月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	11.0	トレミ	60分	jog
9/02 土	0.0	休み
9/03 日	10.0	内野	49分	jog
9/04 月	11.0	やすらぎ堤		10�q 45分 快調走 ダウン 芝jog 1�q 久しぶりの快調走。このまま距離を伸ばしていきたい。
9/05 火	11.0	寺山公園		トモゾウ練。6�q 24分。 休憩を挟みながら6�q。衝撃的に体力が落ちてるけど今が底だと信じて頑張ります。 アップ、ダウン5�q
9/06 水	12.0	内野	63分	ゆっくりjog
9/07 木	14.0	寺山公園		トモゾウ練。400m×6本(78.78.76.76.77.75) 中盤きつかったけど、なんとか最後までメニューをこなせた。 アップ、ダウン9�q
9/08 金	6.0	内野	31分	疲労困憊で軽めにjog
9/09 土	12.0	市陸		42.195�q リレーマラソン。 teamTOMOZOの8人で参加。400m×14本 rest 8分 1本目で62秒PBを更新！残りは70〜74で粘りの走り。 想像以上にきつかった。 アップ、ダウン6�q
9/10 日	11.0	トレミ	60分	全身筋肉痛。
9/11 月	11.0	トレミ	60分	久しぶりにあらきさんで鍼治療。 これで股関節の違和感とアキレス腱痛が良くなれば。
9/12 火	12.0	寺山公園		トモゾウ練。7�q 28分。 気温32℃で暑かったけどなんとか最後までついていけた。 先週は同じメニューで休み休みだったので大進歩！ アップ、ダウン5�q
9/13 水	11.0	トレミ	60分	jog
9/14 木	13.0	寺山公園		トモゾウ練。400m×6本 (79.76.76.78.75.72) ちょっと股関節が嫌な感じ。痛みはないけど。 アップ、ダウン8�q
9/15 金	8.0	内野	42分	軽めにjog
9/16 土	0.0	休み		連休前の激務でお休み
9/17 日	6.0	内野	29分	サクッとjog
9/18 月	12.0	内野	63分	朝jog
9/19 火	16.0	寺山公園		トモゾウ練。8�q 33分。 余裕を持って距離を踏む。 アップ、ダウン 8�q
9/20 水	10.0	内野	48分	jog 涼しくなってきて走りやすかった！
9/21 木	12.0	寺山公園		トモゾウ練。400m×5本 (78.79.79.77.75) 余裕を持ってサクッと。 アップ、ダウン8�q
9/22 金	13.0	市陸		トモゾウ練。8000m 31分 400m 62秒 8000mは、�`4分からB-UP。ラストは3分40まで！ 初めての夜練で涼しくて走りやすかった。 アディオスプロ3もいい感じ。 アップ、ダウン4�q
9/23 土	10.0	内野	52分	jog
9/24 日	5.0	内野	27分	jog
9/25 月	10.0	内野	45分	涼しくなって久しぶりに快調走
9/26 火	15.0	寺山公園		トモゾウ練。8000m 31分。 やっとここまで走れるようになった。 アップ、ダウン 7�q
9/27 水	6.0	内野	32分	軽めにjog
9/28 木	14.0	寺山公園		トモゾウ練。500m×6本 (100.99.97.98.96.95) 豪雨の中、インターバル。体が重たい。 アップ、ダウン9�q。
9/29 金	16.0	新潟島		15�q 67分30 快調走。 足が重くて疲労感はあったけど、怪我して以来初めて新潟島を快調走できた！ ダウン1�q
9/30 土	6.0	内野	30分	結婚式の2次会があるので短めにjog 怪我明け初めて月間300�q。 金沢フルまで1ヶ月！どこまで上げていけるか
走行距離	304.0  km