月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0	休み		タイヤ交換して日帰り温泉行ってゆっくり休養。
12/02 木	10.0	内野	48分	快調jog
12/03 金	12.0	市陸		トモゾウ練。1000m×4本 rest200m jog 80秒 (3:19.3:19.3:20.3:14) 今日も、あんまり余裕なし。日曜日はハーフの距離走。頑張ろう！ アップ、ダウン7�q
12/04 土	6.0	内野	28分	軽めにjog
12/05 日	26.0	阿賀野川河川敷		トモゾウ練。ハーフ距離走。80分53秒 ave3分50秒。 前半は向かい風できつかったけど、折り返してからは気持ち良く走れた。 アップ、ダウン5�q
12/06 月	15.0	寺山公園		トモゾウ練。8�qペース走 33分20秒 ave 4分10秒。 疲労抜き快調走。アップの時は体が重くて動かなかったけど走り始めたら思ったより動いた。 アップ、ダウン7�q。
12/07 火	10.0	内野	51分	ゆっくりリカバリーjog
12/08 水	17.0	市陸		トモゾウ練。800m×7本 rest400m 速めjog (2:44.2:44.2:42.2:44.2:42.2:41.2:40) 今日からマラソンを意識した練習へシフト。ペースを少し落として長めのrestを速めのjogで繋ぐ。ハーフの疲労が残ってるなか設定内で走れてよかった。 アップ、ダウン9�q
12/09 木	6.0	内野	30分	軽めにjog
12/10 金	16.0	市陸		トモゾウ練。400m×3 6000mペース走 400m×3 (77.80.76.22分55秒.74.76.74) 今日は前回よりも余裕を持って。 アップ、ダウン6�q。
12/11 土	0.0	休み		仕事がおして時間なし。
12/12 日	10.0	内野	49分	軽めにjog
12/13 月	12.0	内野	60分	大荒れの中、ゆっくりjog
12/14 火	15.0	寺山公園		トモゾウ練。8�qペース走 29分 400m×2本(70.68) ペース走は3分35秒前後でラストは3分20秒くらいまで上げて走れた。400mが思った以上に体が動かなかった アップ、ダウン6�q。
12/15 水	10.0	内野	49分	軽めにjog スカイさん忘年会は欠席でお願いします。
12/16 木	6.0	内野	29分	時間がないのでサクッとjog
12/17 金	12.0	市陸		トモゾウ練。1000m×5本 rest200m jog 70秒 (3:17.3:16.3:18.3:19.3:14) 荒れた天気の中で設定を守れてよかった。 アップ、ダウン6�q
12/18 土	0.0	休み		左膝の痛みで階段もきつい。
12/19 日	0.0	休み		まだまだ痛い。
12/20 月	0.0	休み		鍼治療をしてもらったらだいぶ良くなった。
12/21 火	13.0	市陸		トモゾウ練。5000m×1本 1000m×1本(17分34秒.3分20秒) 膝の様子を見ながら走る。温まってくると問題はないけど冷えると痛む。3日間も走らなかったら心拍がきつかった。 アップ、ダウン7�q
12/22 水	10.0	内野	50分	軽めにjog
12/23 木	13.0	市陸		トモゾウ練。600m×8本 rest200m jog (2:00.2:01.2:01.1:59.2:00.1:59.1:59.1:59) 左膝に違和感はあるけど温まれば問題なし。うまく付き合っていかないと。 アップ、ダウン7�q
12/24 金	10.0	内野	48分	軽めにjog
12/25 土	8.0	みなとトンネル		トモゾウ練。6�q 23分40秒。 サクッと走って終わり。アップ2�q
12/26 日	0.0	休み
12/27 月	19.0	みなとトンネル		トモゾウ練。10�q 39分45 最初は4分10秒くらいからゆっくり入ってラスト3�qは3分45秒まで上げて終わり。みなとトンネルは結構高低差もあるからこのペースでも負荷がかかる。 アップ、ダウン9�q。
12/28 火	14.0	みなとトンネル		トモゾウ練。10�q 38分43。 4分を切るくらいからスタートして後半は3分45秒〜50秒。 新しく購入したニューバランスのシューズの感触が良く、これくらいのペース走にはピッタリ。 アップ、ダウン4�q
12/29 水	6.0	内野	31分	サクッと外jog。
12/30 木	10.0	みなとトンネル		トモゾウ練納め。8�q31分20秒。 仕事納めがおしてアップなしで走り始める。 なんとか練習に間に合ってよかった。 ダウン2�q。
12/31 金	7.0	みなとトンネル	37分	時間を見つけてサクッとjog。トモゾウ練のおかげで大きく成長できた1年だと思う。縦断も走れた！来年は、今年のしんどかった練習の成果を発揮する1年にしたい。
走行距離	293.0  km