月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	15.0	新潟島		トモゾウ練。15�q 59分52秒。 前半は4分20秒くらいでゆっくり、8�qからは3分40秒で！ 後半は、全く余裕が無くラストもキープが限界だった。
9/02 金	10.0	内野	50分	jog
9/03 土	10.0	内野	51分	jog
9/04 日	10.0	内野	51分	jog
9/05 月	8.0	五頭山		初五頭山登山。 ゆっくり登って片道1時間ちょっと。 頂上からの景色が最高でした！
9/06 火	12.0	寺山公園		トモゾウ練。8�q 31分 フェーン現象で34度くらいあったし風速も5m位あってすごくきつかった。 アップ、ダウン4�q
9/07 水	12.0	内野	63分	jog
9/08 木	15.0	新潟島	59分23秒	トモゾウ練。10�qまでは余裕を持ってラスト5�qからはb-up。3分40秒を切るくらいで最後1�qは3分26秒。 疲労感がある中で先週よりも出し切れた。
9/09 金	12.0	トレミ	60分	あらきさんの治療の前にjog
9/10 土	10.0	内野	50分	jog
9/11 日	0.0	休み
9/12 月	10.0	内野	50分	jog
9/13 火	12.0	寺山公園		トモゾウ練。8�q 31分 400m 66秒。 このペースでも結構きつかった。 アップ、ダウン4�q
9/14 水	12.0	内野	62分	朝jog。
9/15 木	15.0	新潟島	59分50秒	トモゾウ練。ラスト1�qだけ切り替えて3分19秒。 途中、3分50秒くらいでもきつかったけどラスト上がれてよかった。
9/16 金	6.0	内野	29分	短めにjog
9/17 土	6.0	内野	25分	明日の記録会に向けて軽めに
9/18 日	15.0	福島潟		県駅伝北区メンバー選考会。 9�q 32分53秒 ave 3分39 33度の暑さもあって途中垂れて全然ダメだった。 アップ、ダウン6�q
9/19 月	0.0	休み
9/20 火	13.0	寺山公園		トモゾウ練。8�q 31分 400m 66秒 気温20度で気持ち良く走れた。ＴＴの疲労とかで体はきついけど走りきれて良かった。 アップ、ダウン5�q
9/21 水	10.0	内野	47分	jog
9/22 木	13.0	寺山公園		トモゾウ練。8�q 30分。400m 65秒。 疲労感はあるけどいい感じで走れた！ アップ、ダウン5�q
9/23 金	6.0	内野	33分	朝jog
9/24 土	8.0	内野	39分	結婚式の打ち合わせ前にjog
9/25 日	12.0	内野	63分	朝jog
9/26 月	10.0	内野	50分	jog
9/27 火	12.0	寺山公園		トモゾウ練。8�q30分。 ラストは3分20まで上げて終わり。 アップ、ダウン4�q
9/28 水	19.0			朝jog 6�q。 トモゾウ練 1000m×6本 rest200m ゆっくりjog (3:18.3:18.3:18.3:18.3:18.3:03) ラスト1本の400mは66秒。しっかり上がれて良かった。 アップ、ダウン6�q
9/29 木	15.0	新潟島	64分	トモゾウ練。余裕を持って距離をふむ。
9/30 金	6.0	内野	29分	jog
走行距離	314.0  km