月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	0.0	完全休養
12/02 月	10.0	みなとトンネル	49分	雨風の中シャワーラン。
12/03 火	12.0	みなとトンネル	64分	LSD
12/04 水	0.0	休み
12/05 木	14.0	新潟島	76分	LSD weight 52.9
12/06 金	12.0	みなとトンネル	60分	LSD weight 52.7
12/07 土	20.0			実家から国上山まで13�q LSD 68分。トレミ7�q。weight 52.5
12/08 日	14.0	スカイラインT.T	33分59秒	up 2�q down 6�q
12/09 月	0.0	休み
12/10 火	0.0	休み		体調不良のため
12/11 水	11.0	みなとトンネル	64分	病み上がり、ゆっくりjog
12/12 木	12.0	新潟島	66分	LSD weight 52.4
12/13 金	11.0	みなとトンネル	57分	LSD weight 52.8
12/14 土	0.0	休み		忘年会楽しかったです！
12/15 日	6.0	スワンフィールド	19分54秒	up 1�q、5�qペース走。 weight 52.9
12/16 月	16.0	新潟島	82分	LSD weight 53.0
12/17 火	6.0	みなとトンネル	33分	jog weight 53.1
12/18 水	0.0	休み
12/19 木	10.0	みなとトンネル	51分	jog
12/20 金	0.0	休み
12/21 土	24.0	市場から五泉	118分	久々ロング走。何ヶ月ぶりに納得がいく練習ができた。weight 53.1
12/22 日	0.0	休み
12/23 月	10.0	みなとトンネル	54分	jog
12/24 火	12.0	みなとトンネル	65分	LSD weight 53.6
12/25 水	15.0	新潟島	72分	晴天！自然とＢ-UP。ラスト5�qが良かった。(4:33/4:33/4:23/4:12/3:50) weight 52.7
12/26 木	10.0	みなとトンネル	53分	jog weight 53.3
12/27 金	5.0	石山	28分	jog
12/28 土	0.0	休み		9連休だったら毎日走れるのに。と思いながら31日まで仕事してます、
12/29 日	5.0	横越	23分	時間がなくてサクッと。最後上げて気持ちよく終わり。(4:58/4:40/4:28/4:22/4:03) weight 53.0
12/30 月	0.0	休み
12/31 火	0.0
走行距離	235.0  km