月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0	休足日　　　コスパ筋トレ1時間		今日は午後から樟葉モールにランチに行って、先月頑張ったご褒美にワンピを買った。これを着て週末は紅葉狩りでも行こうかな♪柿の種のスパイシーカレー味美味しかったんだけど最近無くなってしまった。
12/02 木	10.0	笑い９４５ｍコース×10　　コスパ往復		今日の出勤途中に車のシートに小銭を落として拾った瞬間に腰がピリっとして痛くなり午前中は腰を屈めるのも一苦労だった。なので夕方鍼灸院でマッサージしてもらったが、ものすごい張っていたらしい。明日は帰宅ランになりそうなので、八幡マラソンの練習を笑いコースでやったが、風は強いし、何だかしんどくってモチベーションがちっとも上がらなかった。6週目に一周だけ刺激入れて走ってたら、誰かに呼ばれた感じがした、走ろう会の人だったのかなぁ〜。最後雨脚が強くなってずぶ濡れになった。
12/03 金	11.1	八幡〜自宅（山手幹線ルート）		今日は午後からダンナが車を使うというので帰宅ランしました。一人っ子と次女のワガママな性格の二人、、、些細な喧嘩が耐えません、今夜はパスタの事で喧嘩しました。文句があるなら、自分で作れ！
12/04 土	10.0	早朝ラン　自宅〜同志社〜三山木〜玉水橋〜山城大橋〜京田辺市役所経由		今日は予定がぎっしりだったので、朝6時半から走りに行ったのだけど、三山木の駅を過ぎた位のところで道端に落ちていたお財布を拾いました。駅前の交番に届けておまわりさんと一緒に中身を確認したら、学生証から同志社の方だったようです。お金は２０５円しか入っていなかったけど、免許書とか銀行のキャッシュカードなどは入っておらず、盗まれてないといいのだけど、、、。ちなみに担当のおまわりさんは結構イケメンくんでハーフマラソン1:20くらいで走れるらしいです。ついつい長話してしまいました（すっぴんで恥ずかしかったが）その後は玉水橋を左折して堤防沿いを走っていったら、ロングヘアーの素敵な女の子と遭遇して山城大橋までおしゃべりジョグしました。走ろう会の事も紹介したら、今度練習に来てくれるみたいです。
12/05 日	12.0	八幡市民マラソン10キロ　　アップ2キロ　　　6位入賞	43：２８	去年に引き続き八幡の10キロを走ってきました。去年のタイムよりも1秒でも速く走ることが目標だったけど、ぜんぜんダメだった。もっとスピード練習しないとな。残り1キロ位になってから追い込んだら、オェーともどしそうになったのと、走りおわってから咳がとまらずに血の味がこみ上げてきた。とにかくしんどかったぁぁぁぁぁぁぁ〜！
12/06 月	10.0	夕方ジョグ		昨日のレースの疲労からか、朝から咳きが出て、咳きをするたびに背中が痛かった。夕方ジョグしてから夜はＮＰＯニッポンランナーズのスポーツリーダー研修会に行ってきた。講習を聴いてから「体幹ランニング講座」を受けた。言っていることは良くわかるんだけど、これを実践するのは難しい。
12/07 火	0.0	休足日　　半身浴読書1時間		今日は昨日の肩甲骨トレーニングで朝から筋肉痛だった。明日はＬＳＤするのでランはお休み。パックをしながら半身浴をして読書を1時間して、汗をどっさりかいた。読んだ本は「新・良妻賢母」ベストセラーになっている本で、これを読むと夫に優しく可愛い妻になれると新聞に書いてあったので買ってみました。
