月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	0.0	休養		今月は距離は300キロ以内に抑えて、週３位休足日をもうえて、そのかわり質の高い練習をしよう！
2/02 水	12.0	日練コースペース走（5キロだけ　4:31-4:33-4:31-4:32-4:35）　　アップ2キロ　　１５０ｍ流し×５	47:57	木津川に向けて練習した。体調はだいぶ回復したが、やっぱり足は重かった、、、。途中でカラスの大群に遭遇して「カァ〜カァ〜」とバカにされながらも何とか頑張ったけど、右足の太ももが張っていたので、ペース走は5キロのみ。そのかわり流しを５本頑張りました。しんどかったぁぁぁぁぁ！
2/03 木	5.0	コスパトレッドミル　　腹筋50回		今日は駅伝の事でビックリしました。知らない間にメンバー構成が変わっていた。なんでも抽選を避けるために京田辺市外在住の人はメンバーから外すらしい。
2/04 金	12.0	帰宅ラン（山手幹線起伏走）11キロ　　　ランニング教室　体幹トレーニング　５快調Ｗ＋３Ｊｏｇ×２	５6:02	今日は車が使えないので、帰宅ラン５箇所の上りを飛ばして走った。ランニング教室では体幹トレーニングの他にメンタル面の事とか教えてもらった。教室が終わってから駅伝の事で色々と話を聞いて納得したので、昨日の暴言？はみっともないので削除しました。京田辺駅伝は最後になるかもしれないけど、クラブの為、自分の為に頑張って走る事にします！
2/05 土	0.0	休養		今日は新居の管理説明会に行った。共同住宅は色々と制約がうるさく大変そうだ〜。明日はいよいよ木津川ハーフ、ライバルは自分、自分に負けない走りをしたい。強風だけは吹かないでほしい、アーメン
2/06 日	23.0	木津川マラソンハーフ　自己ベスト　５位入賞　　5キロごとのラップ　22:47−22:37−22:40-23:29-4:58	1:36:36	お天気もよく風もほとんどなく少し暑かったけどマラソン日和だったと思います。スタートも前から５ｍくらいだったので、ムリなく入れたと思います。最初から突っ込まず、後半の事を考えて、今の実力のラップタイムで走りました。15キロ位で５位の人が落ちてきているのが分かったのと、関谷橋での「走ろう会」のみんなの応援でテンションが上がって（？）オーバーペースになったからか、急に吐き気をもよおして、何度も「オェ〜ッ」っとなってしまった。とまろうかとも思ったけど、それではそれまでの頑張りが無駄になるから、ヨロヨロしながらも何とか立直した（めっちゃラップタイムがおちてるし、、、）ラストスパートは100％の力は出しきれなかった。自己ベストは出せたけど、その二つの事がなかったら、３５分台出せてたはずだし、少し残念だった。
2/07 月	10.2	山手幹線ジョグ（途中から駅伝1区試走）		レースでの足の疲労はなかったけど、朝起きてから背中周りが1日中痛かった。昨日のレースで吐きそうになったのが原因かな〜？でも何でなったのだろう？ラストスパートやゴールした後に何度も吐き気を催した事はあるけれど、原因がよくわからない。今度ランニング教室の時にコーチに聞いてみよう。夕方、京田辺市民駅伝の試走を兼ねてのランをした。町内はアスファルトが割れていたり足場の悪い箇所があるので、転ばないように気をつけよう。
2/08 火	0.0	休養		針灸院に行った。
2/09 水	10.2	山手幹線ジョグ（途中から駅伝試走3.6キロ16:25）	54:02	午前中は仕事で樟葉モールにいったので、ついでに義理チョコを購入した。昼から駅伝試走2日目。7割位の力で走ってみた。前半上り後半下りといった感じ。
2/10 木	5.0	コスパトレッドミル　　筋トレ
2/11 金	9.0	ランニング教室前に軽くアップジョグ　　ランニング教室　股関節周りの柔軟ストレッチ　10Ｊ＋１５０Ｍ流し5本＋１０Ｊ		今日のランニング教室はコーチが風邪を引いていたからか、太っちょコーチが股関節周りの柔軟ストレッチを教えてくれました。最近は普段の生活の中でも立ち姿勢、座姿勢、ウォーキングなども体幹を意識するようになったからか、主人にも姿勢が良くなったと言われた。午後からはイケアに行ったのだけど、3連休で人、人、人って感じでゆったり買い物できない状態でとても疲れた。それに夫とは趣味が違うので、食器一つにしても意見が合わないので、結局買わなかった。今度一人で行こう。
2/12 土	0.0	一日ずれた		水春の湯に行って岩盤浴でたっぷり汗をかきました。
