月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0	休足日	膝が痛い	やっぱり平城京マラソンは止めることにした。お誘いのあった1月17日の茨木マラソンを走る事にしました。とてもマイナーな大会らしいけど万博の中を走るようだし自分の誕生日の記念に走るのもいいかも。
12/02 水	11.0	八幡市民マラソンの練習　　　アップ２キロ　刺激６キロ　ジョグ３ｷﾛ	トータル52:08　　刺激6キロ　4:23　4:22　4:26　4:29　4:29　4:24	今日は八幡市民マラソンに向けての練習をした。四季彩館に駐車してまずは2キロアップしてから走ろう会5キロのポイントからスタート、4:30を切れるように走った。2キロのポイントで折り返して計6キロ頑張った。何とか4:30切って走れて良かった、後4キロ頑張れば念願の10キロ45分切りだ！コスパでシャワーして出てきたら坂田のお母さんに会って、黒い人がいるなと思ったら、あゆだったと言われてショックだった。上にあがって筋トレを沢山やった。
12/03 木	5.0	ｺｽﾊﾟトレッドミル		昨日の筋トレで全身筋肉痛であちこち痛い。さぼっていた証拠だな。
12/04 金	9.0	コスパ〜1号線往復　945×2刺激　場所探しジョグ		今日も仕事が終わってからマッサージに行った。本当は先生にやってもらいたかったのに今日もミカちゃんだった。しょっちゅうあちこち行くから落ち着かない。先生でお願いしたいと言いたかったけど我慢した。コスパに行ってストレッチと筋トレ少しやってから外に走りに行った。山手幹線を1号線まで往復ジョグしてから約2キロ刺激を入れた。もっといい場所(インターバル）はないかとその辺を走った。やっぱり膝が痛い。
12/05 土	0.0	休養		今日は午前中皮膚科に行って、午後からはお惣菜を沢山作った。夕方からイオンに行って久しぶりに映画を観た。「２０１２」を観たけど、すごい迫力満点で何回も声を出してしまい、「恥ずかしい」と怒られた。
12/06 日	12.0	八幡市民マラソン10キロ　　アップ2キロ位	42:40	八幡市民マラソンの10キロを走ってきました。42:40で女性の4位に入賞できました！！しかも目標の45分切りもできてついにやったーーー！！と感無量です。正直10キロが一番自信なかったから自分でもびっくりです。でも走ろう会の日練コースの一部だしホームグランドだから良かったんだと思う。それと色んな知り合いのランナーさんに沢山声をかけてもらって励みになったんだとも思う。初めて表彰してもらって賞状とメダルをもらった。会場ではコスパのスタッフやらお客さんやら知ってる人に沢山会って、なかでも気になる存在だったランナーらしき夫婦ともお話出来て、走ろう会の事を誘ったら来てくれそうでいいお友達になれそうで良かった。またコスパに行くのが楽しくなりそうだな。本当にいいレースが出来て良かった、これで良い年を迎えられそう！！
12/07 月	5.0	コスパトレッドミル		昨日の自己ベストで朝からルンルンで身体も軽かった。もっともっと練習したい気分になったけど寒さに負けてやぱっりコスパへ、、、。トレッドミルで1時間頑張ろうと思ったけど膝が痛い感じがして5キロで止めた。昨日の八幡市民マラソンでお会いしたAご夫妻にあって沢山お話出来て楽しかった。またラン友ができた
12/08 火	0.0
12/09 水	11.0	コスパ〜山手幹線1号線〜しょだい〜長尾〜第２京阪〜コスパ	51:38	今日は朝寝坊をしてしまい6時半だった。午後から東山の練習に万灯呂に久しぶりに行く予定をしていたが帰宅後家事に追われ昼食を済ませたらトロ〜ンと睡魔が襲ってちょっと横になるつもりが気がつけば3時を過ぎていた。ダメだな〜、、、。やっぱり一度家に帰ってくると気が緩むな、これからは直で練習しよう。ニュースで阪神の赤星の引退発表があった、まだ若いのに、、、お疲れ様でした。
12/10 木	8.0	コスパトレッドミル　クロストレーナー　筋トレ1時間		夕方から雨と聞いていたので今日もコスパへ。筋トレを1時間してからトレッドミルで頑張った。最後は時速１３を5分頑張れた。それから東山に向けての練習でクロストレーナーを傾斜と負荷をキツクしてやった。汗だくになった。30分頑張っても3キロにしかならなかった。太ももにいい刺激が入ったみたいだ。
