月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	10.0	山手幹線ジョグ	明けましておめでとうございます！	朝7時から走って、ジョーシンの初売りに行った。ヘルシオオーブンを大特価でゲットできた。今年はランの他にお料理をもう少し頑張ろうと思います。ジョーシンの後は全国共通百貨店の商品券で蟹でも買おうと言う事になって、伊勢丹に行ったのだけど、やっておらず、正月そうそうにケンカになった、、、。こまったもんです。
1/02 日	14.0	水春の湯ラン		今日は朝からＮＨｋの「南米大陸164日間の旅」を見た。箱根駅伝は録画してたので、水春の湯まで走っていった。お正月の暴飲暴食でも太ってない、良かった♪
1/03 月	21.0	初詣ラン　　関屋橋〜八幡岩清水八幡宮往復		今日は走ろう会のイベントの初詣ラン＆新年会に行ってきました。おみくじを引いたら小吉だった。新年会で久しぶりに飲みすぎたがアットホームなクラブでの楽しい一時を過ごせた。
1/04 火	30.0	生駒ボウルダー		今日は走ろう会の3人で生駒にコソ練に行った。こんな新春早々に、しかも先日の雪のせいか誰も走りにきている人には出会いませんでした。しかもふれあいセンターもやってなくて温泉にも入れずショックだった。ゆっくりランだったけどいい練習になった。
1/05 水	18.0	峠走　　1キロアップ1キロダウン　　8キロ往復峠走　往路45:48　復路34:08　　コスパ筋トレ1時間	1:19:56	今日は仕事初め。午後からの休みを利用してのポイント練習できる日なので、来週の枚方ハーフの練習で国道３２１峠走をした。往路は和束の峠までの車もほとんど通らない淋しい道のりをひたすらエッチラ、オッチラと大好きなＳｗｅｅｔ　Ｌｏｖｅｒｓ　Ｒｅｇｇｅｅを聞きながら上って、復路の下り坂8キロ全部ぶっ飛ばしてスピードを体感できたのでよかった。夕方コスパでＭ岡さんに会ったら、正月は昨日一緒に行った生駒を含めて、元旦から、２５、３０、２１、３０と４日で１０６キロ走ったらしいがケロっとしていた。恐るべし58歳スーパーウーマン！！
1/06 木	13.0	山手幹線ジョグ　松井山手方面	1:09:53	昨日、復路をぶっ飛ばしたせいかハムストリングが張っていた。
1/07 金	0.0	サボリ		今日は夫が午後から車を使うと言うので、帰りは帰宅ランしようと思っていたが、色々あってヤル気が失せて、駅まで夫に迎えにきてもらった。一休温泉に行った。
1/08 土	12.0	洛西ニュータウンラン	1:10:07	今日は午前中ランニング教室に行く予定だったが、ヤル気のスイッチが入らない状態で、直前までどうしようかと悩んだけど、そんな状態で行っても教えて下さるコーチに申し訳ない気がして行くのを止めました。それに８００円払うからには、頑張って元を取らねば！（笑）　午後から洛西ニュータウンの親戚の家に行ったので、気分を変えてニュータウンの中をグルグル走った。道幅も広くとっても走りやすくてとても楽しかった。親戚の79歳のおじさんは今から5年前15キロも太っていてめっちゃメタボだったらしいが、娘さんに引きづられてジムに通いだしたら、半年間で適正体重になったらしく、私の夫のお腹を見て「その腹はアカン！」とコンコンとお説教してくれて、夫もジムに通うと約束してくれた、良かった。
1/09 日	13.0	日練ゆっくりジョグ　アップ1キロ		明日はハーフのレースなのでＴ永さんとゆっくりおしゃべりジョグした。最後の直線コースだけぶっ飛ばして刺激を入れておきました。
1/10 月	22.0	新春枚方ハーフ　　　アップ1キロ	1:39:59	今年初めのレース何とか頑張ってベスト出したかったけど、後半撃沈して股関節周りも痛くなり、思う様に走れなかった。最近距離を踏むことばっかりで、ペース走を全然やってなかったからかなぁ、ラスト1キロになってもスパートできず、100分切りは諦めたが、ゴール100くらいでスパートしたら、ギリギリセーフで出来たけど、自分では今日の走りは６０点だ。
1/11 火	38.0	なみはやドームラン　　松井山手〜なみはやドーム往復36キロ　プラスα２キロ　　途中9キロ地点のコンビニでトイレ休憩	4時間位	今日は先日生駒に行ったメンバーでコソ練第2回「なみはやドームラン」をしました。第２京阪の側道を通って門真のなみはやドームまで往復しました。Ｍ岡さんはスタート遅れて後から追っかけランで来たので、往路はＴ永さんとゆっくりおしゃべりランしてなみはやドームにタッチしてから引き返したが、2キロもしないうちに、Ｍ岡さんが合流してきた。もう少しかかると思っていたのにビックリした！恐るべしＭ岡さん！このコースは道はとってもいいのだけど、起伏がわりとある、特に帰りは上りばっかりでしんどかったので復路はみんな無言でひたすら走りました。松井山手に戻ってからは、スイーツルーム「ギアン」にてご褒美のケーキをみんなで食べました。ランしなかったらおそらく巡り合わなかったメンバーだと思うけど何だか気の合う３人です♪（私だけ？）
