月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0			読者の皆様、明けましておめでとうございます。今年も宜しくお願い致します。今年のランの方向性としては、基本去年と変わりませんが、去年色々な人からアドバイスしてもらった事を取り入れて自分なりの練習をコツコツ頑張って行きたいと思います。
1/02 土	10.0	温泉ラン　　　　　　　　　忍海駅〜かもきみの湯まで7.5　　かもきみの湯のスポーツセンターの500m周回コース×5	53:12	今日も我が家には特に予定もなく午前中は｢箱根駅伝」を観ました。全部観た訳じゃないけど、特に東洋大の柏原くんの走りは楽しみにしていました。今年もやっぱり凄かった、鳥肌もんでした。来年は帰省して電車を乗り継いで横浜駅近辺と平塚近辺と小田原位で応援するのもいいなぁ〜。午後からは奈良の葛城山の麓のかもきみの湯に行った。途中で車を降りて温泉までジョグしました。残り3キロ位ずっと上りだったけどいい感じで走れた。走行距離は7.5キロだったから温泉内のスポーツセンターの周回コースで500×5を爆走した。原泉に浸かってほっこりした。
1/03 日	20.0	初詣ラン	2:14	今日は走ろう会の恒例のイベントで初詣ランに参加しました。何時もの日練コースを八幡まで行って石清水八幡宮でお参りしてから再び来た道を田辺までランしました。八幡の八幡さんの近くで働いて10年にもなるのに1回もお参りしたことがなく初めて上まで行きました。上まで階段を走って上ったけどものすごくしんどかった。週１で練習に取り入れるのもいいかも。久しぶりにおみくじを引いたら中吉だった。「心がけ次第で益々発展する運勢である。物事に精一杯取り組む時である」と書いてありました。初詣ランの後は関谷橋で寒空の中新年会をしました。豚汁で温まって楽しいひと時でした。今日は飲み過ぎなかったゾ。
1/04 月	9.2	自宅〜同志社山手〜同志社グランド方面〜自宅	48:35	今日は山手幹線を同志社方面へジョグ、久しぶりに同志社のグランド方面へ行って上り坂を頑張った、軽く走れて良かった。京都市内に友達と買い物に行ってジューズを2足購入した。ジョグ用にミズノのエアロ、レース用にスカイセンサーを買った。どちらも半額でゲット出来て超ラッキーだった。
1/05 火	31.0	日練コース30キロ走　　アップ1キロ	２：３８：２６　　　５キロごとのラップ　25:37　26:53　25:50　26:04　26:44　27:15　　　26:44　27:15	今日は正月休暇最後の日、以前から計画していた30キロ走をした。新年会の時に話したらTさんが一緒に練習してくれる約束をしました。昨日の夜から風が吹いていたので心配していたけど、今日も朝から風がすごかった。一人の練習だったら止めていたかも知れないけど、約束の時間に日練コースに行ったらTさんは来てくれました。Tさんも同じ気持ちだったらしいけどとりあえずスタート。計画していた練習はキロ5分位〜キロ4:40位にビルトアップのペース走だったけれど、今日の木津川河川敷では完全にムリだった。色んな方角から強風が吹いてきて走っても走っても全然ペースは上がらない、ビルトアップどころかキロ５分もでやしない、強風で体力が消耗されてか早くも１５キロ位から足に疲労がきてしまった。ムリをせず関谷橋スタート地点の２０キロで止める選択もあったけど決めた練習を最後までやり遂げたかったし忍耐も練習の内だと思った。これだけペースが遅いとTさんに申し訳なくて「残り１０キロは一人で頑張るので帰ってもらっても、、、」と言ったけど、「最後まで付き合うから気にしなくていいよ！」と言ってくれました。あまりのキツさに何回か涙がこみ上げてきたけど何とか完走できた。本当にTさんには感謝したいと思います。午後からはダウンしてしまった。
1/06 水	5.0	コスパトレッドミル　　　　　　何時もの筋トレ		今日から仕事始め、朝から忙しかった。昼から枚方に行って夕方ちゃんこ鍋を食べてから今年初めてのコスパに行った。何時もの筋トレ 下半身強化でレッグカールとレッグエクステンションを頑張ってからトレッドミル１時間開始、だけど何だか身体が重い呼吸が苦しい、、、結局、我慢が出来ず５キロで止めた。貧血かな〜、、、。
