月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	23.0	あいの土山ハーフ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ２キロ位	1:41:15　　　　　　　　　5キロごとのラップ　　23:50　　24:38　　23:21　　24:08	あいの土山のハーフを走ってきました。しかし2週間連続なんて本当に無謀な事をしたものだ。　　　　　　　　　和歌浦で目標達成ならず今度こそという思いとは裏腹に起伏のあるコースだと聞いていたので不安もありました。　　　　　　　　　　　　　　登録女子の部で申し込みしていたけど直前に場違いな気がして登録女子の後からスタートしました。　　　　　　　　和歌浦で後半足にきて失速したので、今回は起伏のコースだし前半は抑え気味にした。10キロのタイムは和歌浦より2分近く遅かったが、後半はバテなかった。でも結果はまた同じで1:40切りは叶わなかった。悔しいの一言です。
11/02 月	0.0	明日、神戸マラニックの為休養です		この日記の読者の方、どなたか教えてほしいのですが、改行しようとＥｎｔｅrを押すと画面が変わってしまい改行できません。スペースキーでやると上記のようになります。どうしたらいいのでしょうか？
11/03 火	33.0	神戸マラニック　　文化のかおり		きっしゃんさんの神戸マラニックに行ってきました。朝9時に阪神御影駅を13名でスタート、始めは六甲アイランドに行き周回コースをラン、海辺道がとっても気持ち良かった。そこから東灘に戻り、菊正宗記念館、白鶴資料館、などで無料試飲で大吟醸などを１０杯近く飲みました。味の違いはよく分からなかったけど沢山飲めて大満足でした。朝から冷たい風が吹いていてとても寒かったのでお酒を飲んで温まりいい気分で走ることができた。ランチは御影公会堂というレトロな建物の食堂でオムライスを食べました。平日は御影のセレブな奥様連中でいっぱいでなかなか食べる事ができないようです。ランチの後は山の手の方へ移動して美術館巡り、灘目の水車に行きました。この辺りは高級住宅街といった感じで、どこのお宅もガレージには高級車が停まっていました。私には一生関係のない暮らしでしょう。それから甲南大学、深江文化村などを通って御影駅近くの沢の井で夕方４時過ぎにゴールしました。お風呂でさっぱりしてから居酒屋さんで反省会に参加しました。国際ランナーさんもいたりして色んなお話を聞くことができました。沢山飲みすぎて帰りはとてもしんどかったけどまた参加しよう。
11/04 水	0.0	風邪を引いた		昨日のマラニックは寒かったからか朝起きたら喉が痛かった。おまけに飲みすぎで顔がむくんでいた。二日酔いにならなかったのが幸い。午後から休みだったけど用事をすませて今日は走らず帰宅した。和歌浦と土山の完走記を走ろう会の走刊に載せてもらうのでひたすら苦手なパソコンと向き合った。喉がますます痛くなってきた。早く寝よう。
11/05 木	0.0	喉が痛い		この2カ月何をやっていたんだろう、本当にもったいないことをした。あと2週間しかないけれどやれることはやろう。Aさんからクリールのトレーニング方法のコピーをもらったのでやってみようと思う。
11/06 金	0.0	風邪		今度の日練で一人居残り30キロ走をやるつもりでいるので今日から何としてでも走りたかったけど、風邪が本格的になりました。仕事は休めないので気をはっている分休みに入ると気が緩むのか、こんな事がしょっちゅうあるな。2月には風邪気味でハーフを走った後調子こいて打ち上げに飲みに行ってそこから月末までひきずったし、走った後はフラフラせんと早く帰るべきかな。バツとして福知山が終わるまで禁酒でもしようか！、、、ちょっとムリかな、、、。
11/07 土	9.5	自宅〜ｺｽﾊﾟ方面	51:08	一晩ぐっすり寝てもすっきり風邪は治らない。それにしても自分はつくづく馬鹿だなって思う。せっかくマラニックに行ってストレス発散して頑張ろうと言う気持になれたのに今度は風邪で走れなくなるなんて。自業自得！明日のロングは絶望的だけどなるべく頑張ろう。午後から暖かかったのでかる〜くジョグしてみた、やっぱり喉が痛い、最後自宅まで500mの所の坂の途中でしんどくなって家までトボトボ歩いた。
