月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	10.0	内野	49分	jog プランク 60秒×2
7/02 土	6.0	内野	31分	灼熱jog
7/03 日	0.0	休み		結婚式の打ち合わせと納涼会があってお休み
7/04 月	12.0	トレミ	60分	暑すぎてトレミに避難
7/05 火	12.0	寺山公園		トモゾウ練。8�q 32分 プランク 60秒×2 アップ、ダウン4�q
7/06 水	20.0			新潟島 15�q 67分 内野 5�q 25分 プランク 60秒×2
7/07 木	12.0	市陸		トモゾウ練。800m×5本 rest 400m jog (2:49.2:48.2:47.2:46.2:47) 暑さもあってきつかった。アップ、ダウン6�q
7/08 金	0.0	休み		治療の為、休み。
7/09 土	10.0	トレミ	50分	jog
7/10 日	8.0	内野	44分	jog
7/11 月	12.0	トレミ	60分	jog あらき治療院で鍼治療。
7/12 火	15.0	新潟島	67分	快調走 鍼で疲労が抜けて、あんまり力が入らないけど痛みもなく走れた。
7/13 水	5.0	内野	24分	時間がなくてサクッとjog
7/14 木	15.0	新潟島	64分	トモゾウ練。快調走。 湿度が高くてきつかった。
7/15 金	10.0	内野	48分	jog
7/16 土	5.0	内野	22分	短めにサクッと
7/17 日	10.0	内野	49分	jog
7/18 月	10.0	内野	48分	jog
7/19 火	12.0	寺山公園		トモゾウ練。8�q 31分。400m 72秒。 久しぶりにいい感じで走れた。 アップ、ダウン4�q
7/20 水	5.0	内野	25分	軽めにjog
7/21 木	15.0	新潟島	60分	トモゾウ練。ラスト2�q 7分20秒。 全力で上げたけどいっぱいいっぱいだった。
7/22 金	10.0	内野	50分	jog
7/23 土	12.0	阿賀野川河川敷		トモゾウ練。1�q×6本。 (3:31.3:28.3:28.3:26.3:19.3:12) アップ、ダウン6�q
7/24 日	5.0	内野	26分	jog
7/25 月	10.0	内野	49分	jog
7/26 火	12.0	スワンフィールド		トモゾウ練。4000m 400m×2本 (14分52.64.67) ペース走は、いい感じ。アップ、ダウン8�q
7/27 水	14.0	新潟島		新潟島 12�q 59分 jog 午後は、鈴木トレーナーとパーソナル。
7/28 木	7.0	内野	33分	jog プランク60秒×3 補強 各種
7/29 金	5.0	内野	24分	jog
7/30 土	12.0	トレミ	60分	jog
7/31 日	11.0	内野		朝jog 6�q 33分 夕方jog 5�q 24分
走行距離	302.0  km