1/07 木	11.0	コスパ〜１号線往復ジョグ　　　　945×5ビルトアップ走	6キロジョグ　30:40　4:25　4:24　4:25　4:24　4:16　　トータル55:41	今日はコスパでパーソナルトレーナーのレッスンを1時間やりました。まず3カ月ぶりにインボディをやって身体を計測した。若干筋肉量が減っていた。体重、体脂肪とも問題なし。カウンセリングをして筋持久力の向上、ストレッチを指導してもらう方向で行く事にした。筋トレの前に股関節や骨盤などの歪みのチェックをしたら身体が固いといわれた。左足の癖になっている痛みは大腿筋膜ちょう筋との事、ストレッチがとても気持ち良かった。筋トレは筋持久力のアップのインターバル系をした。スーパーおじ様の筋トレもいいけどプロはやっぱり違うと思った。
1/08 金	5.0	コスパトレッドミル　　　ぽっちゃり君の筋トレ		今日もコスパへ。昨日、パーソナルトレーナーから教えてもらった事を忘れないように復讐した。頑張ってたらスタッフのぽっちゃり君が話しかけてきてくれてアブダクターでの大腿筋超膜筋の筋トレを教えてもらった。大きい筋肉から鍛えて腹筋は最後にやったらいいらしい。すごい詳しかった、人は見かけによらないな〜、、、。
1/09 土	25.0	LSDトレーニング　　　自宅〜山城大橋〜流れ橋〜御幸橋〜太陽の家	2:02　　　途中、日練コース1キロ地点より御幸橋10キロ地点までラップ計測　4:59-4:54-4:53-4:56-4:59-4:57-4:57-4:56-4:56	今日は昼過ぎからLSDをしました。もう木津川はうんざりだったけど、めずらしくアッシーくんが家にいたので途中で撤収してもらってお風呂やさんに行く計画で走りだしました。木津川河川敷は今日も風が吹いていたけれど、火曜日よりは全然マシだった。本当にこのコースは夏場は灼熱地獄だし紫外線は強烈だし冬は寒いし風は強いし道は走っても走ってもネバーエンディングストーリーのようです！せめて風は吹いてほしくない！一応日練コースの1キロ地点から御幸橋の10キロポイントまでラップをとってみた。5分を切って走れてたからまずまずかな。1号線の赤池のマックで撤収してもらって「ねねの湯」に行きました。誕生日月のハガキをもらっていたので1名分はタダになりました。去年までは2名までいけたのに。しかも値上がりした？
1/10 日	21.0	日練　　ペース走　　アップ1キロ	1:38　　　4:56-4:58-4:55−4:50−4:52-5:04-5:00-5:02-5:12-5:13−5:00-4:55-4:54-4:39-4:45-4:50ー4:57-4:53-4:51-4:48	今日は日練に行ってきました。今日もTさんが伴奏してくれました。今日は先日ダメだったペース走をしようと思ったけど、、、またしても木津川は風がきつかった。それに昨日の疲れが溜まっているのと筋トレのしすぎかハムが張った感じで重たかった。でも全部いい訳だ。しかもTさんと走っていたら自転車の人がすれ違う時に「アホ〜！」と叫んで行きました。こちらはきちんとよけたのに！世の中色んな人がいます、仕方のない事ですね、、、。今日は会長さんや前会長さん、Iさんらが7キロ付近のポイントが消えてしまっている所を計測しなおしてくれました。自分は結局何もせず、申し訳なかった。これでこれからはきちんとラップもとれるし頑張ろう。
1/11 月	10.7	コスパ筋トレ1時間　　トレッドミル5キロ　　自宅〜山城大橋往復5.7	5.7キロー28:10	今日は午前中コスパに行ってトレッドミルと筋トレを頑張った。夕方から新しいコードレスウォークマンを試してみたくて走りました。コードの煩わしさがなくなって腕も振れて気持ち良く走れました。これなら益々練習が楽しくできそう♪