1/12 水	11.0	山手幹線おしゃべりジョグ　　コスパ筋トレ1時間	1:06:32	今日は夕方からコスパに行って筋トレを1時間してからＫちゃんと走った。今年に入ってからコスパの筋トレは今日で2回目、最近走る事ばかり優先で筋トレが全然できてないので著しく筋力が落ちている、ダメだな〜。
1/13 木	0.0			あれ、1日ずれてる、、、。
1/14 金	0.0	休養		部屋を整理整頓して、ついでに過去のマラソン大会の冊子を処分しようと思ったのだけど、２００８年の琵琶湖ジョギングコンサートからの全ての大会のゼッケン23枚と、完走証や記録証16枚、走ろう会でいただいた写真入りの完走証14枚ありました。なかでも走ろう会オリジナル完走証は一生の宝物です。温かいクラブの会員になれて幸せを感じます。
1/15 土	20.6	ランニング教室　　　水春の湯ラン　　ランニング教室（クロカンコース5.5キロ　150ｍ刺激走×5）		今日はヤル気スイッチもバッチリでランニング教室に参加した。今日は正しい姿勢で立って骨盤を使って歩く事をテーマに体幹トレーニングをしてから、Ａチームは5分ウォークしてから25分クロカンコースを走った。歩く事に関しては理解出来たが、そこから走ることに切り替えるとまだ骨盤が上手く使えてないようだ。ランニング教室だけだと、6キロ位しか走らなかったので、終わってからそのまま水春の湯まで走った。しかし第２京阪の側道は汚い！！！散歩の犬の落し物が沢山落ちている！！そんな人は犬なんて飼う資格ないと思います！！！
1/16 日	21.0	日練コースペース走　　　アップ1キロ　　4:59-5:02-4:58-4:53-4:54-4:56-４：４２−４：４７−４：５０−５：０８−４：４３−４：４２-4:43-5:00-4:59-4:５７−４：５７−４：４１−４：４７	１：３７:19	今日はとっても寒い1日だったけど、気合でペース走をした。木津川河川敷は強風が吹いていたので、目標設定はｷﾛ5分を切って走る事にした。5キロ位は足も重たかった。やっぱりアップたった1キロではダメだなと思った。終わってみるとラップタイムにメッチャバラつきがあるが平均したら5分切れていたから良かった。しかししんどかったぁぁぁぁ！
1/17 月	10.0	コスパトレッドミル　　筋トレ1時間	56:00	今日で満40歳になりました。３０代を振り返ってみると、前半は特にやりたい事もなく、ただ時間だけが過ぎ去った気がします。４０代は悔いのない様に精一杯人生を送ろうとおもいます。今日は阪神淡路大震災の日でもあり亡くなられた犠牲者の方のご冥福を心よりお祈り申し上げます。
1/18 火	0.0	休養		今日はｱﾙﾌﾟﾗの特紹会に行った。新居のものを買う予定で行ったけど、めぼしいものはなかった。そのかわり、資生堂の新色アイシャドウと、マスカラと、サッカニーのラン用ワンピとか服とか気がつけば４着も買ってしまった、、、。だって、3割引きだったし、買わなきゃ損、損って思ったんです。でも、決して衝動買いした訳ではありません。まぁ、自分で自分へのお誕生日プレゼントを買った事にしておこう。
1/19 水	15.0	ジョグ　自宅〜同志社〜玉水橋〜山城大橋〜関屋橋〜大住〜自宅　　　　コスパ筋トレ1時間	1:15:51	今日はコスパの友達とランチをした。夕方からオニューのランワンピを着て走った。自分で言うのもなんだけど、結構似合っているかも♪東京マラソンはこのスタイルで走ろうかな〜♪
1/20 木	20.0	西京極運動公園　1250ｍ×16周		今日はしの姉さんと初めての合同練習をした。張り切って行ったら、待ち合わせの時間よりも1時間以上も前に到着してしまったので、ゆっくりと公園内を見学しながら走りました。西京極陸上競技場は過去にドリームステージの時に１度だけ来た事があったかな。しの姉さんと合流してからは、色々話しながら楽しくランできた。
1/21 金	8.0	京田辺ランニング教室ナイトランの部　　　山手幹線ジョグ　　　体幹トレーニング　　体幹ウォーキング、ジョグ		土曜日の教室が行かれなくなったので、ナイトランの方に参加した。事前に「あまり走らないですよ」と聞いていたので、教室の前に、ちょっくらジョグした。教室の内容としてはいつもと同じだったが、マラソンに必要な筋肉、必要でない筋肉、トレーニング内容などを詳しく教えてもらった。体幹トレーニングと後はグラウンドでウォーキングとジョグと交互に行った。速く走るためだけのトレーニングだけではなく、正しいフォームを身に着ける事の方が重要らしい。帰宅したら、木、金と１０時を過ぎたので、怒られた。
