月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	10.0	新通	51分	朝jog
11/02 月	12.0	新通	56分	Eペースjog
11/03 火	10.0	新通	50分	朝jog
11/04 水	12.0	新通	56分	Eペースjog
11/05 木	15.0	新通	76分	jog
11/06 金	10.0	新通	42分07	ave.4分13　最近、jogばっかりなので薄底のエンペラージャパンで気合を入れて練習。ラストは3分38秒。ロードで初めて薄底履いたけど筋肉への疲労感と衝撃が大きい感じがする。いい練習だった。
11/07 土	10.0	新通	46分	Eペースjog
11/08 日	0.0	休み
11/09 月	12.0	新通	59分	Eペースjog
11/10 火	12.0	新通	55分	Eペースjog
11/11 水	22.0	新通		午前　12�q 58分 Eペースjog。午後　10�q 48分 Eペースjog
11/12 木	10.0	新通	40分43	後半は気持ちよくペースを上げる(3.58'3.59'3.58'3.56'3.27)ラストはしっかり追い込めて良かった。今日は風もなくて気温も、丁度いい、こんなコンディションでフル走りたかったなぁ。
11/13 金	10.0	新通	39分48	ave.3分58。ラストは3分33秒、思った以上に足に乳酸が溜まって動かなかった。今日もいいコンディション。早くレース走りたい。
11/14 土	5.0	新通	22分30	ave.4分30 気持ちよく軽めにjog
11/15 日	6.0	新通	31分	朝jog
11/16 月	0.0	休み
11/17 火	13.0			仕事終わり、5�q 20分10 ave.4分02。夜は燕ジョグサークルの練習に参加。6�q jog。200m×5本 インターバル。(34.34.34.33.30)
11/18 水	10.0	新通	46分	Eペースjog
11/19 木	7.0	新通	34分	軽めにjog
11/20 金	0.0	休み
11/21 土	6.0	新通	26分40	明日の10�qT Tに向けて軽めにjog
11/22 日	16.0	弥彦		燕陸協の練習に参加。アップ4�q。10�qT T 37分45秒 ave.3分47秒。ダウン2�q。前半19分11秒、後半18分34秒、ゆっくり入りすぎた後半の走りが初めから出来れば36分台も無理ではなかったかも。
11/23 月	0.0	休み		内転筋に筋肉痛あり。
11/24 火	10.0	新通	49分	Eペースjog
11/25 水	0.0	休み		無理をしたせいか右足の股関節が痛い。大事をとって休み。
11/26 木	10.0	新通	48分	体が温まると股関節の痛みも気にならない。
11/27 金	10.0	新通	49分	Eペースjog
11/28 土	0.0	休み		GO TO月岡温泉。ちょうど股関節の調子も悪かったし温泉に浸かってゆっくり休養。
11/29 日	0.0	休み		温泉街ランニングしたら楽しそうだったなぁ。
11/30 月	12.0	新通	58分	Eペースjog
走行距離	250.0  km