11/08 日	31.0	日練　　アップ1キロ	2:2709　　　　4:47　4:53　4:52　4:50　4:44　4:51　14:33（7〜9まで計測不能）　4:53　4:49　14:47（11〜13まで計測不能）　4:58　4:54　4:58　4:55　9:49　4:53　4:51　4:55　4:58　4:59　4:56　4:56　5:02　4:58　5:00　4:50	今日は福知山に向けて30キロのロング走をしました。風邪は完治せず出来るかどうか不安だったけどやらない事も不安になります。30キロ誰か走らないか聞いてみたけど、誰もやる人はおらず一人で頑張る事にした。今日は5キロを切るペースで走りました。足も軽くたまに咳は出たが飴玉を舐めながらできました。30キロ走れた事でやることはやったと言う満足感でいっぱいです。後2週間頑張ろう。
11/09 月	0.0	サボリ
11/10 火	0.0	サボリ		コスパも定休日で雨も降って走れず、パソコンは占領されテレビは面白くない、半身浴をしながら読書３０分した。起きているとお腹がすくので早く寝た。
11/11 水	5.0	コスパ		今日は仕事は午前中で終わりで午後から練習しようと思っていたけど雨が降ったりやんだりでモヤモヤといった感じで、帰宅後、昼食をすませたらトロ〜ンと眠くなり気がつけば４時！！雨はあがっていたけれど外に走りに行ってもすぐ暗くなるしと言い訳してコスパに行った。久しぶりにマシーンの所に行ったら、マシンの位置が変わっていてどこに何があるか分からない状態。きっと他の会員からもクレーム来るだろうな。夜は今日も８時過ぎに寝た。
11/12 木	8.8	コスパ〜1号線ジョグ　　インターバル945×3	32:13　　　　　　　　　　4:01:44　　2:07:53　4:07:94　2:12:78 4:07:66	今日は朝からインターバルの練習をしよう！と決めていました。帰宅して夕飯の支度をしてから、いざコスパへ！とりあえずアップを兼ねて5キロジョグしました。今日は寒かったので半そでの上に薄手のパーカーを着ていたので、一度上着を置きにコスパの駐車場に戻りました。そしたら何時もの心の中に登場してくる「いい子ちゃん」と「ダメットくん」が喧嘩を始めました。ダメットくん「あゆちゃん、今日はもうやめておこうよ、疲れちゃったよ」いい子ちゃん「ダメダメ！今日はインターバルするって決めたんでしょう？ちゃんとやろうよ！」ってな具合です、、、。心の中でバトルが続いたけど今日はいい子ちゃんの勝ち！945ｍのコースを3周しました。本当は5周するつもりやったけど、3周でクタクタでムリだった。その後軽くコスパにストレッチ＆筋トレしに行ったら、マシンの配置についてみんな大ブーイングだった。きっと元に戻るだろう。頑張った御褒美にビールを1本飲みました。
11/13 金	10.0	コスパトレッドミル	53:18	今日は夕方折れたアンテナの修理にダイハツに行きました。先日の日練の時停め方が悪かったらしくアンテナが曲がりました。秘密にして気がつかないうちに治そうとしたけど、そういう事にかぎって男ってめざとい！散々お説教されました、これから気をつけます。修理代は意外と安く2000円以下で良かった。コスパに行って筋トレ、トレッドミル10キロしました。コスパはとりあえず保険的感覚で行ってるけど毎月辞めようかな〜て悩むな。友達が沢山いなかったら、さっさと辞めるのに、、、。
11/14 土	11.0	山城労働者福祉会館〜玉川森林公園？　　　　　　　　予定では片道8キロ往復16キロの予定だったけどアクシデントにより途中から徒歩	往路46:18　復路13:45	今日は午前中はガン検診に行ってきました。結果は後日分かるらしい。めんどくさいけれど婦人系のガンは最近死亡率増えてるらしいし、自分の身体は自分で守らなくっちゃね。　　　午後からは福知山に向けて計画していた練習をしました。ラン友Aさんの練習方法で321号線を行きは10キロひたすら上って足に疲労を溜めて、帰りは10キロ下りを爆走して足に刺激を入れるというもの。走ろう会の人が丹波篠山の前にこれをやっていい結果が出たらしい。まあ私の場合は先週30もやったし、明日も日練なので15キロ位でいいかなと思いました。このコースは今年の7月に忍者マラニックで通りましたが、あの猛暑の中よく走ったもんだなど考えながら進むにつれ、足の土ふまずに違和感が！何かチクチク擦れた感じがする、おかしいなと思いながら8キロ地点へ到着、ここから爆走だ！！