月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	13.0	第２京阪コース起伏走　　　　　　　コスパ筋トレ１時間	1:08:35	今日は午後から肘の具合を診てもらいに、診察に行った。予約をして行ったのにだいぶ待たされた。ほぼ完治したようで良かったけど、腕立て伏せなどの筋トレはしないようにと言われた。夕方５時から第２京阪沿いのコースをＧＰＳをつけて走った。交野のドームまで行って折り返した。起伏が激しくしんどかった。走り終わって、シャワーを浴びてから筋トレを１時間みっちり頑張った。
10/02 土	5.5	かもきみの湯ラン	30:40	今日は午後から奈良県の葛城山の麓の「かもきみの湯」に行ったので、温泉に入る前に施設内のウォーキングコースで軽くジョグした。あちこちに「マムシに注意！！」と看板があって怖かった。その後2時間近く温泉に入ってフラフラになった。
10/03 日	24.0	ＪＣ２時間半走in不動川公園　　　　アップ２キロ		今日はＪＣの２時間半走に飛び入り参加しました。不動川公園の約４キロの周回コースを２時間半走る練習内容で自分では３０キロ走るつもりでした。でも実際は２２キロしか走れませんでした。折り返しの上り向かい風がきつかったのと、右足の裏のマメが潰れて痛くて走れなくなりました。１周目から足の裏がチクチクして２週目から痛くなり、４周終わってから、靴下を履き替えたけど、時すでに遅し、、、潰れてしまっていました。着地のたびにいたくって５周と半分で歩いてしまいました。せっかく行ったのに不完全燃焼で情けなかった。
10/04 月	0.0	痛くて走れず、、、		昨日のマメは５００円玉位の大きさで、皮を全部剥いだので歩いただけでもヒリヒリ１日痛かった。夕方からコスパに行って筋トレをしてから、試しにトレッドミルで走ってみたが、２分でやめた。ムリしないほうがいい。ホンマにここ１ヶ月ランに関してはついてない、、、。
10/05 火	10.9	八幡木津川河川敷	59:01	今日も少しヒリヒリしたけど、厚めの絆創膏を貼って走った。キロ6分〜5分半位のゆっくりペースで走ったけど、最初はヒリヒリしたけど、だんだんマヒしたのか気にならなくなった
10/06 水	19.8	第２京阪コース起伏走	2:05:01	今日は午後からＭ岡さんと一緒に走った。マメは完治してないが走っても気にならなくなった。
10/07 木	15.5	八幡木津川河川敷　　　コスパトレッドミル		今日も仕事が終わってから職場の近くで走った。だんだんと日が短くなっているので、帰宅してからだと暗いし、また転ぶのが怖いし、、、。夕食後コスパへ、何時もの筋トレを頑張ってから脂肪燃焼の為にトレッドミルで走った。頑張ったわりには痩せない。帰宅してからはまたビールを飲んでしまった。意志がホンマに弱い。
10/08 金	13.0	八幡木津川河川敷	1:7:07	今日も仕事が終わってから職場の近くで走った。後半ビルトアップした。今日もコスパで筋トレを頑張った。以前、パーソナルトレーナーに指摘された背面の弱さを鍛えるべく、レッグカールを100回やった。クタクタになった。
10/09 土	0.0			雨降りで走れず、午後から毎週恒例の東香里園の水春の湯に行った。サウナに入ったり半身浴をして２時間も入っていた。
10/10 日	22.0	日練　　　アップ2キロ　　関谷橋〜新御幸橋往復	1:41:07	今シーズンの初レースのジャズマラソンハーフまで2週間、今日はビルトアップ走をしようと思っていました。10キロまではキロ5分→10〜15キロはキロ4:50→15キロ〜20キロはキロ4:40でと思っていたけれど、何キロ走っても足は重たく、いつもそんなに汗はどっさりかかないほうなのに今日は汗が噴出してきた。新御幸橋で折り返したら、Ｋちゃんがきたので小銭をお借りして給水をしました。そこからはもう頑張る事も出来ず、お姉さんと一緒に走ってもらった。この調子ではジャズでは１：４０分切りはムリでしょう、、、。
10/11 月	26.0	生駒起伏走	2:30:07	今日は生駒に走りに行った。昨日の夕方から喉が痛くって風邪気味だったのでイマイチテンションが上がらずに、終始負け犬状態で26キロで中途半端にやめた。
10/12 火	0.0	東京マラソン当選しました♪		東京マラソン当たりました♪♪♪♪♪早速横浜の両親と友達に連絡しようっと♪約２年ぶりの里帰りだ〜♪宝くじが当たったみたいにうれしい♪しばらくはルンルンやな♪風邪引きも吹っ飛んだ♪
10/13 水	22.0	第２京阪コース起伏走	2:20:21	今日はＭ岡さんとランチしてから走りに行った。行きは足取りも軽かったけど、帰りは急にしんどくなり、しかもお腹が痛くなり、２回もトイレに駆け込んだ、風邪の影響かな。
