月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	10.0	内野	48分	jog
7/02 火	16.0	やすらぎ堤		トモゾウ練。11.5km 50分 快調走。 坂ダッシュ 100m×10本 (15.16.16.17.17.17.17.17.17.17) 高校の部活に参加。 アップ、ダウン2km
7/03 水	10.0	内野	50分	シャワーjog
7/04 木	16.0	新潟島		新潟島 15km 66分 快調走 ダウン1km 左アキレス腱痛。ケアをしっかり。
7/05 金	10.0	内野	52分	jog 32℃は暑い。体も重い。
7/06 土	6.0	内野	29分	サクッとjog
7/07 日	0.0	休み		またまた体調不良。
7/08 月	0.0	休み		引き続き体調不良。
7/09 火	12.0	トレミ	60分	復帰jog
7/10 水	12.0	トレミ	60分	jogの後に体調悪化
7/11 木	0.0	休み		引き続き体調不良
7/12 金	6.0	内野	30分	ちょっと咳が出るけどだいぶ良くなった。
7/13 土	0.0	休み		連休前の激務で帰ってきてすぐに寝る。
7/14 日	10.0	内野	53分	朝jog
7/15 月	10.0	内野	48分	jog
7/16 火	15.0	寺山公園		トモゾウ練。体調不良からの復帰練習 8km 30分25。前半は快調、後半3周は地獄。足も重たく、呼吸は荒く。 まあ復帰練習にしては良く走れた方かな。 アップ、ダウン7km
7/17 水	15.0	新潟島	67分	快調走。暑さで全く快調ではない。 でも、体調不良からここまで戻れて良かった。
7/18 木	14.0	寺山公園		トモゾウ練。400m×6本 (76.76.74.76.76.71) 久しぶりのスピード練。本数を少なくサクッと。 34℃は暑い。きつかった。 アップ、ダウン9km
7/19 金	10.0	内野	52分	jog 暑すぎ
7/20 土	10.0	内野	49分	jog
7/21 日	6.0	内野	31分	jog
7/22 月	17.0	新潟島		新潟島 15km 65分 快調走。 33℃と暑かったけど、風があったので走りやすかった。 ダウン 2km
7/23 火	15.0	みなとトンネル		トモゾウ練。8km 31分30秒。 熱中症警戒アラートのため、トンネルに避難。 地面が滑るくらいの湿度で走りにくい。 外じゃ無理なペースで走れたので良かった。 アップ、ダウン7km
7/24 水	12.0	トレミ	60分	jog
7/25 木	13.0	寺山公園		トモゾウ練。400m×6本。 (74.74.74.73.73.70) 若干雨が降って、湿度が増して呼吸がし辛い。 ペースも悪くないし良かった。 アップ、ダウン9km。
7/26 金	8.0	内野	42分	jog。
7/27 土	10.0	内野	48分	jog
7/28 日	7.0	内野	38分	朝jog
7/29 月	6.0	トレミ	30分	あんまり気持ちが入らず短めに
7/30 火	16.0	新潟島		新潟島 15km 67分。 暑いけど風があったので久しぶりの島ランへ。 やっぱり暑かった。 ダウン1km
7/31 水	16.0	新潟島	66分	新潟島　15km 66分。 久しぶりの30℃以下で快調に走れた。 ダウン1km
走行距離	308.0  km