月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0	さぼり		本当に疲れているので休み
10/02 日	11.0	日練　アップ1キロ　　4:55-4:59-4:57-4:56-4:54-4:36-4:38-4:41-4:46-4:26	47:52	10月に入ったら日練では御幸橋まで往復20キロペーランしようと思っていたのに、心の準備ができなくてダメだった。5キロで折り返してビルトアップで頑張ったがスピードが全くでない。先月あんなに頑張ったのに、やっぱり距離を走ったって意味ないんでしょうか、、、。
10/03 月	10.0	山科川2.350×４　（ビルトアップ　1キロインターバル　２００刺激走×３	48:02	今日は周回コースで１周アップ　２周ビルとアップ　最後の１周の1キロをインターﾊﾞﾙ　と流し3本で走った。5月に距離を計測したが1キロのﾎﾟｲﾝﾄがすっかり忘れてしまった。もう1回計測しないとね、、、。
10/04 火	0.0	美容室に行った為サボリ
10/05 水	0.0	雨でサボリ、、、二日もさぼってしまった。
10/06 木	21.6	長居WINDペース走　15キロ　4:45グループ　アップ5.6　ダウン１　　（4:47-4:45-4:47-4:42-4:46-4:43-4:40-4:46-4:45-4:43-4:46-4:41-4:39-4:45-4:40）	1:11:06	今日も長居に行ってペーランをした。先週と同じく４：４５ｸﾞﾙｰﾌﾟに入ったが今日はとても軽く感じて走る事が出来た。来週はレースだけど、もし行くとしたら１０キロだけ４：３０ﾍﾟｰｽに入ってみよう。
10/07 金	0.0	休足日
10/08 土	10.0	山科川ジョグ	49:08
10/09 日	24.0	日練（関谷橋〜御幸橋往復）　アップ4キロ　　４:２９−４:３３−４:３２-4:31-4:34-4:32-4:29-4:34-4:36-4:35-4:34-4:34-4:32-4:36-4:37-4:42-4:45-4:45-4:50-4:32	1:32:00	栗マラソンまで1週間なので最後のﾍﾟｰｽ走をした。目標は4:40切って20キロ走る事だったが、アップを十分やったからか、スタートして1キロのラップが4:29でも割と大丈夫だったのでそのまま進んだら４：３５位のﾍﾟｰｽで走る事ができた、やっぱり長居の成果がでてるんだ〜と嬉しかったが、１５キロ位から足にきて４：４０を超えてしまいラスト２キロ位から何時もの「オゥエ〜」になった。それでも前半の貯金があったので、今日は日練コースで自己新がでました。来週のレースで３５分切れるだろうか？
10/10 月	0.0
10/11 火	14.5	林ちゃんと山科川おしゃべりジョグ		夕方林ちゃんと走って帰宅したら富さんから東京マラソン当選メールが来ていたので私も早速チェックしてみたら、私のところへは落選メールが届いていました、、、。でも私は今年東京走ったし、今年は運よく大阪マラソン走れる事になったし、東京マラソンを走ってみたいと思っている人達に平等に当選した方がいいので良かったと思います。富さん本当におめでとうございます。
10/12 水	10.0	山科川ジョグ		明日は長居に行くので疲労を溜めないようにゆっくりジョグ　　どないしよう！ﾎﾞｰっとしてたら走る予定だった八幡ハーフマラソン締切になってたー。あわてて色々探してみたがどれもこれもいっぱい。これもマラソンブームなんでしょうかね〜
10/13 木	14.0	長居WINDペース走　４：３０グループ10キロ　アップ2.8　ダウン1.2　　4:30-4:28-4:30-4:24-4:31-4:30-4:24-4:23-4:30-4:28	44:42	今週も信者のように長居に行った。日曜日レースなので10キロをレースﾍﾟｰｽで走った。朝から緊張でお腹が痛かったが走ってみるとそんなにしんどくなく7割位で走れた。でもたった10キロだけだから走れたわけであって、調子に乗らないようにしよう！マキノでもこのペースでいけるとこまでいって35分切りしたい
10/14 金	0.0			ラン友と飲みに行った。ゆったりとしたいいお店だった。
10/15 土	0.0
10/16 日	24.0	２０１１　びわ湖高島栗マラソンハーフ　　自己ベスト　3位	1:36:12	今日は栗マラソンを走ってきました。ハーフマラソンの今シーズンの目標は35分切る事ですが、木曜日に長居に行ってとても良い練習ができたのでそれなりの自信はありました。でも目標達成は叶わなかった、、、。もっともっと練習しないとなと思いました。だけどこんなタイムでも走り終わってビックリ！3位に入賞していました。表彰してもらって谷川真理さんにメダルをかけてもらってお米も頂きました。嬉しかったけど複雑な心境でした。また頑張ろう