と折り返ししてスピードに乗っていい気分で走っていたけどやっぱりおかしい、ついに我慢できなくなって靴と靴下を脱いで見てみると両足の土ふまずの部分にでっかい豆が出来ていました。多分原因はアシックスでもらった5本指のソックスだと思う。足裏の部分に滑り止めが加工してあってそれが擦れたみたいです。しばらくは痛くても我慢して走りましたが、痛いのをかばって変な所に力が入っているのが分かったから、かえって良くないと思って歩きました。だけどそこから5キロ！車はたまーに通る位でこんな山奥の一本道を一人ぽっち。せっかく下り坂練習をしようと決意してきたのに、ホント何やってるんだろう？？と情けなくなりしばらくはメソメソしてしまった。でも「やっちまったか〜」って感じで自分らしいなと思いました。走ろう会のお姉様が車を見たらしくメールが来たので事情を言ったら「今さらジタバタするんでない！」と一括された。ごもっとも。
11/15 日	11.0	日練　　アップ1キロ		日練に行ってきました。足裏のマメは痛いけど、行ける時に行って出席回数は増やしたい。走ろう会では50回、100回と回数によって表彰、賞状や記念のたてを貰えます。今年度の総会では最高記録者の方は850回、これは走ろう会発足以来23年前からコツコツ積み重ねてきた努力の賜物だと思います。私も今日の出席で45回になりました。後5回で50回、今年中に到達して表彰して貰えるように頑張りたい。練習の方は、まちゃ○こちゃんとなが○さんの三人で楽しくお喋りしながらのスロージョグでしたがたまにはいいかな。昼からは楽しみにしていた、「横浜国際女子マラソン」を観ました。テレビ中継で観る横浜の風景はとても懐かしかった。実家に帰っても横浜方面はめったにいかない、3年位前お正月に帰省した時、中華街に寄ったのが最後かな、独身時代は元町、ベイサイド方面は毎週のように遊びにいったな。関内で勤めている友達の話によると、みなとみらいの方はすっかり変わってしまったらしいけど山の手の方は変わらないらしい。今度の帰省の時は国際マラソンコースをジョグして元町でショッピングしたいな。お正月が待ち遠しい。
11/16 月	10.0	ｺｽﾊﾟトレッドミル	52:12	足裏のマメはまだ完治しないが今日はコスパのトレッドミルを頑張った。それにしてもトレッドミルで10キロ走るのはキツイ、飽きる、面白くない。でも汗はどっさりかいた。今日気がついたけど、1か月以上体重を計っていなかった。結果は可もなく不可もなく変化はなかったけどあと3キロ痩せたいな。
11/17 火	0.0	休足日		帰宅したら何だかまた喉の辺りがヤバイ感じに、、、。手洗い、うがいを念入りにした。お風呂にゆっくり浸かって速く寝よう。
11/18 水	10.0	日練コース	途中からあまりのしんどさに計測が嫌になり時計をとめる。	今日も色々あった。練習の方は刺激走をしようと気合を入れて日練コースへ10キロ走の内、2キロアップ7キロレースペース走、1キロダウンの予定でした。ウォーミングアップを十分にしてスタート。今日の木津川河川敷は強風が吹いていて前半はずっと向かい風でとっても寒かった。2キロ走って、さあ〜頑張ろう！とスピードアップしたけどなかなかのれない、そればかりかキロ4:50でも呼吸、足の両方がとてもしんどくなりどんどん落ち込ｷﾛ5分がやっととなってしまった。10日前に30キロ走した時はキロ５分３０キロ楽に走れていたのが信じられない。いったいどうしてしまったんだろう？途中で時計を止めてジョグに切り替えた。本当に調整って難しい、マラソンは難しい。車では鍵がシートの間にハマってとるのに１５分も手間取るし、車のアラームが鳴るし、天ぷらの油が顔にはねるし、今日は散々だった。呪われてるのかな?私、、、。
11/19 木	5.0	コスパトレッドミル		夕方から枚方へ行ってから帰りにコスパによってトレッドミルで走った。休足日にしようかなとも思ったけど、明日も夕方から予定が入り練習ができそうにない。
11/20 金	5.0	コスパトレッドミル		今日は夕方皮膚科に行った。肌荒れの原因はやはり紫外線も関係してるらしい。日焼け止めはきちんと塗っていたけれど、やっぱりキャップも被らないといけないかな！何か頭が痛くなる時があるし走っていて鬱陶しく感じるからあんまり好きじゃないんだよな。でもランニングを続ける以上はきちんとケアしないといけないな。走る時間も選ばなくっちゃだな。
