月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0			職場の奥さんに風邪をうつされたみたい
11/02 水	0.0			風邪
11/03 木	0.0			同じ
11/04 金	0.0			同じ
11/05 土	0.0			さぼり、大阪マラソンからずっと走ってない。
11/06 日	4.0	NASトレッドミル　ズンバ45分		大阪マラソンの書類の中に入っていたスポーツクラブNASのサービス券でみーたんの通っている伏見のスラブに行った。久しぶりにももたんに会って、鎌倉パスタでランチをしてからいざNASへ。私はリズム感あまりないのでダンス系レッスンは苦手だけど、み〜たんがどうしてもと言うのでしぶしぶ入ったが、やり始めるとだんだん楽しくなってきた。腰を振る動きがめっちゃ恥ずかしかったけど久しぶりのダンスは面白かった
11/07 月	10.0	山科川2.350×４	52:07	薬をきちんと飲んでいるのに風邪は治らないが、そんな事は言ってられない、、、気が付けば今週は西宮ハーフだ！
11/08 火	10.0	山科川2.350×４	53:47
11/09 水	10.0	名神までの山科川往復ジョグ
11/10 木	14.0	長居WINDペース走　４：３０グループ10キロ　　4:26-4:21-4:27-4:26-4:28-4:29-4:31-4:34-4:33-4:26	44:47	風邪は完璧に治らないがレースに向けて長居に行った。４：３０グループに入ったがﾍﾟｰｽが異様に早く2キロからどんどん引き離されていつしか一人旅になってしまった。久しぶりに血の味がした
11/11 金	0.0			雑誌に元ｻｯｶｰ選手の武田さんの記事でWiiﾌｲｯﾄをやっていてジムに行かなくても自宅で鍛えられると書いてあったのを読んでピンときて早速ビックカメラに買いに行った。走っていれば太る事はなくても筋トレしないと身体は下がるもんな〜、、、。目指せナイスバディ！
11/12 土	0.0			風邪は全然治らない、明日のレースどうしよう。Wiiフィット早速やってみたが筋トレとかもありヨガも前にずっとやっていたからサクサクできた。フラフープが効きそう♪
11/13 日	23.0	西宮国際ハーフマラソン　アップ2キロ　5キロごとのラップ　２１：３５−２２：３３−２３：５０−	1:36:27	久しぶりに一人で参加の大会で淋しいのと緊張とあったが無事スタートラインにたてた。スタートが男子と女子に分かれていたのでロスもなくスタートできた5キロ、10キロまでは良かったんだけど、練習の成果なくまたもや後半に撃沈。根性と忍耐が足りないのかな
11/14 月	0.0
11/15 火	12.5	林ちゃんとおしゃべりジョグ	1:13:07	寒くなってきたので最近はビールは欲しくありません。KARAの紅酢ざくろ味の焼酎割にはまってます。
11/16 水	0.0			やっと風邪が治って夜も咳き込まなくなりました。
11/17 木	25.9	長居WINDペース走４：３０グループ　アッﾌﾟ5.9　4:27−4:29−4:25−4:24-4:29-4:28-4:29-4:31-4:27-4:28-4:29-4:28-4:29-4:29-4:29-4:27-4:31-4:27-4:23-4:28	1:29:26	風邪の影響と西宮の悔しさを引きずってモチベーションは下がり気味だったが長居にいった。長居に行くときは毎回行きたいけど行きたくないそんな心境になります。今日は４：３０で初めて20キロ走り通すことができました。これで今シーズンの35分切りを達成できる自信がつきました。やっと一つ壁を乗り越えられた！
11/18 金	0.0
11/19 土	0.0
11/20 日	0.0
11/21 月	10.0	ジョグ
11/22 火	10.0	ジョグ
11/23 水	0.0
11/24 木	10.0	ジョグ
11/25 金	0.0			京都マラソン落選しました、、、。大阪、神戸、東京、京都と４戦４敗今年は本当にくじ運ないな〜。いやっ、逆に今宝くじ買ったら当たるかもしねないぞ！
11/26 土	34.0	北堀公園３０キロ走　自宅からの往復ジョグ4キロ　北堀1周　１．１５５キロ×２６周　４分４５秒ﾍﾟｰｽ設定　5:26−5:24−5:26−5:25−5:26−5:23−5:26−5:24−5:23-5:25-5:28-5:24-5:26-5:26-5:29-5:24-5:27-5:27-5:27-5:31-5:33-5:29-5:36-5:42-5:56-6:01	2:23:08	今日は午前中北堀公園の周回コースで加古川フルに向けて３０キロ走をした。距離を勘違いしていて１．１５０だと思っていたので４：４５ﾍﾟｰｽ設定ならば、1周5分２８秒で刻めば良かったのだが、林ちゃんの言うとおり１．１５５キロと書いてあったけど、そのまま走ったので４：４０位になってしまった。それでも最近長居で４：３０に入ってるから、楽勝だと思ったが、２０キロすぎてからとてもしんどくなって、撃沈してしまった。悔しい！あともう1回３０キロ走頑張ります。夕方からは飲み会楽しんできます♪
11/27 日	0.0			昨日の二日酔いは全くなかったが、今朝三時に目が覚めて寝られなかったので、録画していた金スマをみた。コンマリちゃんの「かたずけの魔法特集」たたみ方以前からやっていいましたよ〜♪5時頃また寝て久しぶりに8時まで朝寝坊、昼食後また昼寝して今日は良く寝た1日だった。たまにはいいかな〜。
11/28 月	0.0
11/29 火	10.0
11/30 水	0.0
走行距離	183.4  km