月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	5.0	コスパ		今日は仕事が終わって急いで家に帰ってご飯の支度をしてからコスパへ行った。筋トレをしてから外へ走りに行こうと思ったけど、手っ取り早くトレッドミルで1時間頑張ることにした。だけど15分くらい走ったら、汗がドッと噴出してきてボタボタとなって耐え切れなくて30分でやめました。
11/02 火	10.0	体育館の池の周りグルグル走	50:00	この日記はあくまでもマラソンの練習日記なのだから、余計なことを書くのは良くない、でもこれからはお節介は止めておこう
11/03 水	15.0	京田辺走ろう会マラニック　　祇園〜大津		今日は走ろう会のイベントのマラニックに行ってきました。祇園から出発して、知恩院、南禅寺、水道閣、東山トレイルコースを経由して山科疏水を通って大津にでるコースでとても面白かった。楽しみにしていた宮蕎麦はあっさりしすぎて少しもの足らなかった、新田辺でおじさん達と餃子の王将に行って沢山食べた。
11/04 木	10.0	山手幹線ジョグ		コスパの前にジョグ、今日はとても足が軽かった。お風呂でサッパリしてから上に上がって筋トレ開始。帰宅してから夕飯の鰻を食べようと思ったら、旦那が全部平らげてしまっていた。久しぶりの鰻で、しかもちょっと高かったのに〜！
11/05 金	10.5	山手幹線ジョグ　　2キロ刺激入れ　　５０ｍダッシュ×３		枚方ハーフに向けての練習、１号線まで往復ジョグしてから笑のコースを２周爆走した、それから最後に５０ｍ位を３本ダッシュ、しんどかったぁぁぁぁぁ！
11/06 土	10.5	草津さざなみロードラン	51:25	今日は何時も行っている、寝屋川の水春の湯の姉妹店の草津店に行ったので、お風呂に入る前に琵琶湖のさざなみロードでジョグした。昨日刺激を入れたからか、ハムストリングが張って重く感じた。初めて走った道だったけど、信号にも引っかからないし、琵琶湖の景色は最高でとっても楽しかった。水春の湯は私は寝屋川店の方がいいな〜と思った。ゆっくり浸かって足の疲労を抜いた、明日はベストが出るよう精一杯走ります！
11/07 日	21.0	大阪・淀川市民マラソン大会	1:38:43	会場にはほぼ1時間前の到着でめっちゃ焦り、荷物を預けてからとりあえずトイレに行こうと思ったら約20分並び、スタート１０分前まで並んだが結局行かずにアップもできないままスタート地点に並んだ。スタートの誤差は1分半もあり、しかもランナーの混雑で前になかなか進めなくてイライラが募るばかり、こんな状態ではベストは望めないな！と一瞬諦めようかとも思ったけど、そう言う自分も許せないので、とりあえず頑張って走ってみることに、、、。ジグザグ走行を繰り返し2キロ位でやっと自分のペースで走ることができた。10キロのタイムは48:12、ジャズよりも2分近く悪かった。それでも折り返してからはスピードがガンガン出た。途中Ｑちゃんのハイタッチ場面に遭遇したけど、気がつくのが遅くハイタッチしてもらえなかった（一瞬引き返そうかとも思ったけど、心残りだ）。ラスト1キロになってからスパートをかけてゴールできた。ネットタイムでは1:36:50だったので勿体無い事をしたけど、ベストを47秒更新できたから８割満足です。今度は余裕をもって会場入りしよう。
11/08 月	11.0	木津川河川敷　疲労抜きジョグ　　コスパ筋トレ1時間	51:41	昨日の疲れか右足のハムとふくらはぎが張っていたが、仕事が終わってからジョグした。先日の日練で会長さんがキロ表示を直してくれたので、きちんとポイントもわかり、とっても走りやすかったです♪ありがとうございました。4キロのポイントで引き返したが、辺りは段々暗くなるばかり、さっきまで自転車の人とか、犬の散歩の人とかいたのに、街頭もなく、見えるのは道路の白線のみ。めっちゃ怖くなってスピードを上げて戻りました。
11/09 火	11.0	山手幹線ラン　自宅〜松井山手往復	53:10	夕方帰宅してお米をといでからジョグした。夕飯はヒレカツと山盛り千切りキャベツでビールが美味しかった♪ウォークマンの曲の内容が飽きたのでＣＤから新しく入れた。明日は木津川で３０キロＬＳＤをするつもり、風がきつくない事を祈ろう。