11/21 土	5.0	コスパトレッドミル		今日はコスパの友達と3人で高の原イオンのランチバイキングに行って来ました。身体に良さそうなお惣菜、ピザ、パスタ、中華、カレー、サラダ、デザートを沢山食べました。ジム友はマラソンはやらないけど、何時もマラソンの話を聞いてくれて励ましてくれます。これからも大切にして行きたい。ランチの後はウロウロとウィンドーショッピングして帰宅は夕方になりました。ほんまは最後にちょこっと刺激走したかったけどあまりの寒さにいくじがなく皆の後を追っかけてコスパへ、、、。まぁ、今更ジタバタしてもしかたないし、、、。夜は中華ちまきを作って試食に3個もたべて、ガトーショコラも食べた。
11/22 日	13.0	日練　　アップ1キロ		今日も日練に行ってきました。明日はいよいよ福知山だ。目標タイムにはあまりこだわらず、気持ちを込めて丁寧に走るように心がけよう。去年の福知山は中盤で投げ出してしまったからな。
11/23 月	44.2	福知山マラソン　アップ2ｷﾛ	3:32:16　　　5キロごとのラップ　　24:33　23:38　23:47　24:12　23:58　25:05　26:29　26:32　12:55	福知山マラソンを走ってきました。この大会は去年初めてフルマラソンを走って4:50もかかり、とても悔しかったと言う思いでが残っている大会でした。そういう意味でも去年のリベンジと目標タイム3:30切りを目指して自分なりにコツコツと頑張ってきました。会場は今年もやっぱり熱気に満ち溢れていて他の大会とは違った感じでした。　会場に着くなりいきなり大失敗！何と今さっきもらったばかりのゼッケンを更衣室に行く途中で落としてしまったのです！！着替えようと思ったらゼッケンがない！みんなが「誰か拾ってくれて届けてくれてるに違いないから、引換所に行っておいで」と言うので半ﾍﾞｿでﾀﾞｯｼｭで行ってみると、あったーー！やっぱり御親切な方が拾って下さっていたようです。それだけで汗びっしょりになりとても疲れてしまいました。気をとりなおしてアップをしに近くの池の周りをジョグしたら、モミジがとってもキレイでした。　スタートは登録の部で図々しく申し込んでいたのでDでした。端の方へこっそり並んでいたら走ろう会のYさんが声をかけてくれて、待ち時間はとてもリラックスできました。スタートして5キロ位は一緒だったので、オールスポーツの撮影も仲良くピースで２ショットを撮ってもらいました。最初の方でJCのコーチと会員の方に声をかけてもらって嬉しかった。後からどんどん抜かされても、あせらない、あせらないと自分に言い聞かせてペースをまもって丁寧に走る事を心がけました。2,3日前から股関節も少し痛かったので気になっていたけど、やっぱりピリピリくる感じだったのでだましだまし走りました。30キロは2週間前に走っていたから安心はしていたけど、ここから先が勝負、我慢だと思いました。距離がどんどん進むにつれて足がジワジワと痛くなりだした。35キロ位でとっても歩きたくなったが何とかくいしばって走った。そんな時に応援に来ていた走ろう会のIさんが「あきらめたらアカンで〜！」と激を飛ばしてくれて気をとりなおしました。40キロの地点で何とか30分切り行けるー！と思ったけど最後の坂がしんどくって頑張りがきかず、またしても目標タイムはクリアできなかった。最後の坂ではJCの方や走ろう会の方など多くの人に声をかけてもらって、とても嬉しかった。走ろう会のみんなは自己新ができて良かったねと言ってくれたけど、自分ではやっぱり今回もやっぱりだめちょっとだけモヤモヤが残った。でもますますマラソンが好きになったし今度は3カ月準備をして篠山に挑もう！帰りの電車の宴会では疲れてしまい大好きなビールは美味しくなかった、付き合いで結局2次会まで行ってしまった。
11/24 火	0.0	休足日		筋肉痛で一日しんどかった、お風呂に入ってからオイルマッサージを1時間やって気持よかった。
11/25 水	5.0	コスパトレッドミル		今日はとても暖かい一日だった。外に走りに行こうかと思ったけど疲れが抜けてないので止めてコスパへ行った。友達が「ザ・トレイシー・メッソッド２」を買ったけど三日坊主やからと言って貸してくれた。なんでも最強の腹凹ワークアウトらしい。