12/11 金	0.0			職場で大掃除と部屋の片づけをしていたら娘さんの家族のアルバムが出てきて幸せそうで色々思ってしまった。色んな事を考えなくていいようにもっと忙しくバリバリ仕事がしたい、転職を考えようかな。
12/12 土	0.0			朝から喧嘩をした。結局ヤツは今日もいそいそと出かけて行った。まる一日ブルーで昼からやけ酒をした。お酒は楽しく飲まなくちゃいけないな。練習は全くヤル気なし、明日はどうなるんだろう。
12/13 日	30.0	東山36峰マウンテンマラソン	3:39:39	今年最後のレースで東山を走ってきました。会場はすごい人でごった返していました。ボーっとしたいたらスタート地点に並ぶのが遅れてしまい後方からのスタートとなりました。山道に入る前までに頑張って走らないと山道渋滞にはまると聞いていたので爆走したら山道に入る前に汗だくになりました。長袖の上にウインドブレーカーを着てその上にゼッケンをつけていたので脱ぐのに一苦労した。トレイルランは久しぶりだったのでものすごいしんどかったし山道はぬかるんでいて3,4回滑って怖かった。しかも人が一人やっと通れるような狭い道なのに、みんな我先に行こうと無理に追い越ししようとするので接触なんてこともあった。ビックリしたのは後の方で「ダッシュしたいねんからそこどけよ！」なんてどなり声も聞こえてきた。まったくマナーがなってない！良かった点は楽しみにしていた大文字山からの景色はとっても綺麗で写真も撮れたし、ハイカーさんも多く「頑張れ」って沢山の方に声をかけてもらって嬉しかった。記録的には良かったのかまあまあなのか良く分からないけど、やっぱりトレイルランは楽しいし毎年出ようと思いました。アフターは宝塚から来てくれたM月ちゃんと京都駅でお風呂でさっぱりしてから飲みに行った。
12/14 月	0.0	筋肉痛	痛い	今日は朝から筋肉痛で動きがロボットになっていた。全然山トレをしてなかったもんな〜。夕方からマッサージに行って1時間近く念入りにしてもらいました。遅くまで有難うございました。終わったらすでに8時だったのでトレッドミルは諦めてコスパのお風呂で冷温交換浴を30分したらだいぶマシになった。
12/15 火	0.0	筋肉痛2日目	痛すぎる	やっぱり筋肉痛はちっともマシにならず、きっと今日がピークなんだろうな。歩くだけでもホント痛い。家で｢痛い〜！」とぼやくと、「だったら走るのやめたらいいんちゃう？」とか言われるし、頑張ったね！なんて一言も言ってくれない。明日こそ練習復活したい、っていうか走りたい。
12/16 水	13.0	コスパ〜1号線〜招堤〜国際大学〜第二京阪〜コスパ　　　　　　　　筋肉痛三日目	1:06　　　　　　まだ痛い	今日も筋肉痛でしんどかったけど、いつまでも休むわけにはいかないし、すこしは走った方が楽になるのでチョコチョコ走りで頑張りました。そろそろウォークマンの内容に飽きてきたな。
12/17 木	10.0	コスパトレッドミル	56	筋肉痛はまだ治らないけどだいぶマシになった。と思ったら今度は喉の痛み。今年は喉が痛くなるのが多い気がする。大事をとってコスパで頑張った。
12/18 金	11.0	コスパトレッドミル	60	今日は仕事が終わってから皮膚科に行ってプラセンタをしてからコスパに行った。この寒さでコスパはガラガラだった。喉がまだ痛いので外ランは断念してトレッドミルで1時間頑張った。サウナに入って汗を沢山かくと風邪が治るらしいので12分頑張った。
12/19 土	17.0	自宅〜コスパ〜第２京阪往復〜1号線往復〜松井山手近辺	1:34	今日は明日新しく走ろう会に入会してくれる事になったAさんご夫妻のお嫁さんと走る約束をしていたので朝8時からリュックサックを背負ってコスパまで走って行きました。第２京阪のコースを案内してあげました。お話をしてみるととっても熱心な様子で走り始めた頃の自分みたいだな〜と思いました。本当にいいお友達が出来て良かった。明日の事もあるしKちゃんは4キロで帰った。コスパは9時半からオープンなのでそれまでひたすら走った。喉も少し痛かったし寒さはこたえたけど筋肉痛はすっかり治って足も軽くずっと走っていたい位楽しいと思えました。コスパでお風呂＆サウナでよく温まってストレッチをしてから電車で帰った。頑張った御褒美に昼からビールを2本も飲んだ。走った後のビールはやっぱり最高！！