1/22 土	0.0	休養		午前中は休日出勤をした。午後からは新居の内覧会に行った。バルコニーからの眺望は抜群だった♪ビールを飲んだら美味しいだろうな♪
1/23 日	11.0	日練　アップ1キロ　　10キロビルトアップ走	４８：10	昨日はクタクタに疲れて9時前に早く寝たが、朝起きても身体は重かったが練習に行った。20キロ走る自信がなかったので、10キロのビルトアップ走をしたけれど、しんどくてペースが上がらなかった。
1/24 月	10.0	山手幹線おしゃべりジョグ　　コスパ筋トレ1時間	56:10	疲れはまだとれず、しかも今日は四頭筋が筋肉痛だったけど目標の走行距離の為には走るのを休む訳にはいかないので、夕方コスパの駐車場に車を停めたら、グットタイミングでＭ岡さんに会って一緒に走ることが出来た。ゆっくりとおしゃべりジョグだったが、途中の2ヶ所坂道だけインターバルでダッシュした。コスパの筋トレは主に肩甲骨周りと背筋を鍛えた。
1/25 火	11.0	帰宅ラン　山手幹線経由	60:02	今日は車が使えず帰宅ランしました。駅前のスーパーが特売日だったので、色々と買いこんでしまって、リュックの中はパンパンになりかなり重たかった。今夜は天麩羅にしました。ビールが美味しかった。
1/26 水	23.5	30キロペース走（の予定だった）　　新御幸橋〜関谷橋〜日練6.5ポイント往復　　5:10-4:56-4:51-4:44-4:51-4:56-5:05-5:05-4:55-5:03-5:05-5:14-5:16-5:27-5:43-5:39-5:32-5:22-5:19-5:16　　途中で計測もやめました。		東京マラソンまであと１ヶ月になり今日はＴ永さんと一緒に３０キロペース走をするつもりでした。仕事が終わってから12:35に新御幸橋の10キロポイントから強風の中一人でスタート、ウエストポーチだけだったから案外軽く感じた。だけど流れ橋を過ぎた辺りから風はますます強くなり5分キープできなくなってきた。3キロポイント辺りまでＴ永さんが迎えにきてくれて、合流してから、お互いひたすら無言で走り続けました。関谷橋で折り返してからは、笑ってしまう様な向かい風でｷﾛ5分半以上までまでペースは落ち込み、こんな状態では気分まで落ち込むから止めたかったけど、これも修業の内と気持ちを切り替えて進んだ。だけど、どうしても一刻も早く家に帰りたいと思う様な問題が勃発し（例えがややこしいが）そこで終わってしまった。なので１号線を越えた6,5ｷﾛポイントで引き返しました。「ダッテくん」に負けた、、、、。Ｔ永さんには練習に付き合ってもらったのに本当に申し訳なかった、この埋め合わせはバレンタインデーでお返ししますね。
1/27 木	0.0	休養		朝から腰とお腹が痛かった。夕方から美容院に行って久しぶりにパーマをかけました。めっちゃいい感じに仕上がったが、自分でスタイリング出来るかちょっと不安、、、。ホンマは東京マラソン用にアシックスのスカイセンサーネオが欲しい心境だけど、どっちが大事かと言ったら、お洒落を選んでしまいました、、、。
1/28 金	10.0	山手幹線ジョグ		3箇所の坂道だけインターバルした、コスパは今日もお風呂だけ、、、。何だかしんどいので暫くフェロミアを飲んでみよう。
1/29 土	9.0	ランニング教室5.5　150ｍ×３流し		しんどいのでＢに入った。教室の前にコーチの補佐の人と話したら、冬場は水分があまりいらなくなるので、血液がドロドロしてくるから、しんどくなったりすると言われた。夕方焼き鳥屋に行ったので、肝を5本も食べた。
1/30 日	22.0	日練		木津川１週間前なので、ペース走の予定だったけど、アップ2キロしてもダメだった。しんどさプラスフェロミアの影響で胃腸の調子が最悪です。結局ただのジョグに終わってしまった。
1/31 月	7.0	コスパトレッドミル（400キロ達成の為に帳尻を合わせたって感じ）　何時もの筋トレ1時間		今月も何とか滑り込みセーフで月間走行距離400キロ達成する事ができましたが、1ヶ月の練習内容を振り返ってみると、半分以上ただのジョグにしか過ぎない走りしか出来てなかった。今シーズンは25分切りを目標にコツコツ努力してきたつもりだけど、家庭と仕事と走る事のバランスが難しく、なかなか思う様な練習が出来ません。それと少し前にクラブの掲示板に書いてあった投稿で、25分を切る為の通過タイムが書いてあったのを読んでから、自信がなくなってしまいました。だけど人は人だし、何クソ根性で弱い自分自信に勝つ走りをしたいと思います。今日帰ったら東京マラソンの要項が届いていて少しモチベーションが復活してきました。単純なヤツです。
走行距離	400.1  km