10/17 月	0.0
10/18 火	10.0	山科川2.350×4　流し3本	50:14	今日は新しく買ったｽｶｲｾﾝｻｰネオを履いて走ってみた。大阪までに慣れるかな〜。お米が届いた、やっぱり嬉しかった♪
10/19 水	10.0	山科川2.350×4	52:34	今日もネオで走ったが右足の土踏まずが痛くなった。
10/20 木	20.0	長居WINDペース走15キロ４：３０グループ　アップ4キロ　ダウン1キロ　　４：２４−４：３０−４：２７−１３：２３−４：２９−９：００−４：２８−４：３０−４：２８−４：２６−４：２７ー４：３０	1:07:08	今日も長居へ、、、。アップしても足は重くやりたいけど、やりたくないな〜という心境の中スタート、１キロでしんどくって止めたいって思った。何とか頑張って３キロ位したらすこし楽になって、８キロ位からはだいぶらくになった。前回１０キロまでだったから今回は１５キロまで延した。大阪が終わったら２０キロ頑張ろう
10/21 金	0.0
10/22 土	10.0	山科川ジョグ		ｽｶｲｾﾝｻｰネオ3回目の試履きしたが今日も4キロ位で右足の土踏まずが痛くなった。14000円位したのに！！　♪なんでだろ〜なんでだろ〜なんでだなんでだろ〜♪（古）
10/23 日	20.0	京田辺市マラソン後続者10キロ　　山城青谷駅〜近鉄ｸﾞﾗﾝﾄﾞ往復	1:13:58	今日は京田辺市マラソンの10キロの後続者の役員をやった。すごくゆっくり走るってのもしんどかった。ﾋﾞﾘのﾗﾝﾅｰさんは田辺の家の時のご近所さんの息子さんであった。30歳、元野球部らしい、、。もう少し頑張れなかったのかな。
10/24 月	10.0	山科川2.350×4　　　今日からカーボローディング開始　　朝：大豆とひじき入りサラダ　バナナ　コーヒー　　昼：ゆで卵、１５品目バランスサラダ、春雨スープ　夜　ちゃんこ鍋		大阪マラソンに向けて今日からカーボローディング開始！週の前半炭水化物抜くことによって後半に摂取した炭水化物を貯蔵できるらしい。今までにやった時とやらなかった時ではやった時の方がよかったし、これはレースのモチベーションを上げるためのおまじない、儀式みたいなもの。しかし、炭水化物食べない生活はきついなぁ〜。でも夜のビールは止められません、これを止めたらストレスになるからね！
10/25 火	0.0	朝：バナナ、ゆで卵、りんご　　昼：バランスサラダ、りんご、ゆで卵　　夜：サバの塩焼き　だし巻玉子　みず菜と油揚げの煮びたし		職場で血液検査した結果が戻ってきた。また鉄の数値が悪くなってた、、。しばらく薬のもう。
10/26 水	9.0	日練コース　　　朝　ゆで卵　リンゴ　バナナ　昼　バナナ　リンゴ　ゆで卵　ソーセージ　　夜　　鳥の香草焼き　ｽﾞﾝﾄﾞｩﾌﾞｳ豆腐		昨日から貧血の薬を飲んだからか朝から胃腸の調子が悪かったが、日練コースを利用して最後の刺激入れで４：１５で5キロだけ走る予定で田辺まで行った。。ジョグで5キロﾎﾟｲﾝﾄまで行って始めたが4:08-4:10で終わってしまった。何のために田辺まで行ったんやろ、、、。やっぱり炭水化物抜いたのがアカンかったかな
10/27 木	0.0
10/28 金	0.0
10/29 土	0.0	山科川ジョグ		大阪マラソン前日なのでゆっくりと、、、。
10/30 日	44.0	大阪マラソン　ネット　3:25:01　グロス　3:23:32　　5キロごとのラップ　24:52-23:01-23:07-23:46-23:56-24:05-25:09-26:07		四月の抽選で外れたものの、クラブの会員さんのご厚意でお勤め先大和ハウスの協賛枠で走れることになりました。朝から富さんとご一緒させてもらったので、リラックスしてスタートできました。Bブロックからのスタートでしたが、なかなか前に進めずに右に左に隙間を見つけて走った。設定では４：４５で押していく予定だったが、スタート直後の遅れを取り戻そうと気が付けばかなりのオーバーペースだったが、そんなにしんどくなかったので、行けるとこまで行ってみようと思ったことが間違いだった。30キのタイムは予定の２：２２：30よりも20秒遅れで通過できたが、そこから足にいっきに疲労がきてキロ5分がキープできなかった。完全な突っ込み過ぎでしょう。
10/31 月	0.0			朝から1日中昨日のレースの反省をした。なんで突っ込みすぎたんやろ〜なんでねばれなかったんだろう〜後からはなんぼでも言い訳反省はでできます。
走行距離	272.1  km