月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	10.0	トレミ	50分	jog
2/02 木	18.0	みなとトンネル		トモゾウ練。10�q 37分48秒。 先週よりも早いタイムで走れて良かった。 余裕もあったし良い感じで走れた。 アップ、ダウン8�q。
2/03 金	12.0	トレミ	60分	jog
2/04 土	12.0	トレミ	60分	jog 補強
2/05 日	10.0	トレミ	50分	jog
2/06 月	12.0	トレミ	60分	jog
2/07 火	18.0	みなとトンネル		トモゾウ練。10�q 37分33秒。 3分50秒切りで押していってラストは3分30秒、あんまり余裕はなかったけどいいタイムで走れて良かった。 アップ、ダウン8�q
2/08 水	10.0	トレミ	50分	疲労感があるので軽めにjog
2/09 木	14.0	みなとトンネル		トモゾウ練。1�q×6本 (3:32.3:24.3:26.3:22.3:21.3:15) 火曜日の疲労が残ってるかな意外に良い感じで走れた。 アップ、ダウン8�q
2/10 金	10.0	トレミ	50分	jog
2/11 土	15.0	新潟島	65分	快調走。 春みたいな陽気で気持ち良く走れた。
2/12 日	10.0	内野	48分	春みたいな陽気で外jog
2/13 月	12.0	トレミ	60分	また冬に戻ってトレミでjog
2/14 火	20.0	みなとトンネル		トモゾウ練。10�q 37分35秒。 2、4往復目を引っ張ったからか、ラスト足に余裕が無くなり3分30までしかあげられなかった。心拍はまだいけそうだったので不完全燃焼。しっかりケアをしたい。 アップ、ダウン10�q
2/15 水	12.0	トレミ	60分	jog
2/16 木	14.0	みなとトンネル		トモゾウ練。500mヒルトレーニング (1:51.1:49.1:50.1:49.1:47.1:49.1:48.1:45) 設定以内だけど全くハマらず、最初からきつかった。 アップ、ダウン6�q
2/17 金	15.0	新潟島	65分	快調走
2/18 土	12.0	トレミ	60分	jog
2/19 日	9.0	トレミ	45分	朝jog
2/20 月	12.0	トレミ	60分	寒波でトレミに避難。
2/21 火	15.0	みなとトンネル		トモゾウ練。10�q 38分30秒。 先週から引き続き調子が悪い。普段よりも1分ほど遅いけど余裕がなくてきつかった。 アップ、ダウン5�q
2/22 水	0.0	休み		調子が悪いので思い切って完全休養。
2/23 木	6.0	トレミ	33分	今日も、軽くjog。
2/24 金	15.0	新潟島	66分	快調走
2/25 土	10.0	トレミ	50分	jog
2/26 日	17.0	みなとトンネル		トモゾウ練。500mヒルトレーニング (1:49.1:48.1:48.1:47.1:47.1:47.1:46.1:37) 久しぶりの日曜日練習。前回の同じメニューのときよりも余裕があった。ラストも、しっかりと上がれて良かった。 先週のモヤモヤが少し解消された！ アップ、ダウン9�q。
2/27 月	10.0	内野	49分	春の陽気で外jog
2/28 火	14.0	寺山公園		トモゾウ練。10�q 39分 400m 66秒。 春一番が吹いてる中、引っ張ってキツかった。 アップ、ダウン4�q。
走行距離	344.0  km