12/08 水	31.0	新御幸橋〜関屋橋〜山城大橋〜右岸経由100円橋〜流れ橋〜1号線〜左岸経由で関屋橋まで	2:43:30	今日は午後からの休みを利用してＬＳＤトレーニングをした。ｷﾛ６〜7分くらいで3時間ゆっくりと走り続けることが目的だったけど、すごくゆっくり走るってけっこうしんどい。右岸を走るのは今回初めてだったけど、道幅も広くて走りやすかった。関屋橋にたどり着いてからは、家までも走って帰る予定だったけど、腰や背中、股関節全部痛くなり、走る気力も残ってなかったので、トボトボ歩いて帰った。夕方からマッサージに行ってからコスパで温冷交換浴したら、大分楽になった。しんどくて筋トレは今日もお休み。お風呂だけなんてもったいないな。
12/09 木	0.0	積極的休養		今日も腰が痛かったので仕事帰りにマッサージにいった。二日連続で治療したらすごく良くなった。
12/10 金	11.0	山手幹線ジョグ		昨日休養したからか、今日は足がとっても軽かった。早く帰らないといけなかったので今日もコスパはお休み、お風呂だけ入りに行ったら、枚○マスターズのＹさんと久しぶりにお会いした。44歳の時に国際資格ゲットして14年連続で大阪国際に出場しているなんて、とってもすごい人だな〜と思った。色々とアドバイスをしてもらってとっても参考になった。
12/11 土	7.0	ランニング教室		今日は橋○さんのランニング教室に行きました。まずは会議室で体幹トレーニングを1時間位かけてじっくりと教えてもらった。最後の方には汗がジワっとかいて暑くなった。その後はＡ，Ｂ班に分かれてジョグした。Ａ班の練習は15分ジョグ、15分快走ビルドアップだったけど、甘くみていたけど、とってもしんどかった。ビルドアップ走に切り替わってからは、坂道を利用してインターバルなどもして、ついて行くだけで精一杯だった。締めくくりは１５０ｍ流し3本やった。マジでしんどかった！会議室にもどってからはストレッチを30分ほど教えてもらって終了。内容の濃いランニング教室だった。
12/12 日	26.0	日練7キロ（アップ1キロ）　　峠走18ｷﾛ（往路１：００　復路8キロ33:45）		今日は日練に顔を出しに行ってから、加古川組み3人とＡさんとで３２１号線で峠走をした。最初は9キロの緩やかな上りを1時間かけてジョグで走って峠で折り返してからぶっ飛ばして心肺と足に刺激を入れた。下りだと普段体感できないようなスピードが出せるし気分がいい。
12/13 月	10.0	コスパトレッドミル　筋トレ　ストレッチ		夕方マッサージに行ってからコスパに行った。昨日練習から帰ってきてから、マラソンの事でまたケンカになった。「練習じゃん！」と言っても練習＝趣味＝遊びだとダンナは思っているようです。ごめんね、でももう少し頑張りたいねん。
12/14 火	0.0	休足日　　半身浴読書1時間		今日はランはお休み、半身浴読書を1時間した。読んだ本はＴ永さんにお借りした、村上春樹の「走ることについて語るときに僕の語ること」こんなランニング人生ってうらやましいな〜。ちなみに先週読み始めた本は保留ですっ！フン
12/15 水	16.5	帰宅ラン　　新御幸橋〜関谷橋〜山城大橋経由	1:26:30	今日も車が使えなかったので帰宅ランしました。体幹を意識して走る事を心がけました。村上春樹の本は読み出したら、面白くなってきたので、今日も半身浴読書しま〜す♪
12/16 木	11.5	山手幹線ジョグ　　コスパ筋トレ1時間　　サウナ	1:01:20	今日は走っていて足がとっても軽かった。寒かったのですかっり身体が冷えてしまい、コスパのお風呂で30分位湯船に浸かった。筋トレをしてから、再びお風呂でサウナで絞った！麻の紐をウエストにするとインナーマッスルが鍛えられると書いてあったので今日からスタート。