10/14 木	11.0	八幡木津川河川敷　　　　コスパ筋トレ	54.13	今日は5キロで折り返してから頑張って走ってみた、4:30が精一杯かな、、、。それにしても木津川河川敷は草ぼうぼうで走ろう会のキロ表示が全然見えない、感覚でこの辺かな〜とは思うけど、、、早く草刈ってください。
10/15 金	11.0	松井山手ジョグ		今日は何だかお疲れモードだったけど、走らなければやっぱり後悔する自分がいる訳で、だから走った。昨日頑張った筋トレで身体中が痛くて足も重かった。最近は万年筋肉痛やな、、、。お風呂でさっぱりしてから今日も筋トレ、特に腹筋を頑張った。今日は木津川のハーフを申し込んだ。これで今シーズンの大会はすべて申し込み終了。
10/16 土	0.0	休養		今日は朝から丹波の方にベッドを見に行った。道の駅で丹波の黒豆を買った。その後梅田と心斎橋に行った。パタゴニアで夫の服だけを購入するつもりが、自分のも衝動買いしてしまった。
10/17 日	21.0	日練ペース走20キロ　　　アップ1キロ	1:33:55	ジャズハーフまで1週間、100分切りの練習で4:40切りくらいのペース走をしました。3キロ位走って、調子もよく、もう少し上げられそうやなと思ったけど後半バテるのもわかっていたので４：４０切りペースにこだわって走った。あいかわらず、キロ表示はわからないとこだらけだったけど、今日はＯくんがすぐ目の前を走っていて感覚で覚えているのか時計を見るしぐさをこっちもマネた。新御幸橋で折り返して12キロ位から右足の太ももからお尻にかけて疲労がきてしんどかった。そこからは「我慢、我慢」と心の中で励ましながら走った。何とか100分切りできそうな練習ができたので来週は自信を持って走ります。
10/18 月	10.0	八幡木津川河川敷ジョグ	49:14	自分の心の乱れが練習に左右する弱い自分、、、。でも今日は頑張ったぞ！走ってさっぱりした、1キロだけ頑張ってぶっ飛ばしたら4:10だった！これが20キロ続けばなぁ〜、、、。その後はマッサージに行ってからコスパで何時もの筋トレ、レッグカールがサクサク出来るようになった。ある意味怖いかも。
10/19 火	10.9	体育館の池の周りグルグル走　　復活したＧＰＳで計測したら（あてにならないが）1周６０９ｍをグルグルと走ったけど、途中から考えごとをしながらだったので何周走ったか分からなくなった。		今日は昨日の爆走で腰が痛かった。コスパが休みだったので、読書をしながら半身浴を１時間くらいした。汗をどっさりかいて、けっこう痩せてきた。その後はストレッチをゆっくりした。
10/20 水	12.0	日練コース　　アップ1キロ、ダウン1キロ		今日は日曜日のレースに向けて、10キロＴ．Ｔをする予定でした。復活したＧＰＳを装着してまずはアップ1キロ、しかし一向に電波が伸びず何回やっても結果は同じ、時計は持ってきていなかったので仕方なく時計もＧＰＳもなしでスタートしました。やると決めた練習だから時計なしでもゼーゼーと頑張って走ったけど、どの位のペースで走っているのかわからない状態でテンションは下がってしまい5キロ位からははジョグになってしまいました。、情けないの一言です。夕方からはコスパへＧＯ！ランの鬱憤を筋トレではらそうと真剣にやっていたら、友達に「怖い顔でやってるね〜」と言われてしまった。
10/21 木	0.0	ヤル気起こらず、、、。
10/22 金	10.0	八幡木津川河川敷　　2キロ刺激走	52:03	今日はゆっくりジョグして、7キロ〜8キロ区間を1キロだけ精一杯走った（4:05）しんどかったぁぁぁぁぁぁ。その後はマッサージに行ってからコスパでお風呂だけ入りにいった。あさってレースなので筋トレはやめておきました。
10/23 土	11.2	自宅〜松井山手往復ラン		明日はレースなので疲労を溜めないように軽めのジョグをした。足は軽かったがスピードを上げると左腰が少し痛い感じ。午後からは寝屋川の水春の湯へＧＯ！時間もたっぷりあったので、岩盤浴を初めてしました。色々なタイプの岩盤浴が５つ位あったのだけど、コースがあって、私は「美人アンチエイジングコース」夫は「脱、メタボコース」を選択、全部やるのに１時間位かかったが、ものすごい量の汗をかき、トルマリン効果でお肌がツヤツヤになりました♪しかし脱メタボには走った方が手っ取り早いと思うんだけど、、、ヤル気がないのではしょうがないか、、、。
