月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	12.0	自宅〜同志社山手往復　　コスパトレッドミル	34:32　　25:15	帰宅してから同志社山手まで往復走ったけど7キロで35分切れたのでこの起伏のあるコースにしてはまずまずかなと思ったけど、ｺｽﾊﾟのトレッドミルで走るとキロ5分切るペースでの5キロ走はとってもしんどい。股関節周りはだいぶ固くなっているのでストレッチとアブダクターを頑張ってやった。
10/02 金	0.0			股関節の痛みが気になるので土曜日は病院に行くつもりだったけど、温湿布を貼ったら効いたみたいでうそのように痛みがなくなった。なのでもう少し様子をみることにしよう。
10/03 土	0.0			今日は朝から体調が悪く一日中寝ていた。こんなに寝たのは何時ぶりだろう？沢山寝たら夜には元気になった。
10/04 日	5.0	コスパトレッドミル	26:32	日にちが前後してしまったが書き直すのはめんどくさいのでこのままでいっかー。きのうはフルを走ったから股関節痛と筋肉痛になり動きがロボットになりました。夕方からマッサージに行ってだいぶ楽になりました。身体を動かした方が早く治ると聞きコスパに行き何時ものメニューをこなして5キロ軽く走りました。
10/05 月	42.0	太陽が丘クラブ練　湯船森林公園42.195ｷﾛ走	3:46:?	今回も太陽が丘の練習に飛び入り参加させてもらいました。股関節の痛みは気になる存在だったけどこの時期にフルマラソンの距離を経験したかった。走り始めは割と調子も良く走れたと思ったけど前の女性ランナー二人はどんどん前に行っていまい10ｷﾛ位で見えなくなってしまった。そこからひたすら単独走になり下り坂が効いて股関節が痛くなりだした。だけどせっかく参加させていただいたのに途中リタイアだけは絶対にしたくなかった。遅くてもいいから絶対完走しようと思いました。パワージェルとメダリストのパウダーでなんとか乗り切ってゴールできたけれどタイム的にはモヤモヤした。全ての原因は今回も足でもっと鍛えないといけないな。終わってからバーベキューを御馳走になったが、しばらく食欲がなくあまり食べられなかった。太陽が丘の皆様有難うございました。
10/06 火	0.0			仕事が終わって夕方から出町柳の｢やまぎわ整形外科」に行きました。噂通りものすごく混んでいてレントゲンを撮るのに1時間、そこから診察までに1時間半も待たされました〜！やっと診察室に入って先生の一言「股関節？何ともないよ！」でした。だけどこっちもこんだけ待たされたので意地があります、先生に必死で食い下がって訴えましたが、「頑張りすぎです、ストレッチを念入りにね！」の一言で終了しました。せっかくここまできたのに〜でもやっぱりかって感じでちょっと恥ずかしかったけど何ともなかったんやしこれでもう一度気合を入れなおして頑張ろう。
10/07 水	5.0	ｺｽﾊﾟトレッドミル		ごごからエステに行ってから夕方ｺｽﾊﾟで頑張りました。
10/08 木	7.0	ｺｽﾊﾟトレッドミル		ヤル気がない
10/09 金	5.0	ｺｽﾊﾟトレッドミル		同じ
10/10 土	0.0	旅行		長島スパーランドに泊まりで行ってきました。絶叫マシーンに乗りまくったら気分が悪くなり早めにホテルに戻りダウンしてしまった。
10/11 日	0.0	旅行		アウトレットに行ってお買いものを満喫した。明日からは頑張ろう
10/12 月	10.0	自宅〜同志社〜玉水橋〜山城大橋〜市役所〜自宅	51	今週は京田辺市民マラソンがあるのでそろそろ思い腰をあげねばならず（今更だけど）頑張って走りました。連休中からかランナーや親子ランしている人達を多くみかけた。きっと京田辺市民マラソンに出場するんだろうな、とてもうれしく思いました。
10/13 火	9.0	自宅〜山城大橋往復　インターバル練習585×６	45:06	今日は京田辺市民マラソンへ向けての練習で5キロジョグしてから体育館の前の貯水池の周りの１週585Mの周回コースをインターバル？しました。汗だくヘロヘロになったけど頑張ったぞ！と自己満足していたら携帯に会長さんからショックなメールがありました。京田辺市民マラソンが中止になった。先日の台風の影響で会場のグラウンドが冠水してしまい災害復旧関連で現場保存が必要で、グラウンドが使用できないとの事でした。これは京田辺市の役員で決定した事らしい。でも自分の気持ちから一言言わせてもらうと、最近近所で練習していたら沢山のランナーさんを見かけ、親子で練習頑張っている方とかいたりして、みんな京田辺市民マラソンに出場するんやなとうれしく思っていただけ非常残念に思う。危険が伴うからと言う理由ならともかく、そんな理由でみんなの頑張りを無駄にする京田辺市には非常にがっかりしました。おまけに東京マラソンからの落選通知メールも届いて今日はブルーになりました。