11/10 水	30.0	木津川河川敷30キロ走　　新御幸橋〜関谷橋〜開橋〜関谷橋	2:35:01	今日は福知山フルに向けてのロング走をしました。3週間前までにやらないと、と言う意見もありましたが。レースの関係上できなかったし、やらない事には落ち着かないので、ＬＳＤでもとりあえず３０キロ走る事にした。淀川ハーフの疲れか？月曜日の筋トレの疲れか？ハムが張っていた。一応走ろう会のキロ表示のポイントでラップを取りながら走った。5:06-5:03-4:55ー5:01ー5:07ー5:07−5:00−5:03−5:12−10:09−5:04ー5:10ー5:09−5:00−5:13−10:22−5:14−5:23−10:18−5:30−5:15−5:45−5:27−17:11（山城大橋方面はポイントが消えている箇所もあったようだ）でもラップを取りながら走っていると、まるでペース走をしているようで、しかもＬＳＤだったらキロ６〜７位の方がいいのでは〜？なんてこと考えながらひたすら進む。だって今日はめっちゃ風がきつくってあらゆる方向から風が吹いてきて、一刻も早く終わらせたかったから、、、。開橋で折り返してからの10キロはずっと向かい風でキロ5分半にまでペースは落ちた。3時頃関谷橋到着、そこからはもう1歩も走りたくなかったので、トボトボ歩いて帰りました。しんどかったぁぁぁぁぁ〜がやることはやったぞぉぉぉ！
11/11 木	0.0	休足日　　　コスパ筋トレ1時間　特にアダクター、アブダクターを頑張った		今日は夕方から美容院に行った。担当者がお休みだったので、違う人になったが、オカマとオタクとたして２でわった様な人が現れて不安になったが、とってもカットが上手だった。人は見かけによらないなぁ、、、。せっかくバッチリの髪型になったので、今日は走りはお休み、筋トレだけ頑張った。
11/12 金	10.0	コスパトレッドミル		今日は久しぶりにトレッドミルで1時間走った、ものすごい汗をかいた。職場でやった血液検査の結果が返ってきたが、鉄分が平均値の半分以下だった、またフェロミアをしばらく飲まなくてはいけないなぁ。
11/13 土	11.0	山手幹線ラン　自宅〜松井山手往復大回り	1:01:53	夕方4時からジョグした。フェロミアの影響か胃が重い感じで途中から気分が悪くなったのと、足がやたら重たかった。ストレッチとセルフマッサージをこってりやりました。　フェロミア
11/14 日	21.0	日練コースペース走　　　アップ1キロ　　4:34−4:43−4:47−4:49−4:39−4:46−4:39−4:44−4:42−4:52−4:41-4:46-4:54-4:49-4:55-4:58-5:01-4:58-4:38-4:34	1:36:08	今日は福知山に向けての練習でペース走をする事にした。9日前に？と言う意見もあったけど、とりあえずは自分の思うように突き進みたいのでやることに、、、。しかしやっぱり淀川の疲れと30キロ走の疲れが蓄積された感じで何キロ走っても身体は重く、本当は４：４０切りペースで頑張るつもりだったけど、頑張って走ってもスピードが全然でなかった。後半はキロ5分まで落ちました。ラスト1キロになってからＪＣの方と何人かすれ違ったが、追い込んでたので、声もかけずにすみませんでした。練習が終わってから、橋○さんに色々アドバイスしてもらったが、自分の身体の硬さややフォームの弱点をズバっと指摘してもらって良かった。ランニング教室も行ってみようかな。　フェロミア
11/15 月	5.0	コスパトレッドミル　　　筋トレ1時間		昨日は良く寝た！夜7時過ぎ〜朝5時まで、おかげで今朝はスッキリだった。夕方から久しぶりにマッサージに行った。コスパはサクっと筋トレだけにしようかな〜と思ったけど、やっぱり走ることに、、、。だいぶ絞れてきたゾ♪　フェロミア
11/16 火	10.0	体育館の池の周りグルグル走		ゆっくりジョグ、夕飯はアンコウ鍋にしたが、食べるとこ全然ない！って感じで2度と買う事はないでしょう。
11/17 水	10.0	山手幹線ジョグ　　　筋トレ1時間		今日は午後から久しぶりに樟葉モールに行ってブラブラした。夕方ジョグした。夫が風邪を引いたので移らないよう気をつけよう。
11/18 木	10.0	山手幹線おしゃべりジョグ　　コスパ筋トレ1時間	58:14	夕方からコスパへＧＯ！まずは何時もの筋トレ1時間、マッチョのおじ様のお話してムサシのニーと言うアミノ酸が疲労回復には良いと教えてもらった。7時過ぎからＫちゃんとおしゃべりジョグ、楽しかった。明日は3キロ位刺激入れよう！
11/19 金	11.0	山手幹線ジョグ　笑コース　刺激入れ９４５m×３（4:09　4:16　4:13）　　100ｍダッシュ3本		福知山に向けての最後の頑張り練習をした。コスパから1号線まで往復アップをしてから、笑いのコースを３周したが暗くてよく見えなかったので、２周目の途中でひっかかって、危うく転びそうになり怖かった。
