月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	16.0	新潟島		15�q 67分 快走走。 雨が降ってたけど風が弱かったので思い切って外へ！ 寒かったけど外に行ってよかった！ ダウン1�q。
12/02 土	0.0	休み		福井へライブに行くためにお休み
12/03 日	0.0	休み		帰ってきて疲労困憊でお休み
12/04 月	16.0	新潟島		15�q 65分 快調走。ダウン1�q
12/05 火	6.0	直江津	28分	上越出張で懇親会前にサクッとjog
12/06 水	6.0	直江津	32分	4時間睡眠で早起きして朝jog
12/07 木	13.0	みなとトンネル	62分	jog weight 56.1 やばい！！久しぶりに体重計のったら めっちゃ太ってる！
12/08 金	11.0	内野		10�q 45分 快調走。ダウン 1�q
12/09 土	16.0	新潟島		15�q 54分 快調走。ダウン1�q タクミセン9を履いて快調走。8よりもアッパーが良くなった感じ！
12/10 日	8.0	内野	45分	朝jog
12/11 月	10.0	内野	43分	快調走
12/12 火	14.0	寺山公園		トモゾウ練。8�q 30分。 体重増加のせいか終始キツかった。 アップ、ダウン6�q
12/13 水	15.0	新潟島	67分	快調走。 昨日の送別会で二日酔い。吐き気との闘い。
12/14 木	14.0	寺山公園		トモゾウ練。400m×8本 (80.78.77.77.77.77.77.72) 足の親指の付け根が痛い。なぞ。 アップ、ダウン8�q
12/15 金	8.0	内野	41分	土砂降りの中、シャワーjog
12/16 土	16.0	新潟島		15�q 65分 快調走。 ダウン 1�q
12/17 日	0.0	休み		寒波でお休み
12/18 月	12.0	トレミ	60分	jog
12/19 火	15.0	みなとトンネル		トモゾウ練。8�q 30分40秒。 今シーズン初のトンネルペーラン。 ラストは3分25。しっかり足を作っていこう！ アップ、ダウン7�q
12/20 水	8.0	トレミ	40分	jog
12/21 木	14.0	みなとトンネル		トモゾウ練。500m×8本 ヒルトレーニング。 (1:48.1:50.1:48.1:48.1:50.1:50.1:49.1:44) 後半足が上がらなくてキツかった。 アップ、ダウン6�q
12/22 金	0.0	休み		いきなりの積雪でお休み。
12/23 土	0.0	休み		ライブ参戦のためお休み。
12/24 日	10.0	トレミ	50分	ライブ前にサクッと
12/25 月	10.0	トレミ	50分	jog
12/26 火	16.0	みなとトンネル		トモゾウ練。8�q 30分30秒。 先週よりもいいペースで走れた。 アップ、ダウン8�q
12/27 水	10.0	内野	47分	jog
12/28 木	10.0	内野	47分	jog
12/29 金	10.0	内野	50分	jog
12/30 土	6.0	内野	29分	年末の多忙で短めにjog
12/31 日	15.0	新潟島	67分	快調走
走行距離	305.0  km