いだから風ふかないで！
2/05 日	24.0	木津川マラソンハーフ　アップ3キロ	1:37:40	今シーズン最後のハーフだったけど、またしても35分切りは達成できなかった。やっぱり突っ込みすぎたのと、足に力が入らなかった。今まで走ったハーフのなかで一番しんどかった、、、。でもくじけずまた来シーズンの楽しみにコツコツ頑張ります。
2/06 月	0.0	休養		腰とお尻がピリピリするので接骨院に行った。初めて行った医院だったけど、鍼を得意とする先生みたいで鍼を勧められた。鍼をすると、筋肉のおくまで効くらしく、柔らかくなるみたいです。今度1回やってみよう
2/07 火	0.0			美容室に行ったのでランはお休み
2/08 水	33.0	北堀公園30キロ走　1周1.155×26	2:27:48	今日は朝から雪が降ったり止んだりしていたが、午後から北堀で30キロ走をした。始める前に降っていたら多分やらなかったけど、走りはじめてから降り出した。途中吹雪になったりでしんどかったけど遅くても何とか最後までやりました。でも一人では出来なかったと思うし一緒につきあってくれた富さんには本当に感謝です
2/09 木	23.5	長居ﾍﾟｰｽ走4:45グループ17キロ	1:20:33	昨日のロングに引き続き今日は長居でのﾍﾟｰｽ走をした。二日連続のしんどい練習だが、何人かの人にいいと聞いたことあるのでやってみたが、とにかくしんどかったぁぁぁ〜！身も心もボロボロ(笑)これが吉と出るか凶と出るかわかりませんが、来週もう一回頑張ります！
2/10 金	0.0	休養		今日は朝からしんどかった。内臓にもダメージがきてるし、貧血気味でフラフラする。夕方からはマッサージに行った。明日もう一日休んで日曜日は峠走しま〜す。
2/11 土	0.0	休養		今日も休養日にして午後から水春の湯で岩盤浴をして汗をどっさりかいた。二日走らないとせっかく2キロちかく落ちた体重は1キロ戻っていた。ちなみに2月末から始めた禁酒、禁間食は現在も続行中で、ビールは週末に1日1本だけ飲んでいますが頑張っています。1か月でトータル3キロ痩せるﾍﾟｰｽがちょうどいいかな。
2/12 日	17.0	峠走１６キロ復路8キロ３２：３５		今日は日練は休んで久々に府道和束井手線で峠走をやった。往路はゆっくりおしゃべりジョグで上り峠で折り返してから復路はぶっ飛ばして走った。下りを利用すると、きちんと前傾姿勢を保って、股関節から意識でき、お尻にのって、蹴れている感覚で走れるし、普段体感できないようなスピードがでることによって嬉しく前向きな気持ちになれます。距離が正しければ４分ちょいで走れたことになるな♪篠山前にもう１回やろう！
2/13 月	0.0	マッサージ　レッグマジックX30分　腹筋50回　半身浴読書30分		今日は雨で走れなかったので←のメニューで頑張ったけど、ちっとも痩せない。目の前でダンナがお菓子をポリポリ食べるので、ついイライラしてしまって当たってしまった。ごめんよ〜
2/14 火	0.0			日曜の峠走の筋肉痛がピークになった、明日ロングなので今日も休み
2/15 水	31.0	木津川30キロ走		篠山前の最後の30キロ走をした。筋肉痛が残っておりキロ5分少しでもしんどかった。遅いながらも最後までやり通せたのでよしとしよう。明日は長居でﾍﾟｰｽ走頑張ります
2/16 木	23.0	長居WINDペース走　4:45グループ20キロ	1:35:18	先週に続いての二日連続走で今日も長居に行った。昨日鍼灸院に行ったので先週ほどはしんどくなく走れたようだけど、やっぱり15キロすぎからお尻がピリピリしてきたが何とか根性で20キロ走った。
2/17 金	0.0			やっぱり走り過ぎだったようで今日は少し膝が痛かったので夕方鍼灸院に行って始めて鍼をしてもらった。日曜日の駅伝は不安ですが仕方ないので頑張ります。
