月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	10.0	鳥屋野潟	62分	県高校駅伝前にゆっくりjog。 明訓女子が優勝！良かった良かった！
11/02 木	11.0	寺山公園		トモゾウ練。500m×6本 (98.99.98.97.96.92) フルから復帰練習。まだまだ筋肉痛だけど、なかなかいいペースで走れた。 アップ、ダウン6�q
11/03 金	13.0	与板		与板たちばな健康マラソン10�q 38分 優勝！！ 河川敷で前半向かい風。後半追い風。 単独走でタイムはイマイチだったけど楽しく走れて良かった！ 前半5�q 19分35、後半5�q 18分25。 アップ、ダウン3�q
11/04 土	0.0	休み
11/05 日	0.0	休み		しっかり休養
11/06 月	6.0	内野	31分	ゆっくりjog
11/07 火	15.0	寺山公園		トモゾウ練。8�q 31分。 フルマラソン明けポイント練。疲労感はあるけどなかなかいい感じで走れた！ アップ、ダウン7�q。 この後、あらきさんで針治療。
11/08 水	10.0	内野	55分	治療後なので、ゆっくり朝jog
11/09 木	13.0	寺山公園		トモゾウ練。400m×7本 (78.77.78.77.76.77.75) スピードに乗れなくてきつかった。 アップ、ダウン8�q
11/10 金	0.0	休み
11/11 土	0.0	休み		若干股関節に違和感があるのでお休み
11/12 日	0.0	休み		みんなの新発田マラソン快走で刺激を受ける。
11/13 月	10.0	トレミ	50分	jog 股関節に痛みはないが違和感がある
11/14 火	15.0	寺山公園		トモゾウ練。8�q 30分。 途中キツくなったけど、なかなかいいペースで走れた。 アップ、ダウン 7�q
11/15 水	15.0	新潟島	67分	フル明け久しぶりの新潟島、快走走。
11/16 木	11.0	寺山公園		トモゾウ練。500m×6本 (99.96.98.97.96.94) いやーきつかった。アップダウン6�q
11/17 金	6.0	みなとトンネル	29分	軽めjog
11/18 土	0.0	休み
11/19 日	6.0	内野	31分	朝jog
11/20 月	10.0	みなとトンネル	48分	jog
11/21 火	15.0	寺山公園		トモゾウ練。8�q 29分 なかなかいいペース！ラストは3分30！ 金沢前よりも確実に走れてる！ アップ、ダウン7�q
11/22 水	15.0	市陸		トモゾウ練。夜の部！800m×6本 rest 400m jog (2:42.2:40.2:36.2:38.2:36.2:29) 久しぶりのガッツリスピード練。マジできつかった。 前半は終始キツくて後半の方が体が動いてきた！ アップ、ダウン 8�q
11/23 木	8.0	内野	43分	朝jog
11/24 金	10.0	トレミ	50分	jog
11/25 土	0.0	休み
11/26 日	0.0	休み		お出かけしたり、ゆっくり過ごす。
11/27 月	10.0	内野	49分	久しぶりに晴天で気持ち良くjog
11/28 火	9.0	寺山公園		トモゾウ練。6�q 24分。 暴風雨で短めに。 アップ、ダウン3�q
11/29 水	12.0	トレミ	60分	jog
11/30 木	15.0	みなとトンネル		トモゾウ練。ヒルトレーニング。400m×8本 (90.85.89.87.88.86.85.73) 余裕を持ったペースで！これから冬季練習。 アップ、ダウン9�q
走行距離	245.0  km