12/17 金	11.1	帰宅ラン山手幹線経由	1:01:05	今日も午後から車が使えず帰宅ランした。コスパにお風呂だけ入りに行ってサウナ12分2セット頑張った。だけど帰ってからビール飲んじゃったから意味ないじゃんってかんじ、、、。村上春樹の本は結構面白かった。小説を書く事もマラソンの練習もある意味似ていて、肉体的、精神的にゆっくりと時間をかけて自分自身を調教することらしい。なるほどな〜。
12/18 土	7.0	ランニング教室		今日もランニング教室に参加した。先週と同じく体幹トレーニングを1時間位じっくりとやって身体にスイッチを入れてからＡ、Ｂ、Ｃ班に分かれて練習した。先週Ａ班に入れてもらったらものすごくしんどかったので、Ｂ班にしようかとも考えたけど、800円払ってせっかく参加している以上は頑張ろうと思って今回もＡ班に入った。1周800ｍの周回コースを15分ジョグしてから（ジョグって言っても私にとっては速く感じた）15分快ペースで2ヶ所の坂道をインターバルした。ついて行くだけで精一杯だった。最後の締めに１５０ｍの流し５〜7本だったのだけど、コーチが私に「しんどかったらＢ班に入れてもらってください」と言ったのにちょっとムッと来た。だから最後までＡ班で頑張ったけど終わったときには太ももがワナワナになった。しんどかったぁぁぁぁぁぁぁ！！でも加古川に向けていい練習になった。
12/19 日	13.0	日練ゆっくりジョグ		加古川前なので、軽めのジョグ。最後の2キロ位だけぶっ飛ばした。午後からは水春の湯に行ってから完成したらしい新居の様子を見に行った。引越しが待ち遠しいなぁ〜。ちなみに新居のリビングはシーリングファンをつけたり、アジアンリゾートをイメージしたお部屋になるように、Ａ−Ｆｌａｔでコーディネイトしました♪
12/20 月	10.0	コスパトレッドミル		今日は仕事の帰りにスポーツデポに寄って、パワージェルの梅味とザバスのＦｅタブレットとコルディアＦｅ飲料を購入した。最近この寒さにも関らず氷食症気味なので貧血予防です。ホンマはフェロミア錠を飲むほうがすぐ効くけど、気分が悪くなったり、胃が痛くなったりするので、あまり飲みたくないので、サプリを試してみる事にしました。もちろん食事の面でも摂取しなくては！
12/21 火	0.0	休足日		今日の晩御飯は豚のレバーのタレ焼きにしました。動物性なら、豚→牛→鳥の順で鉄分が豊富らしいです。今日もこの寒い中、氷をボリボリと２０個ほど食べてしまった。
12/22 水	10.0	山手幹線ジョグ		午後からマッサージに行った。明日は加古川フルだが、前半の突っ込みをセーブするためジョグしておいた。やっぱりすこし腰が痛いけど、調子は良さそうだ。今年最後のレース悔いのないように走ろう！
12/23 木	43.7	加古川フルマラソン　　アップ1.5　自己ベスト３３秒更新	2:27:55	加古川は走りやすくてベストが出やすいと聞いたので申し込みしました。目標は25分切りだったので1キロ4:50で刻んで行って5キロ24:10、30キロ通過タイムを2:25とマジックで左手に書いてスタート地点に並びました。走り始めて4:50は全然しんどくなく、もう少しペースをあげて貯金を作りたかったが、後半の落ち込みを考えてセーブした。10キロで折り返してから24キロ位までずっと向かい風だったが、折り返してからは追い風になるからとガマンして走った。30キロのタイムはほぼ予定どうりだったから、ぜったいに25分切りできると思ったのに、最後の7キロの向かい風でｷﾛ5分がキープできなかった。33秒自己ベスト更新できてうれしいけど、自信があっただけに煮え切らない結果だった。