2/18 土	0.0			昨日の治療のお陰か膝の違和感はなかったが大事をとって今日も走らなかった。
2/19 日	6.6	京田辺市民駅伝1区		3年連続の1区を走りました。中学生達が相手では全く敵わない事はわかってますが今年も一生懸命走りました。スタートして突っ込んだので２００M〜３００ｍ位は肩を並べて走れましたがそこからどんどん引き離されて終わりました(笑)走り終わってからは今年も血の味がした。しんどかったぁぁぁ！
2/20 月	8.0	ゆっくりジョグ		昨日の駅伝で二人から「最近やせた？顔がほっそりしたのでは」と言われた。体重はさほど落ちていないけど嬉しかった。貧血に気を付けてこの調子で頑張ろう
2/21 火	10.0	山科川ジョグ　流し3本	53:58	休足しようと思ったが夕方風もなく、いつもより暖かく感じたので、もったいないから走りました(笑)夜は「どっ汗風呂」という唐辛子エキス入りの入浴剤を入れて半身浴読書しました。半端じゃない汗が出ました。
2/22 水	12.0	宇治川帰宅ラン		昼で仕事が終わってから帰宅ランで帰ったが、お昼を食べてなかったし、リュックも重くおまけにずっと向かい風でしんどかったので、観月橋で電車に乗ろうと思ったが電車賃がおしくて頑張って帰りました(笑)
2/23 木	19.0	長居ペーラン　４：４５グループ15キロ　　　　先週、先々週と二日連続走をして走り込んでいたから、今日は４：４５でかるーく走れる予定だったのだが、とてもしんどく１５キロでリタイア、、、トホホ。		反省、、、。最近よく一緒のグループになる同い年位の女の人がいるのですが、2週間前の練習の時１５キロ走った時点で「何キロまで走りますか？」って話しかけたのですが、返事がなく、もう一度「すいません」って言ってみたが、再び返事がなく、なんて嫌な感じの人なんだ！！！と思っていました。きっと負けず嫌いの塊で話しかけられたくないんだろうなと思っていました。でも今日の練習会でその謎がとけました。その人は手話で話していました。そうです、聞こえなかったんですね、返事が返ってこなくて当然です。自分がとっても恥ずかしくなりました。この先も一緒にがんばりましょう！
2/24 金	0.0			鉄剤を飲み始めて1週間になるが、篠山まであと1週間少しなのにしんどい感じ、、、。やっぱりダイエット頑張り過ぎちゃったんかな。
2/25 土	7.0	山科川ジョグ		朝のうちに軽めのジョグ。昼からは水春の湯に行って岩盤浴でたっぷり汗をかいた。韓国の方が書き込みをしてくれました。ビックリしたが嬉しかったです。
2/26 日	14.0	宇治川マラソン応援ラン　　　城陽〜鴻巣山周辺ジョグ　　太陽が丘〜六地蔵		今日は宇治川マラソンの応援に行った。たまには応援側になるのもいいものだ、皆様お疲れ様でした。
2/27 月	0.0			今日からカーボ開始、水曜日まで炭水化物食べません。朝：ヨーグルト、ゆで卵、リンゴ　昼：高野豆腐、ヒジキ五目煮、切り干し大根　夜：豚と白菜ときのこの重ね鍋　高野豆腐は鉄分とカルシウムが多く含まれているしお腹も満足できておススメです。
2/28 火	10.0	脂肪燃焼ジョグ　　寒くてさぼりたかったがせっかく減った体重が戻るのが怖いので頑張って走った。		朝：スープ、リンゴ、ヨーグルト　昼：ゆで卵、ヒジキ、高野豆腐の煮物、スープ　夜：高野豆腐入りｽﾞﾝﾄﾞｩﾌﾞｳ豆腐
2/29 水	7.0	脂肪燃焼ジョグ　　朝：リンゴ　スープ　ヨーグルト　ゆで卵　　昼：ドライフルーツポリポリ　夜：具沢山ポトフ		今日は昼から四条に買い物に行ったのだが、お昼を食べようにも外食では炭水化物は避けられないので食べるものがなく、ドライフルーツをつまんでしのいだ。明日から炭水化物解禁なのでキーマカレーを作った、ココナッツミルクを入れてカフェ風に仕上げました♪
走行距離	265.1  km