1/12 火	0.0	休足日　　　半身浴読書30分		今日はコスパもお休みで半身浴をしました。会長さんからお借りした「走れば人生見えてくる」と言う男女14人のルポルタージュの本でした。共感出来る内容だった、さみしくて始めたもん。
1/13 水	5.0	コスパトレッドミル　　筋トレ		今日は昼から美容院に行った。夕方コスパの前に会長さんからお借りしたウォーキングメーターで945メートルのコースを計測してみた。何故なら、ジョギングシュミレーターで調べたら945だったけど、○岡さんのガーミンで計測してもらったら975となったから。一体どっちが正しいんだ〜？？？って感じで会長さんにお願いしてお借りしてきました。とても寒かったけどゴロゴロ、ゴロゴロ転がして計った結果930だった！お好み焼き屋さん「わらい」からスタートするので苦しい練習も笑って出来るように｢笑いコース」と名付けよう！
1/14 木	5.0	コスパトレッドミル　　パーソナルトレーニング1時間		今日はパーソナルトレーニング2回目、日曜日に10キロのレースを控えてるので足の疲労は避けたかったけれど、メニューを作ってくれていたので仕方なく始めた。下半身強化でレッグランジ、スクワット、マットを使った腹筋、背筋、腹斜筋のトレーニング、ストレッチをやりました。クタクタ、ヘロヘロになってものすごい疲れた。終わってから「わらいコース」でペース走の予定をしていたけど、疲れてムリだった。そのかわりトレッドミルで最後１３．５までスピードをあげて頑張った。
1/15 金	0.0	筋肉痛		今日はレースに向けて頑張って練習する予定だったけど、朝起きたら筋肉痛になっていて午後からは完全にノックダウン状態だった。夕方から鍼灸院に行ったけど練習はムリだった。レースの前はパーソナルトレーニングは止めよう。
1/16 土	0.0	筋肉痛2日目		今日は起きたらさらにあちこち痛かった。色んな事が重なって体調は最悪、正直明日のレースは出たくない。でも気持ちも切り替えて、あくまでも誕生日の記念にって事で完走してこよう。でも頑張っちゃうんだろうな、、、私。
1/17 日	15.0	茨木市民マラソン10キロ　　　アップ3キロダウン2キロ	46:40	今日は私の3○歳の誕生日で、記念に茨木市民マラソン10キロを走ってきました。やっぱり今日も筋肉痛で、でもそれはいい訳であって、一応頑張って走ったけど、足は重くとってもしんどかった。往復5キロ2往復のコースだったので一往復目であまりのしんどさにリタイアしたくなったけどあくまでも完走を目的に最後まで頑張った。こんなタイムでも女子で2位年代別1位になった。複雑な心境だった。　　今日は阪神淡路大震災の日でもあり、毎年自分の誕生日が来ると心が痛みます。亡くなられた犠牲者の皆様のご冥福を心よりお祈りしています。
1/18 月	0.0	コスパ筋トレ　　走らないエアロ45分		夕方から鍼灸院に行ってマッサージしてもらい、コスパで筋トレと久しぶりにエアロに入った。フラダンスとベリーダンスをやってみたいな。
1/19 火	0.0			夕方はアルプラの特招会に行ったので今日もランはお休みした、明日はロング絶対しよう！
1/20 水	20.0	自宅〜同志社〜三山木〜玉水橋〜山城大橋〜関谷橋〜大住〜自宅15キロ　　コスパトレッドミル5キロ　　　筋トレ1時間	15キロ　1:09:45	今日は昼から休みだったので20キロペーランをしようと思っていたけど、長電話をしてたら時間がなくなった。とりあえず、距離だけはかせいだかな！
1/21 木	5.0	コスパトレッドミル　　筋トレ1時間		今日も夕方からコスパへ、筋トレ、パーソナルトレーニングで習った事を中心に頑張った。だけどまだハムストリングが痛、張った感じがする。トレッドミルは本当は1時間頑張る予定がしんどくって5キロでやめた。サウナ12分入ってドッサリ汗をかいた。
1/22 金	0.0			週末の疲れがどっとでて、とても眠たかったのでランはお休み9時前には就寝した。
1/23 土	19.0	朝ジョグ10.5　　夕方ジョグ8.5		今日はロングLSDを考えていたのに、夫が家にいたので文句を言われ出来なかった。小刻みランとなってしまった。