11/26 木	5.0	コスパトレッドミル		今日もジム友のメールでコスパへ、1時間専用のトレッドミルで走ろうと思ったら、最近よく見かける女性が今日も1時間トレッドミルで頑張っていたので思い切って声をかけてみた。［よく走っているのみかけるんですが、マラソンとかやってるんですか〜」みたいな、、、。そこから会話が始まって家が京田辺に住んでいるらしいので、走ろう会の事を話してみた。今度来てくれるといいな〜。やっぱりうちのクラブは高齢化してるし若手の自分がこういった場所などでどんどん勧誘して若い人に入ってもらいたいから。先日の福知山の帰りの電車でも宴会してたら近くの席の関係ない3人組みの人がつまんなさそうにこちらの方を見てたから酔った勢いで話しかけてみた。宝が池の方に住んでいるみたいだったけど、「京田辺走ろう会です、毎週日曜日木津川で8時から練習してます、500メートルずつキロ表示もしてあってラップもとりやすいし走りやすいですよ、良かったら皆さんで遊びにきて下さいね〜」と愛嬌をふりまいて頑張って会長さんを呼び寄せて名刺交換してもらって頑張ったのに、お姉様からお叱りが、、、。団体行動をみだすな、他の人に声をかける余裕があるなら、自分のクラブの殿方を大事にするべきだと、、、。そんなつもりはなかったけど、下っ端の自分は何も言えず誤った。人間関係って疲れるな〜。
11/27 金	7.0	自宅〜極楽湯途中	34	夕方急いで皮膚科に行ってから帰宅後、極楽湯に行きたいと言うので10キロジョグで行くことにした。途中足がいたくなり車で撤収された。会長さんから福知山の写真をオールスポーツからピックアップして走ろう会のHPに載せたからとメールを貰ったけれど、正直言ってプライバシー侵害やなって前から思っていた(勿論そんな事言わないけど）しんどい顔して走っているから女にとっては他人に見られるのはイヤなもんだと思う。でもよく考えてみるとオールスポーツのバカ高い写真を買わなくたって、会長さんやTさんがオールスポーツの写真をうまいこと取りこんでくれてお手製の完走証を毎回プレゼントしてくれて本当にありがたい事なんだから、プライバシー侵害だなんて思ったらバチがあたるな。反省しよう。
11/28 土	25.0	星のブランコマラニック　　自宅〜甘備山〜交野山〜くろんど池〜		本当は今日は走ろう会で福知山後の癒しのハイキングという毎年恒例のイベントで国見山に行く予定がありました。でもハイキングもそうだし、その後の飲み会がイマイチピンとこなかったのでキャンセルして仲間と星のブランコに紅葉を観にマラニックに行くことにしました。だけどハイキングのコースと時間がドッキングしそうだし、小心者の私は前日に会長さんにメールして、もし会ってしまったら、みなさんにそれとなくフォローしてくださいますか？とお願いしました。案の定、甘南備山くらいでドッキングしてしまいちょっとドキドキしたけどみんな笑ってたから良かった。交野山までは道に迷う事もなくスムーズに行けたけど交野カントリーからの道に迷ってえらい遠回りをしてしまった。くろんど池で昼食をとった。なんとか2時前に到着。春に一度来たけれどまた違って紅葉がとっても綺麗だった！！！福知山の疲れも吹っ飛んだ。本当は往復田辺まで走るつもりやったけど時間も遅いし星田から電車で帰った。新田辺の駅前の餃子の王将で福知山の反省会をしながらアフターを楽しんだ。結局、今日は何キロ走ったんやろう？通ったコースをジョギングシュミレーターで調べてみると少なくみても20キロちょっとだったけど、散々道に迷って同じ道を通ったりしたから少なくみても25キロやな。
11/29 日	13.0	日練	1:04	今日も朝から日練へ、あと24キロで目標月間走行距離300キロになるから頑張ろうと思ったけれど、昨日の疲れが残っているのかあちこち痛くムリだった。コスパに寄ってストレッチと冷温交換浴をやったらだいぶマシになった。1月はレースの予定を入れてなかったのでAさんが高槻に出ると言っていたから申し込みしようと思ったら、すでに締め切られていて残念。神戸シティマラソンと迷ったけど平城京マラソンの10キロに申し込みした。でも、一人じゃ淋しい、誰か行く人いないかな、、、。
11/30 月	0.0	コスパ		今日は夕方から鍼灸院に行ってマッサージをしてもらいました。やっぱりみかちゃんより、先生の方が力加減がいいな。みかちゃんごめんね。その後コスパに行ったけど膝が痛くて走るのは止めた。筋トレをひたすら頑張った。やっぱり何か違う感じがした。
走行距離	289.5  km