10/14 水	20.0	日練コース	1:35:58	今日は来週の和歌浦ハーフに向けてペース走をしました。今年のハーフの目標は1:40を切る事なので今の所これが一番クリア出来そうです。キロ4:50を切る位のペースでもっていければ何とかなりそうです。アップをやらないでのスタートだったので2,3ｷﾛ位までは足が重かったけどだんだんのれて4:50を切るペースで走れた。８キロ付近で野焼きをしていてものすごい煙で呼吸困難になりそうだったけど頑張った。10キロのタイム47:08でまずまずだったけど折り返ししてからの10キロはペースがあがらず4:50切るどころか頑張っても全然スピードが上がらずビルトアップもできなかった。今日練習でつくづく思ったのは1秒の重み、たった1秒でも積み重なるとハーフなら21秒のロスになる。当たり前の事だけどしみじみと感じた練習だった。
10/15 木	5.0	コスパトレッドミル	28:15	今日は昨日の練習の影響か午後あたりから筋肉痛になりました。最近万年筋肉痛って気がするな？年かな？いいや、まだまだ若い！コスパにいったら○岡さんにあって立ち話、走る前は動のストレッチをやって筋肉を温めて体温を39度にするとスムーズに筋肉が動く、走り終わった後は静のストレッチをして固まった筋肉をほぐし、伸ばすといいよ！と教えてもらった。さっすがもと教師です。今日もレッグカール、レッグエクステンション、レッグプレス、アブダクターアダクターをしこたまやってから５キロだけ走った。
10/16 金	13.0	八幡〜田辺方面木津川ペース走　　　ｱｯﾌﾟ2キロ、ダウン1ｷﾛ	46:56	今日もペース走の練習、4:50を切れるように走った。
10/17 土	0.0		サボリ	今日は走ろう会のマラニックがあったのに、夫に行ったらﾀﾞﾒだと言われたので止めた。来週レースだから練習の方が良かったので別に良かったけでど、一人で嵐山まで走りに行ってくるといっても反対されて結局走れなかった。行きたくないのに趣味に付きあわあされて時間のムダとなった。馬鹿みたいだ。
10/18 日	22.0	日練　　アップ2キロ　　　御幸橋往復20ｷﾛ	1:34:46	今日は久しぶりに日練に行きました。みんな声かけてくれてうれしかった。今日もペース走4:50切れるように頑張った。悔しいけど今の自分の実力からいって頑張っても4:40切る位が精いっぱいだと思う。今日も14キロ位からしんどくなりやめたかったけど自分に負けない為我慢した。ハーフで1:40を切るには4:45以内で走れないと無理だと言われへこんだ。絶対にクリアしてみせるぞ！
10/19 月	7.7	貯水池コースインターバル	2:36　2:41　2:43　2:36　2:41　2:42　2:39　2:36	今日は恐怖のインターバルをしました。体育館の前の貯水池の1周585メートルコースを2:43切る様に走るとキロ4:40位のペースになるらしく8周チャレンジしました。1歩1歩がチャレンジです！終わってからコスパでストレッチ＆筋トレに励んだ。レッグカールを50回やったので明日は筋肉痛やなあー！
10/20 火	0.0	休足日		今日はコスパは休みで走りも休み。モツ鍋を食べて半身浴30分しながら読書した。ハムストリングは大丈夫だけど脛が筋肉痛になった。オイルマッサージをした。
10/21 水	11.0	流れ橋〜御幸橋往復　アップ1キロ	1;47:32	今日は午前中で仕事も終わりで和歌浦に向けて20キロ走しようと朝から気合が入っていたが、今日は直射日光がきつくとっても暑く感じた。おまけに月曜日のインターバルが効いていて足が重くしんどかった。ジョグで何とか20行こうと思ったけど疲れを溜めない方がいいだろうと思い10キロで止めました。コスパでお風呂に入ってからマッサージに行きました。足がガチガチに固いと言われた。
10/22 木	8.0	コスパ〜1号線往復５キロ　　住宅コース３周		今日は夕方顔のピーリングとイオン導入をしてもらいました。マラソンを始めて沢山良い事はあったけど唯一の悩みはフェースラインの肌荒れです。ネットとかで調べるとホルモンバランスやストレスで出来やすいようです。毎日充実しているのでストレスはないと思うけどマラソンをやって女性ホルモンが減ってるのかな〜、、、。これは何としてでも解決せねば！　ってことで練習の方はさっぱりだった。