12/24 金	0.0	休足日		昨日のレースを振り返る一日だった。一般の部で走ったＭさんに聞いた面白い話、、、。スタートして1キロもしないうちに、ものすごい勢いで走ってくる若い女の子がいたらしいのだが、走りながら、「マラソンなんか嫌いだ〜もう絶対走らないから〜！」と叫びながら走っていたらしい！で抜かされたが、すぐに抜かしたらしいけど、はたして完走できたのかな〜。福知山の時は40キロ位の地点で、「頑張れ！まだいけるぞ！大丈夫だ！」と繰り返し言いながら通りすぎた男性がいたな、多分その人はサブ３．５を目標としたいたんだろう
12/25 土	11.1	早朝ジョグ　松井山手方面		今日のランニング教室はお休みして、電気屋めぐり、夕方は金の豚に行ってクリスマスをした。その後、一休温泉に行ったのだけど、23日マラソンから帰ってきてから入りに行ったら、サービス期間中で、無料入浴券2枚ついたカレンダーを一つずつもらってラッキーと思っていたら、今日もらった入浴券をつかってタダで入ったのに、またカレンダーをもらった。26日までやってますよ♪
12/26 日	20.3	日練　関屋橋〜山城大橋セブンイレブン　　万灯呂〜大正池〜勤労者福祉会館〜フルーツライン	9月の大阪4時間走で内出血した右足の親指の爪が加古川で悪化して、ものすごい腫れてきた、歩いても痛い。	今日は本年度最後の日練は顔だけ出して、山城大橋まで走ってＡさんと合流して、久しぶりに万灯呂、大正池方面に走りに行った。今年の初めに行ったきりだったので、約1年ぶりだが、景色がとても綺麗だった。くるっと走ってから冷えた身体を温めに無料券を使って今日も一休温泉に入りに行った。今日はスペシャルデーで露天風呂に薔薇の花が沢山入れてあった。とてもセレブの気分になった。その後施設のレストランでビールで打ち上げをした。
12/27 月	11.1	帰宅ラン　山手幹線経由	勤め先の先生に足の爪を見せたら、爪の上から針で錐のようにして小さい穴を空けると中の膿や圧が抜けて治ると言うので、医療用針をもらってきたので、自分でやってみたら、すごい水（膿？）が出てきた。明日は走らないで安静にしておこう	今日は今年最後のコスパに行った。仲良しグループの一人が結婚で福知山に行くので今日で辞めるので、メルアド交換した。彼女は奈良マラソンの5キロを走ったのだけど、来年は福知山の10キロにエントリーするそうです。私自信も来年引越しだからコスパは2月いっぱいで辞めることになる。横浜から京田辺に移り住んで16年、コスパや走ろう会でやっと自分の居場所が出来たと思っていたのに、、、何か引越ししたくなくなってきた。新しい土地でもお友達できるかな、、、。
12/28 火	0.0	足が悪化した。	腫れて痛い	明日は病院やってるのでしょうか？
12/29 水	11.1	山手幹線ジョグ	抗生物質を飲んだら何とかマシになった	今日で仕事納め。午後からお正月の買出しに行った。
12/30 木	10.8	一休寺温泉ラン　　自宅〜同志社〜三山木〜玉水橋〜多賀駅経由	56:34	今日は朝から正月準備で忙しいかった。夫が手作りの餅が食べたいと言うので、青海苔と桜海老の味の伸餅と雑煮用の丸餅を作って、手作りチャーシューを作ってから中華チマキを30個こしらえた。他に茶碗蒸し、里芋の煮付け、ブリカマの塩焼きなど全部つくるのに2時過ぎまでかかって疲れた。明日も頑張ります！
12/31 金	10.0	走り納め　山手幹線ジョグ	53:02	今日は朝から大掃除、特に仏壇を夫と2時間位一生懸命磨きました。京都市内は雪が積もってるみたいだけど、この辺は全然です、やっぱり田舎？寒いし、別に走らなくたってと思ったけど、ビールも飲みたいし、天麩羅＆蕎麦をお腹一杯食べたいので、夕方パパッと走りました。皆さん良いお年を！
走行距離	335.3  km