12/20 日	21.0	日練コース　アップ1キロ	2:00	今日も寒さに負けず日練に行ってきました。今日は新会員の方3人増えて嬉しかった。それと私の日練回数50回記念の表彰をしてもらって「日曜練習会参加50回記念」とかいてある記念品をいただきました。今日の練習は走ろう会に入ってくれたAさんご夫妻のKちゃんと二人で御幸橋まで往復20キロゆっくりランをしました。旦那さんの方は富○さんがサポートしてくれました。Kちゃんは最高で15キロしかまだ走った事がないとのことで不安はあったようだけど、全然しんどそうに見えなかったし、いつもコスパで鍛えているからさすがやなと思いました。これからお互いにいい刺激になるそんな存在になりたいです。日練が終わってから冷えた身体をコスパのお風呂＆サウナで温まって今日も御褒美にビールを美味しくいただいた。最高！
12/21 月	11.7	コスパ〜1号線往復ジョグ　　945×5	トータル５５：１７　　９４５×５のラップ　4:22　4:20　4:25　4:15	今日は一度帰宅してから家事をテキパキと済ませてからランの格好に着替えてコスパへ、駐車場に車を停めてとりあえずは1号線まで往復ジョグをしました。今日はスピード練習と決めていたけれど、またまたいい子ちゃんとダメット君がケンカした。今日も何とかいい子ちゃんの勝ち！いつもの945Mのコースをインターバルなしで5周しました。ペース走のつもりなんだかよく分からない結果になった、しかもたしかに5周走ったはずなのにラップが一つ足りないのは何でや？どうでもいいや、良く頑張ったし、お疲れさまでした。頑張った御褒美にビールを今晩も飲みました。
12/22 火	0.0	休足日		年賀状作成に追われる、2時間かかって印刷までたどりつくもインクがなくて断念。
12/23 水	33.0	年末長距離ラン　嵐山〜京田辺関谷橋		今日は走ろう会の毎年恒例の年末長距離ランというイベントに参加してきました。朝8時に新田辺駅集合で近鉄、JRと電車を乗り継ぎ、出発地点の嵐山の渡月橋を9時半にスタートしました。キロ6〜7位のゆっくりランだったけど、日練の時はあまり会話などせず一人で走る方なのでたまには楽しくお喋りしながらのランもいいと思った。特に今日は視覚障害者のテツさんご夫婦も参加されていたので、加茂川パートナーのお話なども聞けて良かった。途中、太陽の家のベンチでおにぎりなどの軽食をとって再びスタートすると、お迎えランで田辺から走って来られた会員の方が次々合流しました。最後は20人位になったかな？御幸橋を過ぎてからはやっぱりせっかく来たのだからガッツリ走りたくなり別行動をしてペースをあげてビルトアップで走った。最後はキロ4:30位まで上げたので関谷橋に着いたら汗だくになった。陽子さんが豚汁とおにぎりを作ってくれていて温まった。超ブルーな出来事があったけど仕方のない事だし、今日は忘年会だから沢山飲んでキレイサッパリ忘れよう。やっぱり年末は横浜に帰りたくなった。
12/24 木	0.0	二日酔い	頭ガンガン	昨日の忘年会では大暴走してしまいほとんどヤケ酒になった。おじさんをつかまえて散々からんでしまった(し○ちゃんごめんなさい）でも昔の仕事柄なのかあの人の話は面白いし、ためになると思う。今日は二日酔いと睡眠不足とブルーの続きで朝から頭ガンガン痛いしボーとしていました。
12/25 金	10.0	コスパトレッドミル　　　何時もの筋トレ1時間	54	今日は久々コスパへ。案の定クリスマスなのでガラガラだった。レッグカールを頑張ってやっていたら、社員の女の子が話かけてくれて持久力向上の筋トレメニューとかあるらしくパーソナルトレーナーのレッスン受講を勧められた。高いけど習得したら自分で出来るしストレッチとかも教えてくれるらしいので2，3回受けてみようかな。せっかくコスパに通ってるんだものプロに教わってもっと有効的にトレーニングするべきだ。筋トレを沢山やってからトレッドミルをしたから足が重たかった。
