月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	13.0	寺山公園		トモゾウ練。8�q 29分36秒 ave.3'42 いやー体が重たかった。 体感よりもペースが遅くてしんどかった。 悪いなりにまとめられた。 アップ、ダウン 5�q
10/02 水	15.0	新潟島	67分	快調走のはずが、昨日の嫌なイメージを払拭できず、ペースが上がらない。
10/03 木	17.0	新潟島		トモゾウ練。新潟島 15�q 56分53秒 ave.3'48 PB 軽めの予定で気負わず走ってたら びっくりPBでた。3'45位で、押していけたし思った以上に走れた。 ダウン2�q
10/04 金	6.0	トレミ	30分	軽めjog
10/05 土	10.0	内野	44分	快調走
10/06 日	10.0	内野	52分	朝jog
10/07 月	12.0	トレミ	60分	jog
10/08 火	14.0	寺山公園		トモゾウ練。8�q 28分48秒。ave.3'36 PB 涼しくなって25秒PB。 いい感じで走れた！あとは怪我に気をつけて本番までいきたい。 アップ、ダウン6�q
10/09 水	10.0	内野	53分	ゆっくりjog
10/10 木	17.0	新潟島		トモゾウ練。新潟島 15�q 57分51秒 ave.3'51 後半ペース上がらず。ラストは、いっぱいいっぱい。 流し3本+ダウン 2�q
10/11 金	16.0	新潟島		新潟島 15�q 67分 快調走。 昨日の疲労が結構残ってる中で快調走。 流し4本+ダウンjog 明日、明後日と旅行でランはお休み。
10/12 土	0.0	休み		旅行でおやすみ
10/13 日	0.0	休み		引き続きおやすみ
10/14 月	5.0	内野	26分	帰ってきてからjog
10/15 火	15.0	寺山公園		トモゾウ練。8�q 29分36秒 ave.3'42 余裕を持ったペースでラストだけ切り替え。 アップ、ダウン 7�q
10/16 水	10.0	内野	51分	jog
10/17 木	13.0	寺山公園		トモゾウ練。400m×7本 (77.75.75.75.75.76.71) 余裕を持ったペースのはずが、いまいちハマらず。 アップ、ダウン8�q
10/18 金	16.0	新潟島		新潟島 15�q 65分 快調走。 流し3本+ダウンjog
10/19 土	10.0	トレミ	50分	jog
10/20 日	12.0	阿賀野川河川敷		阿賀野川河川敷　タイムトライアル 3�q 9分51秒 ave.3'51 前半の追い風区間からきつく、後半の向かい風で失速。 いまいち走れなかった。 アップ、ダウン9�q
10/21 月	10.0	内野	42分	昨日のＴＴで疲労感はあるが体が動く。
10/22 火	14.0	寺山公園		トモゾウ練。8�q 29分04秒 ave.3'38 9周目までは余裕を持ってラスト1周は切り替える。 しっかり出来た！良かった！ アップ、ダウン6�q
10/23 水	16.0	新潟島		新潟島 15�q 66分 快調走。 走り始め1�qでトンボが目にあたりやる気喪失。 本当に痛かった。 流し3本+ダウン1�q
10/24 木	16.0	新潟島		トモゾウ練。15�q 56分38秒PB ave.3'46 後半10�q 36分41秒 PB マラソン前ガッツリポイント練はこれが最後。 いいイメージで終われた！あとは疲労を抜いて本番へ。 流し3本+ダウンjog
10/25 金	6.0	内野	30分	軽めにjog
10/26 土	8.0	内野	37分	快調jog
10/27 日	8.0	内野	42分	朝jog
10/28 月	6.0	内野	26分	快調走。
10/29 火	11.0	寺山公園		トモゾウ練。5.2�q 18分56秒 ave.3'37 調整期間の為、出し切らないように短めに。 アップ、ダウン6�q
10/30 水	6.0	内野	28分	快調jog
10/31 木	10.0	寺山公園		トモゾウ練。500m×6本 (98.97.97.96.97.95) マラソン前、最終刺激。 アップ、ダウン5�q
走行距離	332.0  km