月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	15.0	ビッグスワン		トモゾウ練。600m×8本 rest 200m 90秒 (2:01.2:00.2:00.2:01.2:06.2:03.2:03.1:56) さすがに30℃はきつかった。ちょっと垂れたけどラストは、しっかり上げれた。知さん不在だったけど2人で最後までメニューをこなせて良かった。アップ、ダウン9�q。
7/02 金	10.0	内野	50分	今日も暑かった。
7/03 土	0.0	休み		仕事中に手を怪我して走れなくなりました。ちょっと休みます。
7/04 日	0.0	休み		引き続き休み。
7/05 月	6.0	内野	28分	様子をみながら軽めにjog。ちょっとジンジンするけど大丈夫そう。
7/06 火	13.0	寺山公園	60分	トモゾウ練。60分jog。指はジンジンするけど大丈夫そう。来週からは普通に走れるかなぁ。
7/07 水	0.0	休み
7/08 木	6.0	内野	28分	短めにjog
7/09 金	12.0	トレミ	60分	炎炎の消防隊みながらトレミで汗かきjog。 ゆーさんお大事に。自分も去年肉離れで2ヶ月くらいダメでしたが半年は、キツいですね。来年、一緒に大会で走りましょう！
7/10 土	10.0	内野	47分	軽めにjog
7/11 日	10.0	内野	47分	雨の合間を狙って軽めにjog。 新発田中止かー。早くフル走りたいなー
7/12 月	10.0	亀田	43分50	ave.4分22 気持ち良く軽めに。
7/13 火	13.0	寺山公園		トモゾウ練。11�q 42分55秒 ave 3分54。気温30℃なんとか最後まで走り切る。しんどかった。アップ、ダウン2�q。
7/14 水	8.0	内野	39分	暑かったー。全然走れないー。
7/15 木	12.0	阿賀野川		トモゾウ練。600m×8本 インターバル rest90秒。 (2:02.2:02.2:04.2:00.2:00.2:00.2:00.1:54) 気温34℃。なんとか最後まで設定以内で走り切る。最初から心拍上がるしきつかった。ラストは、いっぱいいっぱいだったけど上げれて良かった。
7/16 金	10.0	内野	50分	今日も暑かったー
7/17 土	6.0	内野	30分	軽めにjog
7/18 日	8.0	内野	40分	今日も暑かった。
7/19 月	10.0	内野	49分	暑かったけど風があってまだ走りやすかった。
7/20 火	11.0	ビッグスワン		トモゾウ練。3000m 10分24秒 ave 3分28。rest 200m 1000m 3分18秒。アップ、ダウン7�q 。日曜日の5000mT Tに向けて刺激。しんどかったけどいいイメージで走れた。
7/21 水	10.0	内野	47分	昨日のいいイメージでjog
7/22 木	6.0	内野	29分	軽めにjog。あとは、ゆっくりオフ。
7/23 金	0.0	休み
7/24 土	8.0	内野	37分	軽めにjog
7/25 日	13.0	T&M記録会		5000m 17分58秒 ave 3分36。1000m 3分06秒。 猛暑でこのタイムは上出来かな。もっとスピ練して3分は切りたいな。アップ、ダウン7�q 。
7/26 月	6.0	内野	31分	リカバリーjog。疲労感と筋肉の張りがあって昨日のダメージがなかなか強い。
7/27 火	13.0	やすらぎ堤	60分	トモゾウ練。リカバリーjog、補強。内臓の疲労が長引いてる。
7/28 水	0.0	休み		明日もトモゾウ練があるので今日は積極的に休養。
7/29 木	12.0	阿賀野川河川敷		トモゾウ練。500m×10本rest90秒 (1:40.1:39.1:40.1:39.1:40.1:38.1:40.1:39.1:39.1:37) 日曜日から内臓疲労が抜けないままのインターバルだったので最初からきつかった。なんとか最後まで設定以内。
7/30 金	8.0	内野	41分	ゆっくりリカバリーjog
7/31 土	8.0	内野	39分	気温34℃。今日も暑かった。
走行距離	254.0  km