月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	25.0	浦佐山岳耐久マラソン	94分22秒	山岳耐久レース1周ハーフマラソンに参加！up 2�q down2�q。秋のシーズン最初のレース。上りと砂利道がきつかった。いいスタートがきれた！
9/02 月	18.0	新潟島	108分	山岳耐久レースで久しぶりの筋肉痛。なのでLSDで疲労とり。
9/03 火	13.0	みなとトンネルからマリンピア	78分	まだまだ筋肉痛。速く走りたいと気持ちばっかり焦る。
9/04 水	0.0	完全休養
9/05 木	14.0	みなとトンネル	82分	やっと筋肉痛が治ってきた。でも、体が重たい。
9/06 金	13.0	みなとトンネル	78分	筋肉痛から完全復活。疲れなのか暑さなのかペースが上がらない。
9/07 土	15.0	みなとトンネル	90分	なかなかペースが上がらない。まだ疲れが残ってるのか気持ちの問題か。
9/08 日	0.0	完全休養
9/09 月	20.0	みなとトンネル	108分	いい感じで走れた。
9/10 火	24.0			仕事終わりにロード 8�q 46分jog。夜は燕ジョグサークルの練習に参加。芝生 5�q32分jog。トラック4�q×2本、15分20秒、16分0秒。down3�q。4�q1本目はk3分50秒で走りきれてよかった。でもラスト400mで中学生について行けなくて悔しかった。2本目はラスト1�q3分44秒まで上げてなんとか16分。結果気持ちよく終われて良かった。
9/11 水	18.0	みなとトンネル	106分	昨日しっかり追い込んだんで今日は軽めにLSD
9/12 木	15.0	みなとトンネルからマリンピア	75分	疲労感はあるけど体は軽い！徐々にペースを上げていってラスト5�qは22分30秒まで上げれて良かった。
9/13 金	10.0	みなとトンネルからマリンピア	49分	新しい靴に変えてから地面との接地がすごくいい感じ。
9/14 土	5.0	みなとトンネル	28分	疲れを残さないようにサクッとjog
9/15 日	25.0	たいない高原マラソン	1時間15分28秒	たいない高原マラソン17.5�qに参戦！前半突っ込む作戦。5�q20分10秒と作戦通り、そらからは我慢我慢。初の表彰台、嬉しかった。
9/16 月	0.0	完全休養		浦佐よりも体への負担が少ない。爪も痛くなく筋肉痛も少ない。
9/17 火	10.0	みなとトンネルからマリンピア	48分	疲労感は多少あるけど体が軽いし気温も下がってきたんでペースも自然にあがる。
9/18 水	18.0	新潟島	97分	LSD
9/19 木	17.0	新潟島	81分	気温も低く乾燥していて走りやすい。ちょっと張りはあるけど、キレがあってペースを上げやすい。
9/20 金	10.0	やすらぎ堤	60分	疲れが溜まっているので、サクッと汗かきjog
9/21 土	15.0	横越	68分	k4分32秒。良いペースで走れた。そろそろインターバルも再開してスピードを上げていきたい。
9/22 日	0.0	完全休養		たいない高原マラソンが終わってから左膝の裏、外側の筋に違和感がある。痛くはないけど張ってる感じ。バンテリン塗って様子をみよう。
9/23 月	0.0	完全休養
9/24 火	11.0	やすらぎ堤	62分	連休明けは体が重たいな。
9/25 水	45.0	新潟島		☆午前☆ 23�q 112分 k4分51秒 ☆午後☆ 22�q 122分 k5分33秒。午前練はペース走、午後練はLSD。しっかりと目的を持って走りきれた。
9/26 木	8.0	やすらぎ堤		疲労回復のための汗かきjog
9/27 金	10.0	マリンピア	58分	ゆっくりjog
9/28 土	0.0	完全休養
9/29 日	0.0	完全休養		左膝のことも考えて2連休。柏崎フルまで1ヶ月、早く走り込みたい。
9/30 月	5.0	横越	30分	左脚の様子をみながらjog。ゆっくりなら大丈夫そう。明日からは強度を上げて試してみる。
走行距離	364.0  km