月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	15.0	新潟島	62分	トモゾウ練。4分20くらいで入ってやすらぎ堤から4分くらいに。雨が降ってたけど風が無くて良かった。
12/02 金	5.0	内野	26分	あられに心が折れて短めjog
12/03 土	6.0	内野	29分	軽めにjog
12/04 日	10.0	阿賀野川河川敷		トモゾウ駅伝。3�q 10分13秒。 暴風雨の中、駅伝大会。群馬マラソン明けからスピード練習をしてない中で思った以上に走れた。途中垂れたけどラストはしっかり上がれたし粘れて良かった。 アップ、ダウン7�q
12/05 月	0.0	休み		悪天候で走れず
12/06 火	18.0	みなとトンネル		トモゾウ練。8�q 31分30秒。 久しぶりのトンネルはマジできつかった。 アップ、ダウン10�q。
12/07 水	7.0	内野	36分	jog スカイさん、遅くなりましたが忘年会、欠席でお願いします！
12/08 木	20.0	みなとトンネル		トモゾウ練。10�q 39分 火曜日よりもいい感じで走れた。とくに上りがいい感じだった。 アップ、ダウン10�q
12/09 金	8.0	内野	40分	軽めにjog。ハムストの張りが強くて治療に。
12/10 土	10.0	内野	51分	jog
12/11 日	12.0	トレミ	60分	初エニタイム！家の近くにジムが出来て2ヶ月安いので入会。 これから外を走れない時期になるので重宝しそうです。
12/12 月	10.0	内野	47分	jog 今日も治療。
12/13 火	20.0	みなとトンネル		トモゾウ練。10�q 38分54秒。上りダッシュ 3本。 きつかったけどいい感じで走れた。 アップ、ダウン10�q
12/14 水	18.0	トレミ	95分	朝、ワールドカップを見ながらjog。
12/15 木	17.0	みなとトンネル		トモゾウ練。10�q 39分30秒。上りダッシュ3本 疲労感もあってきつかったけど設定は守れて良かった。 アップ、ダウン7�q
12/16 金	12.0	トレミ	60分	jog
12/17 土	0.0	休み
12/18 日	11.0	トレミ	60分	朝jog
12/19 月	0.0	休み		大雪で除雪に追われて時間が無くなる。
12/20 火	12.0	トレミ	60分	トモゾウ練の予定が大雪のため中止に。
12/21 水	12.0	トレミ	60分	jog。
12/22 木	18.0	みなとトンネル		トモゾウ練。400mヒルトレーニング (88.88.87.88.88.87.86.87.85.75) 今シーズン初めてのヒルトレーニング。 いい感じ！しっかり上げれてるし、出し切ってる感じもない。このまま怪我しないで走り込みたい！ アップ、ダウン10�q
12/23 金	8.0	トレミ	40分	jog
12/24 土	13.0	トレミ	65分	雪もあるし安定のトレミ！
12/25 日	6.0	トレミ	30分	エニタイム大活躍！ サクッとjogと体幹やってシャワー浴びて60分。 家から車で往復15分。
12/26 月	12.0	トレミ	60分	jog。
12/27 火	18.0	みなとトンネル		トモゾウ練。10�q 38分43秒。 途中から足が重くなってきつかった。 アップ、ダウン8�q。
12/28 水	8.0	トレミ	40分	jog
12/29 木	10.0	トレミ	50分	jog
12/30 金	7.0	トレミ	35分	jog。仕事が年末繁忙期でなかなか気持ちが入らず短めに。
12/31 土	12.0	トレミ	60分	年内最後もトレミでjog。 今年もトモゾウ練で強くなれました！ 来年もいっぱい苦しんで強くなりたいです！
走行距離	335.0  km