1/24 日	25.0	日練9キロ　奈良練16		今日は日練は顔だけ出して、ラン友と奈良に練習に行った。帰宅すると、また負けたらしい、いい加減にして下さい！
1/25 月	10.0	コスパトレッドミル　筋トレ1時間		今日はヒラメ筋が痛かったけどトレッドミルで頑張った。お風呂からあがってきたらロッカーのカギが無かった。タオル1枚でウロウロ探していたら、親切な人が3人位声をかけてくれてスタッフを呼びに行ってくれた。人の温かさを感じました、私も1日一善を目標にしよう。京田辺駅伝は1区を走る事になった。去年のドタキャンのリベンジだ！頑張ろう！
1/26 火	10.0	山手幹線ジョグ	52:14	今日は休足日だったけど、夕飯がカキフライを食べたかったのでカロリー高いしビールも飲みたいので軽めにジョグした。お風呂でサッパリしてから揚げたてのカキフライと春キャベツの千切りを山盛り食べた。ビールが美味しかった。
1/27 水	11.0	コスパ〜1号線往復　第２京阪往復	1:03	今日は午後から枚方でエステに行ってピーリングとイオン導入をしてもらってツルツルになった。ランの方は夕方で時間もないのでコスパでストレッチしてからジョグをした。第2京阪のコースの上り坂だけは全部ﾀﾞｯｼｭしてみた。心臓がバクバクになった。
1/28 木	10.0	わらいコース　　アップ3周　　ペース走？5周　ダウン	43:22	最近全然スピード系の練習をしてなかったので、笑いコース930mで頑張った。まず3周でアップしてそこから5周頑張って走った4:17　4:21　4:22　4:23　4:21　全然ダメだった。走ってる最中は高校時代のバドミントン部の苦しかった合宿の1時間トレーニングの事を思い出していた。あの時は若かったな〜、、、。それが終わってから200m×5本ﾀﾞｯｼｭした。ゼーゼーハーハーしんどくてクタクタのヨレヨレになった。こんなんじゃダメだな、、、。
1/29 金	0.0	サボリ	お腹一杯走れなかった	走る前に夕飯を食べると、重たいし、眠たいし、、、。最近は週末は疲れが溜まりやすくなってる気がする、、、。明日は信貴山マラニックだから早く寝よう。
1/30 土	37.0	信貴山マラニック	四条畷〜王子駅	今日は走ろう会のイベントでM中さんの送別会の信貴山マラニックに行きました。M中さんは肉体美のすごい人でイケテルおじ様でお別れは淋しい。ランの方は四条畷9:20スタートで生駒を目指して行きました。途中、去年行った事のある、生駒縦走ラインを灯篭ゲートから走りました。去年は10キロで折り返して往復20キロだったけど楽しかった記憶を思い出しながら走りました。途中は木津川ハーフに向けての強化練習もしました。途中暗がり峠付近で昼食をとり、暗がり峠がどんな所か見てみたかったので一人でﾀﾞｯｼｭで行ってみました。それから、なるかわ園地、十三峠などを通って最終目的地の信貴山朝護孫寺まで走りました。朝護孫寺は今年の干支の寅のオブジェ？があるちょっと変わったお寺だったけど、３つのお願い事をした。そこから王子駅の近くの銭湯までひたすら南下した。予定時刻に無事に銭湯に到着したけど、となりの酒屋が予定外の休みでビールで喉を潤したかったので王子駅の近くで偶然見つけた串カツ屋さんに入りました。そのお店は、おじさん一人でやっているお店だったので私たち11人での突然の入店で、しかも電車の時刻もあるしあせっていたので、おじさんが串カツを揚げている間に生ビールのサーバーのお手伝いをしました。みんなに生ビールの作り方が上手だと褒めてもらいました。それから定刻とうりの電車で無事に京田辺に帰還しました。本当は夕方からの送別会は行かないつもりだったけど、おいしいお酒の誘惑には勝てず参加した。とっても楽しい１日でした♪
1/31 日	21.0	日練　アップ1キロ	1:40:37	今日も日練に行ってきました。木津川ハーフに向けて20キロ走をしたけれど、昨日の疲れと、食べ過ぎとで身体が重かった。折り返してからは雨がポツポツふってきた。ペースは全然上がらず、お尻と腰が痛かった。完全は疲労だな、明日はマッサージに行こう。
走行距離	340.9  km