10/24 日	22.0	和歌浦ベイマラソンwithＪａｚｚ　　アップ1キロ	1:39:52	今年で3年連続出場のJazzマラソンを走ってきました。去年ハーフのスタートに間に合わないと言うアクシデントがあったせいか、今年はハーフのスタート地点が変更になって市営市場からのスタート、ゴールはポルトヨーロッパになりました。走ろう会のお仲間5人で一緒に行く予定でしたが、一人は風邪、もう一人は膝の故障でタケゾウさんとオツウさんのご夫婦と私の3人で行きました。アップをしていたら偶然にfuuさんにばったりお会いしました。スタート直後は少し走りずらかったけど1キロもしないうちに自分のレースペースにもっていけました。練習でも何時も13キロ位から落ち込むので、あまり前半に突っ込まないように気をつけました。9キロ位から波早崎の岬の小高い山の起伏のコースが組み込まれていて全く予想していなかっただけにとてもしんどかった。やっと上りが終わって下りになったかと思ったらまた上り！！吐いている人もいたりして（見なくて良かった）こっちまで気分が悪くなった。和歌浦湾に出てからはゴールのポルトヨーロッパが遥か彼方に見え、あそこまで行くんかと思ったりマイナス思考のことばかり脳裏に浮かんだ。それに給水も5キロごとしかなく、キロ表示もあまりなく、、、。やっとの思いで最後の難関サンブリッジを越えてあと1キロの表示が見えた時には時計は35分をすでにまわっていた。最後の力を振り絞ってゴールしたけど、電光掲示板が目に入らず、完走証をもらって１００分切りしたとわかりました。レースが終わってからは、とれとれ市場、黒潮温泉、ショッピングを満喫しすぎて、バスに乗り遅れて大変な目に遭い帰宅は夜の8時頃になりました。来年はエントリーはやめときます。
10/25 月	5.0	コスパトレッドミル　　　筋トレ
10/26 火	0.0			寒かったのと、お鍋を沢山食べ過ぎて走れませんでした
10/27 水	0.0			今日は夕方から懐かしい人に会いに市内まで出かけたので走れなかった。20歳位の時半年程北海道の中標津に住んでいたときにお世話になったお宅のおじさんがお仲間と京都に旅行に来ていると連絡があったのでどうしてもお会いしたかったので車でむかった。15年ぶりの再会だったが、75歳でもまだお仕事の方は現役でお元気そうだった（歯が1本しかなかったが）
10/28 木	10.3	紹介ラン		今日は紹介の仲人役？を始めてしました。男の子のほうは職場関係の業者さんで長身で中村しどう似のイケメンＳくん、女の子の方はコスパのお友達でお洒落で色白で笑顔が可愛いＳちゃん。二人とも３５歳で何故か恋人がいないご様子、、、。同じタイミングで「誰かいい人いないですか〜？」と言われたので、まずはお友達からってことに、、、。夜8時に松井山手の喫茶店で待ち合わせしてたので、とりあえず私は日課のランへ、、、10キロ位走ってお店の前に１０分前からスタンバイ、ストレッチしながら二人の事を待っていたが二人そろって８：０５分きっかりに現れた。何か自分が一番はりきってるかも？お店の前で二人を紹介して「じゃあ、私は汗だくだし帰るね！」とおさらばしようかと思ったら、二人そろって「帰らないでくださいよ〜」と言うので、しかたないから喫茶店に入って一番早く出来そうなグレープフルーツジュースを注文した。お店で自分と二人との関係をそれぞれに説明し、出てきたジュースを一気飲みして「後はお二人で〜♪」と退散した。コスパでお風呂に入ってから1時間後にお店の前を通ったら、車もまだ停まっていたし、紹介者としてはホッとした。二人ともお似合いだと思うしうまく行くといいのだけど。
10/29 金	10.0	ｋちゃんとお喋りジョグ		昨日のお二人さん、朝から続けてメールがあり、喫茶店が閉店してからはスタバへスタバも閉店して車で12時前まで楽しくお話したようでよかった。明日はお散歩デートをするらしいけど台風は大丈夫なのかな、、、？でも、今のところＳちゃん＞Sくんの割合だ、、、。Ｓちゃん男は顔じゃない、じっくりね！今日はｋちゃんと久しぶりにジョグ、楽しかった。
10/30 土	10.0	山手幹線ジョグ		今日も昼から水春の湯へ行って岩盤浴をした。夕方から松井山手方面へジョグしに行った。秋、、、何だか淋しい今日この頃、、、。
10/31 日	21.0	日練　　関谷橋〜新御幸橋往復　ペース走　アップ1キロ	1:38:15	今日は来週の枚方ハーフに向けてペース走をしました。10キロまでは順調に走れたけど、折り返してからだんだん腰が痛くなり、14キロ位で自分に負けた。会長さんと前会長さんが距離表示の消えてしまった箇所を測りなおしてくれた。これで来週からまた頑張れます、有難うございました。今月は４００キロ走りたかったが、途中でヤル気の灯火が消えかかったりと弱い自分が見え隠れ、、、。しかし本当に半年間もったいない事をした、だけど走る事を許してくれて協力してくれている主人に感謝して頑張ろう！
走行距離	347.1  km