月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	5.0	コスパ
7/02 木	5.0	コスパ
7/03 金	5.0	コスパ
7/04 土	5.0	コスパ
7/05 日	32.0	忍者マラニック	3時間48分	井上さんのマラニックに参加した。暑さで10ｷﾛ位からバテタ。途中さっちゃんと意気投合してラン友になった。猿に遭遇したのにはビックリした。地ビールが美味しかった。
7/06 月	5.0	トレッドミル	25
7/07 火	0.0
7/08 水	10.0
7/09 木	10.0
7/10 金	5.0
7/11 土	10.0	伏見ラン、コスパ周辺		午前中、美容院に行って午後からみーたんの家に行った。親せきの家にももたんを連れていきワン友とご対面。みーたんと走ってからコスパでも走った。
7/12 日	15.0	日練早出5、太陽が丘チーム内駅伝		日練わ早出してから太陽が丘のチーム内駅伝に参加。駅伝は初めてだったからちょっとドキドキした。太陽が丘の人達もいい人ばかりだ。でも基本はやっぱり走ろう会の練習が自分には合っているかな。
7/13 月	8.0
7/14 火	0.0
7/15 水	11.0	かき氷ﾗﾝ	1時間	やっと念願のかき氷らんができた。日中なので暑さを心配したが川沿いは風も吹いていて走りやすかった。
7/16 木	10.0	職場近辺	1時間	コスパの前に川沿いを走った。次はこのエアロに入った。
7/17 金	5.0	トレッドミル	25
7/18 土	22.0	山練習、万灯呂、不動川公園	2時間位	Ｍさんが30ｷﾛロングをやりたい！といったので涼しい山練をすることにした。万灯呂の上りでだいぶあいてしまったがこちらも来た以上は自分の練習を頑張りたいのでしょうがないかな。不動川公園までの道もアップダウンがきつくいい練習になった。結局Ｍさんの調子がイマイチで無理をせず22ｷﾛで止めた。これからは一人でも積極的に山練を取り入れよう。
7/19 日	25.0	日練	二時間半	早出してアップ五キロして、調子がよかったので4分50のペース走をしようとＭ中さんにお願いしたけど7キロくらいから暑くて暑くてバテタ、宣言したので御幸橋までは絶対行くと決めてペース走はあきらめた。やっぱりＴさんが追っかけてきてくれて、飲み物を買ってきてくれた。最後2キロは再びビルトアップして直線コースに入ってからスパートした。生意気な事を言うんじゃなかった。Ｍ中さんは20キロ給水なしで走ったらしい。
7/20 月	13.0	コスパ、山手幹線、第二京阪	1時間	筋トレがさぼり気味だったので頑張った、Ｍさんに一緒に走りませんか？とメールをしたけど返信がなく諦めて一人で走りに行ったら最後の方で返事が来たからもうひとふんばりした。夜はひろくんと金の豚を食べに行った。
7/21 火	0.0	休足日		今話題の白いタイ焼きを買ってみた。ヘルシーでめっちゃ美味しかった。
7/22 水	22.0	かき氷ﾗﾝ	2時間	今日のかき氷ランはスペシャルゲストのｋさんも参加してくれた。途中インターバルを2本やった、左足の膝裏が痛くなったが走れないことはないので帰りもＭさんと頑張って走って帰った。
7/23 木	7.0	ｺｽﾊﾟ第二京阪コース	30	筋トレ1時間みっちりやった、左足の痛みはあったがトレッドミルで走ってみたら大丈夫そうだったので外に走りに行った。風も吹いていて涼しく楽しく走れた。
7/24 金	7.0	温泉ラン	35	途中ショートカットしてゆららの湯まで走った、大通りは道幅が広く走りやすかった。私の仕事館、いったい何故こんな場所に建てたんだかもったいない。ヒロくんが車できて合流、風呂の後、神座のラーメンを食べに行った。久しぶりで美味しかった。
7/25 土	13.0	枚方マスターズ記録会　山田池公園	3時間	自分の実力を思い知る為に記録会に行ってみた。3千、2千、千とした。とてもきつかったけど千で4分を切れたからよしとしよう。近くの山田池公園で軽くジョグしたけど周回コースになっていてとてもいい練習場所だった。夕方からクラブの飲み会に行ってみんなと交流を深めた、飲みすぎてベロベロになった。
7/26 日	15.0	日練、アップみーたんと5キロ、流れ橋10ｷﾛコース	25分54分	昨日の記録会で太ももにまた張りがでた、飲み会の疲れも残っていたので今日は流した。熱風が吹いていて暑くて死にそうだった。水分の取りすぎかお腹を壊した。昼前に職場に行き重ちゃんの会で1年ぶりにＯＢの人と再会でき嬉しかったけど疲れていて食欲もなくお寿司もムリして食べた。
7/27 月	10.0	ｺｽﾊﾟ筋トレ1時間　第二京阪アップダウンコース2周	54	ＴチームのＫくんが腰回りと背面の筋肉を鍛えるといいとアドバイスしてくれたので頑張った。今日は坂道スパートをした。しかしこれだけ毎日走っているのに体重、体脂肪が減らない。痩せ時なので今日から金曜日までダイエット。ビールは飲まない、間食しない事にする。
7/28 火	0.0	休足日		昨晩は不眠症になり、夫のいびきと歯ぎしりが気になって結局3時くらいまで眠れなかった。それでも5時には起きなくてはなので睡眠は2時間、朝からとっても不機嫌だであたってしまった。どうやら夏バテになったようで食欲もなく水分ばかり取りすぎている。コスパも休みなので半身浴をしながら1時間読書をした。今日はゆっくり眠れそう。
7/29 水	11.0	かき氷ラン　コスパ筋トレ1時間	1時間08	今日は毎週恒例のかき氷ラン、すでに皆さん朝ランしてきたので今日もゆっくりモード。あまり汗もかかず、美味しいかき氷のために残り2キロは一人ﾗﾝにさせてもらって爆走した。終わってから汗がドーっと噴き出してきたのでかき氷を美味しく食べられた。今日は期間限定のエメラルドパイン味にした。帰りはKちゃんに合わせて電車で帰った。ｺｽﾊﾟに寄って筋トレした、お風呂の前に体重を計ってみたらあまり減っていなかった。ビールも飲んでないのに、、、。夜は炭水化物を抜いた軽めの食事にした。明日はガッツリ走ろう！
7/30 木	10.0	自宅〜同志社〜玉水橋〜山城大橋〜市役所	50	今日も睡眠不足気味。ｺｽﾊﾟは止めにして自宅近辺を走った。風邪が吹いていて気持ちよかった玉水橋〜山城大橋まではぶっ飛ばした。体重、体脂肪ともグンと落ちていた。ビールを飲みたいけど我慢した。
7/31 金	8.0	温泉ラン	50	今日も夕食を済ませてから夫婦で樟葉の極楽湯に行くので先に走っていった。ダイエットのせいか身体に力が入らずしんどかったので10ｷﾛの予定をショートカットした。水風呂が気持ちよかった。帰りにスタバに寄ってマンゴーフラペチーノを食べた。明日から一泊二日で走ろう会の女子部の合宿に行く。めっちゃ楽しみだな〜。
走行距離	304.0  km