2/13 日	30.0	30キロペース走　3キロまで下ちゃんとアップ１７：５９−4:59−4:49−4:54−4:51−5:02−4:59−5:00−4:47−4:44−4:42−4:36−4:41−4:41−4:34−4:44−4:48−4:51−4:55−5:05−5:10−5:10−5:01−4:50−４：４４−４：４６−４：４４−４：３２	2:28:51	東京マラソンまであと2週間になりましたが今日は３０キロペース走をしました。1月の末にやりましたが、失敗に終わってしまったし、でもやらないと不安になるので自己満足の為にやりました。7時半から関谷橋をスタート、3キロまでは下ちゃんとアップで走って別れてからは1キロごとのラップを計りましたが、八幡方面に進むと向かい風で田辺方面では追い風だったので向かい風と追い風のラップの差が２０〜３０秒もあり安定しなかったが、それでも向かい風でも体幹を意識した走りが出来ていたのではないかと自分なりに満足できました。やることはやったし、東京までに後3,4回ポイント練習をして持っていこう！
2/14 月	0.0	雪の為コスパ断念		今日はコスパに行く予定だったが、この雪で断念した。帰りはだいぶ積もっていて車の運転はめっちゃ緊張した。家の前は坂なのでタイヤがからまわりして駐車場に車を入れるのに一苦労した。
2/15 火	6.4	体育館の池の周りグルグル走10周	33:20	明日はポイント練習の予定だが、昨日も走ってないので軽くジョグしておきました。めっちゃ足が軽かった。今日は大阪マラソンの申し込みをしました。来シーズンのフルマラソンは大阪マラソン、加古川マラソン、篠山マラソンを走るつもりです！←気が早すぎですね（笑）
2/16 水	15.0	ポイント練習　峠走　　往路40:53　復路28？　　　　コスパ筋トレ1時間	1:19:50	今日はコソ練のメンバーでルート321で峠走をしたのだけど、月曜日の雪の影響で、山道は日陰の所は路面が凍っているところが多数あり、さらに山奥の方は積雪もあったりで、往路の上りはともかく、復路の下りの事を考えると峠まで行くと非常に危険と判断し、6.5で引き返した。100％満足の行く練習は出来なかったけど、往路の上りでも足は軽くラクに感じたし、復路も気をつけながらも、スピードを出して走ることが出来た。凍ってる箇所はスピードダウンしたら、Ｍ岡さんの足音が聞こえてきて、なんかとっても怖かった。恐るべきＭ岡さん！練習が終わってから皆でジョフランにご褒美のケーキを食べに行った。引越ししたらみんなとあまり練習できなくなるから淋しい、、、。1月30日の日練は反省するばかりだ。例え調子が悪く疲労が溜まっていて落ち込んでいたとしても、それを表に出してはいけない。これからは気をつけます。
2/17 木	5.0	コスパトレッドミル		昨日コスパで筋トレをみっちりやったのが効いたのか、朝からあちこち筋肉痛だった。
2/18 金	0.0	休養　　　明日はランニング教室、明後日は駅伝なので、エネルギーを溜め込むためランはＯｆｆ		今日は仕事の帰りにスポーツデポに寄った。物色していたら、プーマのランドレが５０%Ｏｆｆになっていた。パープル色でイマイチＡｙｕ色ではないなと思ったけど、試着してみたら良かったので思わず衝動買いしてしまった。たまにはこんな色もいいかもね♪東京マラソンではシックにキメて走ります♪
2/19 土	5.5	ランニング教室　　１５Ｊ＋１５０ｍ×７流し＋５レスト＋1000		今日のランニング教室は物干し竿を利用しての体幹トレーニングをした。物干し竿を使うと左右のバランス感覚が養えるし弱い方とか分かるので画期的だと思った。モモ下げは右に比べて左足の方が地面をとらえにくいのが自分でよくわかった。走りの方は流しの後に１０００をやったら、完全に乳酸が溜まってグロッキー状態になったが、その後のストレッチで疲労をきちんととれました。引越ししたら遠くなるので教室はもうムリかな〜と思っていたけど、こんなにも変わるのならこれからも続けて行こうと思う。
2/20 日	6.6	京田辺市民駅伝1区　アップ3キロ　　1区3.6キロ　15:44		アップが足らなかったのか、流しをしなかったからか、若い子につられてスタートダッシュ？をしてしまったからか前半の上り1キロ位で足に乳酸が溜まり後半の下りが全然頑張れなかった。走り終わってからものすごく咳き込んで血の味がこみ上げてきた。でももし来年もまた京田辺駅伝を走れるなら1区を走りたいな〜と思った。
2/21 月	12.0	山手幹線ジョグ　　カーボローディング1日目（今日から3日炭水化物と糖質を抜いたメニュー）　朝　無糖ヨーグルト　昆布の煮物　りんご（りんごは糖質入ってるけど、ま、いいか）　昼　おでん　りんご　夜　　牛肉いため　高野豆腐煮物　出し巻き卵　魚肉ソーセージ	1:10:08	昨日の駅伝で咳き込んだのが原因か朝から喉が少し痛く時々咳がでる1日だった。風邪の引き始めかな〜？と休養しようかとも思ったけど、気がつけば今月は１５０位しか走ってない！なのでコスパのお風呂の前にジョグしました。今日はＫ子ちゃんとおしゃべりジョグでしたが、足もとっても軽かった。走り終わってからはお風呂とサウナで汗を出したので喉は治るハズ！今月はＴ永さんの作成してくれたメニューを参考に月間走行距離をおとしているせいか、身体も気持ちもめっちゃ楽です♪ルンルンルン♪横浜みなとみらいランと東京マラソン楽しみです♪
