月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	10.0	内野	46分	昨日のいいイメージで軽めにjog。
9/02 木	10.0	内野	46分	明日もトモゾウ練があるので軽めにjog
9/03 金	18.0	新潟島		トモゾウ練。新潟島15�q 60分14 ave 4分01。 久しぶりの島ラン。設定は余裕を持って最後までいけるくらいで。心拍は余裕があったけど後半は足が疲れてきて重かった。右足の足裏から踵にかけて痛みが出てきて最後はきつかった。疲労性の痛みだといいけど。アップ3�q。
9/04 土	0.0	休み		久しぶりの完全休養。仕事終わりに急いでドラゴンフライを買いにステップまで！初スパイク買えて良かった！早く履きたい！明日もトモゾウ練頑張ろう。
9/05 日	13.0	阿賀野川河川敷		T&Mの練習に参加。1�q×8本インターバル rest 120秒 (3:26.3:23.3:25.3:25.3:23.3:19.3:11.3:15) 6本目までは余裕があったけど7本目からはきつかった。今の現状では3分20切るとキツくなる。現状がわかってよかった。アップ、ダウン5�q。
9/06 月	10.0	内野	46分	昨日のいいイメージで軽めにjog
9/07 火	18.0	新潟島		トモゾウ練。新潟島15�q 58分27 ave 3分54。 前半はキロ4分で余裕を持って入って後半5�qはキロ3分45くらい。ラストは3分30。やすらぎ堤に入ってからは足が疲れてきてしんどかった。気温が高く風もある中でいい感じで走れた。アップ3�q。
9/08 水	6.0	内野	30分	軽めにリカバリーjog。肩から首にかけてが痛く振り向かない状態。
9/09 木	11.0	阿賀野川河川敷		トモゾウ練。500m×8本　インターバル rest 90秒 (99.98.97.96.95.94.93.87) 首が痛かったり体調が悪い中、いい感じで走れた。日曜日のレースペースも確認できたし内容の濃い練習だった。アップ、ダウン7�q 。
9/10 金	10.0	内野	48分	疲労を残さないように軽めにjog
9/11 土	6.0	内野	26分	明日のTTに向けて軽めに調整。
9/12 日	13.0	豊栄		豊栄体育館の外周でTT。5.4�q 18分35 ave 3分28 5�q通過 17分20。PBは出たが中盤が垂れタイムが伸びなかった。練習で走れてるのに本番では走れない歯痒さ。アップ、ダウン8�q。
9/13 月	10.0	内野	46分	昨日の疲れもあるし明日はトモゾウ練なので軽めにjog。
9/14 火	18.0	新潟島		トモゾウ練。新潟島 15�q 57分53 ave 3分51。 日曜日の疲れで途中から足が上がらなくなったけど、なんとか最後まで走りきる。日曜日の悪いイメージを少しでも無くせて良かった。アップ3�q。
9/15 水	10.0	内野	48分	朝jog
9/16 木	6.0	内野	27分	時間がなくてサクッとjog
9/17 金	10.0	内野	47分	軽めにjog
9/18 土	10.0	内野	46分	雨の中気持ちよくjog
9/19 日	6.0	内野	28分	昨日は奥さんの実家にお泊まり。夜にしこたま飲んで絶賛二日酔い。夕方に軽めにjog。
9/20 月	10.0	内野	46分	朝jog。
9/21 火	17.0	市陸		トモゾウ練。8000m変化走。4:00→3:30×4set (3:56.3:29.3:55.3:28.3:54.3:27.3:53.3:22) 暑さもあって序盤からしんどかった。ダウンの時には足も攣るしミネラル不足。この設定を余裕を持ってこなさないと厳しい。アップ、ダウン9�q。 10月17日県縦断駅伝を新潟市北区のメンバーとして走ります。まだまだ弱いですがあと1ヶ月本気で練習します。
9/22 水	10.0	内野	47分	疲労感が結構あったから軽めにリカバリーjog
9/23 木	6.0	内野	28分	朝jog。あとはカフェでゆっくりお茶したり奥さんの車の修理行ったりと気分転換の1日。明日もトモゾウ練あるので、しっかりと集中して頑張ります。
9/24 金	14.0	市陸		トモゾウ練。600m×8本　rest 200m jog 90秒。 (1:59.1:56.1:56.1:56.1:56.1:55.1:55.1:47) 初めてドラゴンフライを履いてインターバル。スパイクは硬いイメージがあったけど反発があって走りやすい。10月3日に向けていい練習になった。アップ、ダウン8�q
9/25 土	10.0	内野	46分	軽めにjog
9/26 日	0.0	休み		ワクチン2回目で熱は出なかったけど、背中などの関節痛と頭痛、倦怠感。ゴロゴロして1日終わり。
9/27 月	10.0	内野	44分	少し速めにjog
9/28 火	12.0	市陸		トモゾウ練。2000m rest3分 1000m。 6分29。3分10。日曜日のレースの入りを意識して練習。心拍的にも余裕なかった。レースは3000〜4000の中盤を我慢できるかにかかってるな。今日は暑いし体も重い中、両方とも設定以内で走れてよかった。アップ、ダウン9�q
9/29 水	10.0	内野	50分	ゆっくりリカバリーjog
9/30 木	10.0	内野	50分	ゆっくりリカバリーjog
走行距離	304.0  km