月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0	休み
1/02 木	10.0	横越	55分	箱根駅伝前にサクッと、雪jog。
1/03 金	0.0	休み
1/04 土	28.0			久々2部練。ロード、横越 18�q91分、小針 10�q51分。
1/05 日	10.0	横越	51分	weight 53.5
1/06 月	25.0	横越	132分	weight 52.9
1/07 火	15.0	横越	78分	ちょっと疲労感もあるけど、いい感じ。念入りにストレッチして明日も走ろう。この前買った骨伝導イヤホンがめっちゃいい！ロング走も楽しめる。weight 53.6
1/08 水	12.0	石山	65分	暴風雨の中。
1/09 木	15.0	横越	69分	k4:36 天気もいいしペースもまずまず。筋肉は張ってるけど気持ちよく走れてる。
1/10 金	14.0	横越	73分	weight 53.6
1/11 土	10.0	横越	52分	weight 53.6
1/12 日	24.0	横越・分水		朝ラン 10�q 53分、昼ラン 14�q 76分
1/13 月	5.0	分水	28分	朝jog
1/14 火	15.0	横越	78分
1/15 水	10.0	石山	45分	ラスト3�q上げて気持ちよく終わり。(4:15/4:16/4:17)
1/16 木	0.0	休み
1/17 金	11.0	石山	58分	weight 53.5
1/18 土	0.0	休み
1/19 日	31.0	Ｔ＆M練習会	2時間6分31秒	アップ1�q、15�q通過63分、15�q〜20�q21分36、20�q〜25�q20分59、25�q〜30�q20分37。Aグループでペーサーに引っ張ってもらって最後まで走りきれて良かった。ゆーさん、ゆかさんお疲れ様でした。
1/20 月	5.0	横越	30分	リカバリーjog
1/21 火	12.0	横越	66分	リカバリーjog
1/22 水	22.0	小針・石山		朝練 10�q 56分、昼練 12�q 61分
1/23 木	12.0	石山	61分
1/24 金	0.0	休み		風邪っぽいので早めに就寝で11時間睡眠。
1/25 土	14.0	横越	65分	花粉が飛んでるらしい。鼻水でこのペースでもキツイ。
1/26 日	0.0	休み
1/27 月	14.0	横越	73分
1/28 火	22.0	横越		朝ラン ロード15�q 80分。昼ラン トレミ7�q。
1/29 水	23.0	みなとトンネル・横越		朝ラン 雨が強くてトンネルに避難。13�q 63分。昼ラン 雨が晴れる時間を狙って 10�q 53分。weight 54.0
1/30 木	8.0	みなとトンネル	39分	足が重いしペースも上がらないので短めで終了。
1/31 金	13.0	みなとトンネル		10�q 43分。ダウン3�q。最近、練習がたるんでいたのでズームフライを履いて無理やり気持ちを奮い立たせる。weight 54.2 月間380�q走って体重が増えるってなんで。
走行距離	380.0  km