12/26 土	33.0	自宅〜コスパ〜山田池公園往復　　山田池公園内3周	3:30位かな？	今日はM岡さんと山田池公園まで走りました。今日は持久力をつけるために長距離で30キロ走る練習をしたいと考えていたけど、一人では途中で止めてしまう可能性もあり、だから誰かと一緒に走りたかったので良かった。M岡さんも走る思想が似ているから一緒に走っていても楽しい。山田池公園までの道のりは今回初めてだったけど適度にアップダウンもあり力がつきそうなコースだった。山田池公園はとてもランナーが多く、みんなストイックに練習していました。M岡さんは加古川で家族揃って記録を更新して、特に息子さんはサブ３達成できて走ろう会としてもうれしいニュースだ。M岡さんのガーミンでコスパ〜計測して24キロ、コスパ〜自宅往復9キロだった。ガーミンが欲しい！
12/27 日	22.0	日練コース20キロ走　　アップ2キロ	1:34:08　　　　　1キロごとのラップ　　4:34　4:41　4:42　4:38　4:38　4:38　（7,8計測不能）　4:36　4:38　4:40　4:41　4:40　4:49　4:48　4:53　4:47　4:54　4:57　4:37	今日は今年最後の日練に行ってきました。昨日ロングを走ってから次の日にガッツリ走るというのをやってみました。前半は平均キロ4:40位で足も軽い感じで走れたけれど、やっぱり今日も御幸橋を折り返してからが向かい風もあって足が重たくなってラップタイムはガタ落ちした。トータル的には20キロでのベストタイムを出せたしハーフでも目標の100分切りが出来た事になるので自信になった。もっと足腰を鍛えて後半に失速しないように筋トレを頑張ろう！今日は年末なのに30人以上の会員が日練に参加して久しぶりにミッ○ーにも会えて嬉しかった。
12/28 月	10.0	コスパトレッドミル　　　　何時もの筋トレ 下半身強化	56	今日は今年最後のコスパへ行ってきました。外へジョグしに行こうかとも思ったけど仲間も沢山来ているし、久しぶりにトークしたかったのでトレッドミルで頑張った。昨日の練習で足腰が出来てない事を痛感したので今日はレッグカールとレッグエクステンションを倍頑張った。ウォークマンを聴きながらやるんじゃなくて1.2でプッシュ1234で戻すリズムでやることに意識した。久しぶりにコスパのイケメンくんに会った、挨拶してくれて嬉しかった。セリアちゃんとはその後どうなったんだろう？
12/29 火	0.0	休足日		今日は仕事納めの日なのに大寝坊して7時に飛び起きてスッピンで職場に向かった。帰りに八幡のイズミヤで買い出し、クタクタになった。ここ5,6年は成瀬の実家に帰省していたから楽だったな。やっぱり帰れば良かった。今年はめんどくさいから餅は買う事にした。お正月は何を食べようかな、、、。
12/30 水	10.0	自宅〜同志社山手〜薪ファミリーマート〜自宅	51:16	今日は朝から大掃除をやって夕方までかかった。料理も頑張った。久しぶりに御馳走を作った。夕方から走りに行った。あと8ｷﾛ頑張ろう。夜は暇だったので「トレイシーメソッド２」を頑張った。ここ1週間のランと筋トレの頑張りで体重と体脂肪がグンと減った、正月太りに気をつけよう。
12/31 木	10.0	自宅〜松井山手方面往復ジョグ	51:46	今日も朝から買い物、キッチンの換気扇掃除などやることがいっぱいだったけれど休憩なしで何とか片づけて夕方から残りの8キロ分を走りに行きました。8月以降目標の月間走行距離300キロをクリアできてなかったので最後にきっちりできて良かった。練習日記を改めて読み返してみたけれど、愚痴ばかりだし、なんかビールの事ばっかり書いてあるな、でもこの日記を始めた事によって走行距離が延びたし良かった。去年の5月から走る事を始めて正直こんなにマラソンにハマるなんて思わなかったけど、今は生涯続けるであろうかけがえのない趣味に出会えた事と色んな人とお友達になれて幸せな1年だった。来年も宜しくお願いします。良いお年を！
走行距離	302.7  km