11/20 土	8.0	山手幹線ジョグ　　　昼　かた焼きそば　　夜　　外食（焼き鳥、シーザーサラダ、鳥雑炊、焼きおにぎり、ビール）		今日は午前中、橋○さんのランニング教室の無料講習会に行った。前評判の割には走ろう会の会員の参加が多かった。自分でも最初は正直言って「金かよ！」って感じだったけど、講習会に行ってみて、納得もいったし、是非とも教えてもらいたいと思ったので、全部はムリでも飛び込みで参加してみようと思います。講習会が終わってから、走ろう会の方と3人で同志社山手まで往復ジョグした。午後からは夫と水春の湯へ行って岩盤浴など3時間くらい満喫した。
11/21 日	13.7	日練ゆっくりジョグ　　　昼　五目チャーハン大盛り　ビール　モンブランプリン　　夜　キムチ鍋　　ポテチ		福知山の2日前なので、ゆっくりジョグ。富○さんと楽しくおしゃべりジョグしましたが、最後の２００ｍ位ダッシュしました。
11/22 月	0.0	朝、昼　　キーマカレー　チョコレート　　夜　鍋焼きうどん大盛り		食べた、食べた、食べた。
11/23 火	44.2	福知山マラソンフル　　アップ2キロ　　　完走証なくした？ので正確なタイムわかりませんが、ネットで3:33台だったと思います。		完敗でした。調子は悪くなかった、30キロのタイムは去年の福知山と、篠山とほぼ同じ、でもそこから自分に負けた。一つ言い訳させてもらえるなら、３２キロでトイレに行きました。我慢できたかもしれないけど、多分トイレに行くことで言い訳を考えて逃げてしまったんだと思います。スタミナつけてまた頑張ります！悪い事は続く、、、帰りのマラソン号の中でお財布落としました、カードとか免許書とか入っていなかったけど、現金1万2千円入っていました。ジャンパーのポッケに入れてたハズやねんけど、ポロっと落としたのかな？改札出てから気がついて戻りましたが、電車の中にはなかったとの事。明日もう一度京都駅と福知山駅と問い合わせてみよう。夫に言ったら起こられるので内緒にしておきます。
11/24 水	10.0	反省ラン		朝から身体のあちこちが痛かったが、少しは身体を動かしたほうがいいので、夕方疲労ジョグした。お財布の件で朝から京都駅や福知山駅、立ち寄った店など電話してみたが、届いてなかった。きっと誰かがネコババしたのでしょうね、、、。まぁ、落とした自分が悪いんだし、カードや免許証が入っていなかっただけでも良かったと考えよう。しばらくお酒は控えよう（ムリだな）
11/25 木	7.0	山手幹線ジョグ　自宅〜同志社山手往復		夕方から飲みに行く前に時間がったのでジョグした。白ワインが最高に美味しかった。
11/26 金	0.0			二日酔いもなかったが、夕方なんだかしんどくてランはお休み。
11/27 土	25.0	山城勤労者福祉会館〜和束ローソン往復ラン		今日はＡ田さんと一緒に３２１号線を和束のローソンまで往復した。往路はずっと緩やかな上り、峠を越えてからは一気に下り、ローソンで給水とトイレを済ませてから、下ってきた山道を戻らないといけないんだけど、万灯呂よりもしんどいコースやった。２／３くらいは根性で走って上れたからよし！峠を越えてからは今度はゆるやかな下りがずっと続くので、ここからはぶっ飛ばして福知山の不完全燃焼の鬱憤をはらして気持ち良かった。
11/28 日	21.0	日練　　関谷橋〜新御幸橋往復ビルドアップ走　　　アップ1キロ	1:38:42	昨日の練習で朝からお尻が筋肉痛だったけど、とりあえず月間走行距離を延ばしたかったので御幸橋まで行った。どんな練習をしようかと思ったけど、御幸橋からはビルトアップ走で走りました。今月もあと二日かぁ、、、どんなに頑張っても４００キロ達成はムリっぽい。
11/29 月	24.0	帰宅ラン　11.1八幡〜自宅（山手幹線経由）　　夕方ラン　山手幹線ジョグ12.9	1:00:55　　1:9:33	月間走行距離400キロ達成まであと二日で残り50ｷﾛもあり、ムリはしないでおこうと思ったけど、今日は車が使えないので、帰りは帰宅ランしたのだけど、お尻の筋肉痛はＭＡＸで痛かった。でも2キロ位走ったらそんなに気にならなくなって、急にヤル気のスイッチがオンに！なので、一度帰宅して、夕飯の支度をしてからもう1度走りに行った。あと1日で26キロだけど、絶対頑張る！
11/30 火	26.3	早朝ラン　八幡河川敷ジョグ15.1　　　夕方ジョグ　11.2	1:21:32　　1:02:33	今日は根性で朝５時起き、６時に家を出て車で職場に向かい、八幡河川敷の走ろう会９キロポイント〜２キロポイントまで往復ジョグした。朝日がとても綺麗だった。車をリコールでダイハツにだしていたので、夕方引取りランで八幡〜橋本〜樟葉〜関西医大〜洞ヶ峠経由で向かった。マラソン日記を始めてから初めて月刊走行距離400キロを達成できた。ただ走ればいいってもんじゃないのは分かっているし、あくまでも自己満足にすぎないけど、努力をした自分を褒めてあげよう！
走行距離	401.2  km