10/23 金	0.0			今日は奈良のミツハシから取り寄せてもらっていたスカイセンサーのブリーズが入荷したと連絡をもらったので夕方取りに行った。アッシクスフェアをやっていてソックスをもらって、くじ引きをしたら１０００円の金券があたってそれも靴下にかえました。超ついてるぞ！この調子で和歌浦も頑張ろう！
10/24 土	10.0	自宅〜同志社〜玉水橋〜山城大橋〜京田辺市役所〜自宅	49:27	今日は昨日買って来たスカイセンサーで試走ジョグをした。お友達に、ピッチ走法に適したシューズだよと教えてもらって購入したのだけど、走ってみて何となくわかりました。午後からはボーッっと過ごしてアロマバスにゆっくり浸かってリラックスした。早く寝よう。
10/25 日	24.0	和歌浦ベイマラソンwithJazz アップ2キロ位	1:41:24	和歌浦ベイマラソンwithJazzのハーフを走ってきました。去年に引き続き2回目のエントリーです。去年は夫に車で連れて行ってもらったけど応援は一切なしという、寂しい思い出の大会でしたが今回は走ろう会のお友達のおじ様一人とお姉様達３人の計5人での参加となり道中、アフターはとても楽しく過ごせました。レースの方は目標は1:40を切る事で自分なりにコツコツ頑張って練習してきたから行けるやろうと多少の自信はありました。けれど今回も何時ものペース走の時と同じで前半はいいペースで走れても後半に突然ガクッと足にきてしまいペースダウンとなりました。ラスト1キロでスパートを試みたけど何度も吐きそうになり必死にこらえてのゴールとなりました。またしてもダメだった、なんでやろ、、、。来週の土山で頑張ろう。
10/26 月	0.0
10/27 火	7.0	自宅〜同志社山手往復	34:54	今日は少し貧血気味で朝からめまいがした、仕事でもストレスがあってとても疲れ、走る気分じゃなかったけど家に帰ったら新しく購入したスカイセンサーで走ってみたくなったので軽めのジョグをしました。夕食にいっぱい鉄分を摂取した。
10/28 水	20.0	日練コース御幸橋まで往復	1:35:46	今日は医院は暇らしく、従業員全員新型インフルエンザのワクチンをするってことで、確か昔は予防接種した時は激しい運動は控えるように言われた事があったので女医さんに聞いてみたら熱が出る場合有るとのこと。今週もレースなので今日は絶対20キロ走っておきたいのと新しく購入したスカイセンサーと秘密兵器を試してみたい！ジョギングていどなら大丈夫とのことなので午後から日練コースを走ることにしました。ｷﾛ5分くらいならいいかな？と思ってスタートしたけれどだんだんのってきたら知らない間に勝手にペースがあがってしまいました。結局何時もといっしょのマジ走りになった。スカイセンサー 秘密兵器はとってもいい感じで今日は不思議と後半足にも疲労がこなかった気がする。今度こそこれで頑張ろう！
10/29 木	5.0	コスパトレッドミル	27:32	今日はモヤモヤした一日だった。練習もコスパも行く気がおこらず帰宅したが、久しぶりにエアロがやりたくなったのでコスパにやっぱり行くことにした。佐伯さんのエアロは選曲がいい、めっちゃいい汗をかいた。やっぱり週１位は自分のやりたいことしよう。帰りにツタヤでCDを借りた。槇原敬之を初めて借りてみた。
10/30 金	6.0	日練コース1キロ　　　　コスパ〜1号線往復		今日は夕方から日練コースをレースペースで10キロ走る予定だった。5時過ぎからスタート桜並木の所から木津川の堤防に入りしばらく走っているとギャーーー！！虫がいっぱい入ってくるーーー！なんか夕方になるとどこからともなく現れて人の後をずっと追いかけてくるあの虫ですが名前は分からないけど、その虫の大群が人の顔や頭の周りにいっぱい飛んでいて、息をするたびに口や鼻に入りそうになる(入ったかも）手で必死に掃っても意味なし、、、って事でこれは全然練習になりませんねーってことでやめました。ならば新しくみつけたコスパ周辺の１周９４５mのコースでインターバル的なものでもしようかな！と一度帰宅して夕飯の支度を済ませてからコスパに向かいました。しかし駐車場に入ったら何故だか分りませんが急に練習したくなくなりました。そこから色んな考え事が始まって３０分位メソメソしてしまいました。ヤル気は結局復活せず、ゆっくりジョグに気持ちを切り替えて１号線まで往復しました。
10/31 土	0.0	サボリ	練習したくない	今日は朝から洛西ニュータウンの親戚のイケメン３兄弟の美容室に行ってきました。朝９時半から２時半までかかり疲れた。帰り１号線を通ったら横大路の辺りでSさんが走っていた。本当にみんな頑張っているんだな、自分も頑張ろうと思い帰宅したが、家事で精一杯でムリだった。ストレスを感じるくらいなら走りたくない。
走行距離	253.7  km