月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	0.0	休み		アキレス腱が痛いし、気持ちものらないのでお休み。
9/02 月	12.0	トレミ	60分	雨、風でトレミに避難
9/03 火	15.0	寺山公園		トモゾウ練。8km 29分36秒。 30度きってくると走りやすい。 最近の中では、いいペース！ でも、アキレス腱の調子は悪い。治療行こう。。。 アップ、ダウン 7km
9/04 水	12.0	内野	68分	昨日の治療の後なので 朝からゆっくりjog
9/05 木	13.0	寺山公園		トモゾウ練。500m×8本 (100.99.98.97.96.96.96.92) 余裕をもった設定なのに、あんまり余裕なく。 でも、アキレス腱は治療から確実によくなってる！ アップ、ダウン7km
9/06 金	7.0	内野	31分	トリミングまで時間がないのでサクッと。
9/07 土	4.0	内野	19分	途中から腹痛に襲われて短めに
9/08 日	12.0	内野	59分	朝jog
9/09 月	16.0	新潟島		新潟島 15km 64分 快調走。 少しずつアキレス腱が良くなってる。 流し3本+ダウン 1km
9/10 火	13.0	寺山公園		トモゾウ練。8km 29分36秒。寺山10周 PB ave 3'42 気温35℃の中、寺山PB。ラストは上がれなかったが最初からハイペースの為、PB更新。 アップ、ダウン5km
9/11 水	12.0	内野	59分	昨日の疲れか、島ランに行く元気なく近所をjog
9/12 木	18.0	新潟島		トモゾウ練。新潟島 15km 57分56秒。 終始引っ張りこのタイム。ラストは上がりきらなかったけど、タイムは悪くない。 左足のアキレス腱も痛くない。 ダウン3km
9/13 金	6.0	内野	31分	疲労感たっぷり。きつかった。
9/14 土	6.0	内野	27分	激務と睡眠不足で疲労が。
9/15 日	10.0	阿賀野川河川敷		トモゾウ練。タイムトライアル　3�q 9分46秒　PB 高校生のタイムトライアルに混ぜてもらって走る。 最初の向かい風ゾーンがキツかったがラストの追い風ゾーンで、しっかり上がれたので良かった。 最近、いい感じで走れてるので怪我に気をつけて宮城まで練習を積んでいきたい。 アップ、ダウン7�q
9/16 月	10.0	内野	51分	朝jog ちょっとアキレス腱が痛い
9/17 火	14.0	寺山公園		トモゾウ練。8�q 29分20秒 ave.3'40 PB 先週から8秒PB。ラストもしっかり絞り出し走りきれた。 涼しくなればもっと削れそう。 アップ、ダウン6�q
9/18 水	10.0	内野	49分	jog
9/19 木	16.0	新潟島		新潟島 15�q 65分 快調走 流し3本×ダウン 1�q
9/20 金	12.0	トレミ	60分	豪雨のため、トレミに避難。
9/21 土	12.0	トレミ	60分	今日も雨でトレミに避難
9/22 日	5.0	内野	27分	jog
9/23 月	10.0	内野	49分	jog
9/24 火	16.0	寺山公園		トモゾウ練。8�q 29分04秒 ave.3'38 PB 26℃で涼しいけど風速7m。体が動いて気持ち良く走れた。 もっと削れそう。 アップ、ダウン 8�q
9/25 水	16.0	新潟島		新潟島　15�q 64分 快調走。 流し3本+ダウン 1�q
9/26 木	13.0	寺山公園		トモゾウ練。400m×7本 (75.73.72.72.71.71.69) 設定よりもハイペース。気温も上がってキツかったけど、最後まで垂れなかったことが収穫。 アップ、ダウン 7�q
9/27 金	10.0	内野	49分	jog
9/28 土	0.0	休み		寝不足と体調不良でおやすみ。
9/29 日	10.0	内野	52分	昨日、たっぷり寝たので朝jog。
9/30 月	10.0	内野	49分	jog
走行距離	320.0  km