月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	5.0	内野	24分	ニューイヤー駅伝を見てからjog
1/02 火	10.0	内野	45分	箱根駅伝を見たらペースが上がる
1/03 水	8.0	内野	39分
1/04 木	10.0	内野	48分	jog
1/05 金	10.0	寺山公園		ハイテク前、最終刺激 400m×5本 (78.76.76.76.72) アップ、ダウン6�q
1/06 土	0.0	休み		東京に移動でお休み
1/07 日	24.0	ハイテクハーフマラソン		1時間20分06秒 PB 目標の80分切りならず。 前半向かい風、15�qからは横風の悪コンディションの中、最低限の走りは出来たかと。 60点くらい。 アップ3�q
1/08 月	10.0	トレミ	50分	jog
1/09 火	16.0	みなとトンネル		トモゾウ練。8�q 31分。 ハーフ明けなので余裕を持ったペースで。 前半、体が動かなくてきつかった。 アップ、ダウン8�q
1/10 水	12.0	トレミ	60分	jog
1/11 木	15.0	みなとトンネル		トモゾウ練。上り 900m×3本 rest 2分 下り 900m×1本 (3:07.3:12.3:07)(2:45) 初メニュー。上りは3分30秒ペース。下りは3分ペース。 引っ張ってもらったからいけたけど、なかなかの高強度メニューだった。 アップ、ダウン9�q
1/12 金	12.0	トレミ	60分	jog
1/13 土	12.0	トレミ	60分	jog
1/14 日	0.0	休み		久しぶりにゆっくり
1/15 月	12.0	トレミ	60分	jog
1/16 火	18.0	みなとトンネル		トモゾウ練。10�q 38分40 今シーズン初の10�q。知さん不在で引っ張ったけど、なかなかいいタイムで走れて良かった。 アップ、ダウン8�q
1/17 水	8.0	内野	38分	朝jog
1/18 木	18.0	みなとトンネル		トモゾウ練。400m×8本 ヒルトレーニング (87.88.87.86.87.85.86.77) 知さんが不在で引っ張ったのできつかった。 それでも、安定したペースで走れて良かった。 アップ、ダウン12�q
1/19 金	10.0	内野	50分	jog
1/20 土	10.0	内野	43分	快調走
1/21 日	0.0	休み		奥さんの実家にお泊まりで飲み過ぎてお休み
1/22 月	17.0	新潟島		15�q 64分 快調走。 ダウン 2�q
1/23 火	13.0	みなとトンネル		トモゾウ練。8�q 30分35。 体が重くて最後動かなかった。ダウン後に目がチカチカして低血糖っぽくなったので短めにダウンjog。 アップ、ダウン5�q
1/24 水	12.0	トレミ	60分	寒波のため、トレミに避難。
1/25 木	0.0	休み		体調不良でお休み
1/26 金	0.0	休み		引き続き体調不良
1/27 土	0.0	休み		全く良くならずお休み
1/28 日	0.0	休み		ちょっとずつ回復してきた気がする。
1/29 月	10.0	内野	49分	体調不良から病み上がりjog
1/30 火	17.0	みなとトンネル		トモゾウ練。6�q 23分30秒。 病み上がりなので軽め短めに。 アップ、ダウン11�q
1/31 水	12.0	内野	61分	朝jog 体調不良の4連休があったけどギリ300�q。
走行距離	301.0  km