月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	5.0	内野	25分	新年jog。長野マラソンでは練習の成果を出してサブエガします！
1/02 月	20.0	みなとトンネル		トモゾウ練。走り始め。16�q 61分14秒 ave 3分50 10�q 38分30秒。そこからの6�qがきつかった。垂れずにイーブンで走れたので良かった。 アップ、ダウン4�q
1/03 火	10.0	トレミ	55分	朝jog。お尻が筋肉痛。
1/04 水	8.0	トレミ	44分	軽めにjog。出し切ったのか2日の距離走の疲れが残ってる。
1/05 木	18.0	みなとトンネル		トモゾウ練。10�q 38分30秒 最初からキツくてなんとか最後まで走れた。 お尻が筋肉痛で上りがうまくいかなかった。 アップ、ダウン8�q
1/06 金	10.0	内野	50分	久しぶりに外jog
1/07 土	5.0	トレミ	30分	時間が無くサクッとjog
1/08 日	12.0	トレミ	60分	jog
1/09 月	0.0	休み
1/10 火	15.0	みなとトンネル		トモゾウ練。1�q×6本 rest90秒 (3:27.3:29.3:28.3:29.3:24.3:19) なかなかきつかった。アップ、ダウン8�q
1/11 水	12.0	トレミ	60分	jog
1/12 木	18.0	寺山公園		トモゾウ練。12�q 46分 400m 67秒。 久しぶりの寺山公園。風はあったけど12℃くらいあっていい気候で走りやすかった。 アップ、ダウン6�q
1/13 金	15.0	新潟島	66分	快調走。今年初の新潟島。新潟の冬とは思えない天気で気持ち良く走れた！
1/14 土	0.0	休み		家の点検とかで時間が無くて休み
1/15 日	28.0	阿賀野川河川敷		トモゾウ練。15�q 57分17秒。 3�q周回コースで15�q走。ラストは3分30秒くらいまで上がれたし、いい感じで走れた。 アップ、ダウン13�q。
1/16 月	9.0	トレミ	45分	軽めにjog。
1/17 火	17.0	みなとトンネル		トモゾウ練。400mヒルトレーニング。 (90.88.86.88.88.89.88.89.88.75) 初めてこのメニューをadidas匠セン8でやってみる。 反発が少ない分、きつかったけど思ったよりもタイムも良く走れた。ラストも、しっかり切り替えられてるし。 アップ、ダウン9�q
1/18 水	12.0	トレミ	60分	朝jogしてからローラーとお風呂でしっかりリカバリー。
1/19 木	14.0	寺山公園		トモゾウ練。10�q37分30秒。珍しく快晴。 アップ、ダウン4�q
1/20 金	12.0	トレミ	60分	jog
1/21 土	12.0	トレミ	60分	jog
1/22 日	8.0	トレミ	44分	軽めに朝jog
1/23 月	12.0	トレミ	60分	jog 補強とストレッチをしっかり。明日から大寒波なのでまたトレミかな。
1/24 火	15.0	みなとトンネル		トモゾウ練。10�q 37分59。 最初からめっちゃきつかった。 アップ、ダウン5�q
1/25 水	5.0	トレミ		疲労感いっぱい
1/26 木	0.0	休み		除雪でおやすみ
1/27 金	15.0	トレミ	75分	jog
1/28 土	15.0	トレミ	75分	jog
1/29 日	8.0	トレミ	40分	jog
1/30 月	12.0	トレミ	60分	jog
1/31 火	18.0	みなとトンネル		トモゾウ練。500mヒルトレーニング (1:46.1:48.1:47.1:46.1:44.1:48.1:44.1:37) 左足の踏ん張りが効かないでたまに力が抜ける感じがしたけど。治療を続けながらうまく付き合っていきたい。 アップ、ダウン10�q
走行距離	360.0  km