2/22 火	8.0	山手幹線ジョグ　カーボローディング2日目　朝　無糖ヨーグルト　魚肉ソーセージ　りんご　　昼　昆布と高野豆腐の煮物　りんご　　夜　　塩ちゃんこ鍋	43:41	朝起きてみてもやっぱり風邪の引き始めぽかったので、職場でお薬もらって早めに飲んでおいた。なので大事をとって今日は走らないでおこうと思ったけど、夕方あまりの暖かさに走りたくなったので、ゆっくりジョグした。起きているとお腹もすくし今日は早く寝よう！お風呂に入ってから体重はかったら1.5キロ落ちていました〜♪
2/23 水	8.0	木津川河川敷日練コース　　　カーボ３日目　朝　無糖ヨーグルト　昆布と高野豆腐の煮物　りんご　　昼　　ズンドゥブウ豆腐　　夜　ズンドゥブウ豆腐　ヨーグルト	41:30	今日は東京マラソンに向けて最後のポイント練習で追い込んだ練習をする予定だったけど、３ｷﾛアップで走っても異様に身体が重くｷﾛ5分位でもしんどく感じた。風邪の影響か、とある事の影響か、3日炭水化物をとってないから力が入らなかったのか、、、。全くここにきて何でやろ？途中で雨もパラついてきたので、4キロで引き返した。流しでもしようかと思ったけど、力が残ってなかった。明日は走らないので、こうなったら金曜日みなとみらいで頑張るぞ！
2/24 木	0.0	休養　　カーボ後半　炭水化物解禁！　朝　ホットドッグ　ヨーグルト　オレンジジュース　ポタージュスープ　　昼　中華おこわ大盛り　昆布煮物　　鳥のから揚げ　お吸い物　バナナカステラ　　夜　　カキフライ大盛り　キャベツ大盛り　トマト　桃ラー納豆ご飯大盛り		今日から炭水化物解禁デーで朝から沢山食べました。風邪は完全に治りました。明日は仕事はお休みをもらったので、午前中の新幹線で向かいます。1年半ぶりの帰省楽しみです。横浜や東京マラソンでマラソンＷＥＢ練習日記の人と知り合って関東のラン友作ってみたいな〜
2/25 金	10.0	よこはまみなとみらいラン　　Ｔｈｅ　ｓpase 〜大桟橋〜山下公園〜コンチネンタルホテル〜赤レンガ倉庫ｺｰｽ　　　　朝　パン、バナナ、ヨーグルト　昼　さんま寿司　小籠包　　夜　　ビール　ピザ　コロッケ　サラダ　ピクルス		東京マラソンのついでに、1年半ぶりに帰省した。昼過ぎの新幹線で新横浜に到着、まず向かった先は中華街。テレビでやっていた行列のできる小籠包を食べに行った。肉汁がジューシーでとっても美味しかった。その後、関内駅近くのランステ「ＴＨＥ　ＳＰＡＣＥ」で着替えてお店でもらった１０キロのランコースマップを頼りにジョグに出かけた。コースは良かったんだけど、山下公園はカップルばかりで、その傍を走るのはちょっと抵抗があった、、、。夕方からは関内で勤めている友達と洒落たバーに飲みに行った。バーなのに料理がとっても美味しかった。ガッツリとカーボしました。友達は旦那さんと東京マラソンの応援に来てくれる事になった。
2/26 土	0.0			今日はマラソンの前日受付に行った。新宿で京都からの友達3人と合流してビックサイトへ。すっかり田辺の住人化してるので、久しぶりの大都会は超疲れた。１７年前までは毎日満員電車に乗って都内まで通勤していたなんてゾーっとする。町田の実家に戻ってからは、両親と姉の家族と食事に行った。雷門の所に応援に来てくれる事になった。
2/27 日	45.0	２０１１東京マラソン　自己ベスト更新☆　３：２４：３７		朝6時に町田の実家を出発してランナーだらけの小田急線で新宿に向かった。新宿でしの姉さんと合流して会場に向かった（ちょっとハプニングがあり、あせったが、いいアップにはなった）スタートセレモニーも楽しかったし、ずっとしの姉さんと一緒だったから、何時もの緊張は全くなくスタートできた。とにかく沿道の応援がすごくて、あちこちでイベントをやっており、最初からテンション上がりっぱなしで、少しオーバーペース気味に、、、。仮装のランナーも多く、何故かピカチュウとずっと一緒に走ることに。それとマラソンＷＥＢ練習日記のＴシャツを着た男性ランナーさんを見つけ話かけたりした、東京の人だったけど、ハンドルネーム忘れてしまった。両親達には予定の場所で会え、友達夫婦は３５キロでやっと会えた。その後が佃大橋からの難関コースだったのだけど、もう足は限界で、残り3キロは左足のふくらはぎが痙攣し始めた。時計と睨めっこしながら必死に走って目標の２５分を切ってゴールできたときは、自然と涙があふれた（大げさかな）
2/28 月	0.0			筋肉痛
走行距離	237.9  km