月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	15.0	みなとトンネルから関屋分水	80分 /5:20	jog。筋トレ(腹筋100、背筋100、体幹)
7/02 火	17.0	みなとトンネル、スワンフィールド		ロード10�`55分jog。トラック1�`×4本インターバル走。up1�`、設定3:50。(3:38/3:46/3:43/3:36) down2�`。最後は疲れがでたが追い込めて良かった。
7/03 水	24.0	弥彦山スカイライン、スワンフィールド		ロード17�`92分/5:27 スカイラインrun。トラックup１�`、1�`×4本インターバル走。設定3:45。(3:42/3:40/3:43/3:40)down2�`。しっかり追い込めてる。
7/04 木	10.0	みなとトンネル	58分/5:50	疲労が溜まってきたので回復jog。
7/05 金	15.0	みなとトンネルから関屋分水	86分/5:44	疲労回復、調整LSD。
7/06 土	0.0	完全休養
7/07 日	7.0	ゲレンデ逆走マラソン		福島の逆走マラソンに参加！暴風雨と低い気温でスタート。雨でぬかるんだ道で足首を捻り大事をとって5キロで棄権。
7/08 月	15.0	みなとトンネルから関屋分水	78分	10�`は捻った左足首の様子をみながら、jog。ラスト5�`は�`5分ペースで少し負荷をかけて様子をみる。今のところ痛みは大丈夫。
7/09 火	18.0	みなとトンネル、スワンフィールド		ロード12�`66分/5:30 トラックup1�`、1�`×4本インターバル走。設定4:00 (3:55/3:48/3:52/3:48)down1�`。負荷をかけても左足首は大丈夫。
7/10 水	23.0	スカイライン、スワンフィールド		ロード18�`103分/5:43 スカイラインrun。トラック up 2�`、400m×5本スピード練習。設定76秒、�`3:10ペース。(74/77/76/75/75) down 1�`。足首の痛みはなく、筋肉痛だけ。
7/11 木	15.0	みなとトンネルから関屋分水	87分/5:47	LSD。
7/12 金	10.0	みなとトンネル	60分/6:00	jog
7/13 土	6.0	横越	28分	jog
7/14 日	0.0	完全休養
7/15 月	0.0	完全休養
7/16 火	10.0	みなとトンネル	56分/5:36	jog。やっぱり休み明けは体が重い。
7/17 水	18.0	みなとトンネル、スワンフィールド		ロード１２�`68分/5:40。トラックup1�`、1000m×4本インターバル走。設定3:45。(3:46/3:36/3:40/3:43) down1�`。暑さのせいか疲れが溜まってる感じ。腰に張りが。
7/18 木	12.0	みなとトンネル	66分/5:30	インターバルの次の日は体が軽い。
7/19 金	32.0			☆午前☆ロード6�`33分/5:30。トラック up1�`、5000m走 設定20分。19分37秒(ラップ 3:51/4:00/4:02/3:57/3:45) down2�`。 ☆午後☆ロード18�`105分/5:50 LSD。
7/20 土	2.0		11分	ほんのちょっとjog。
7/21 日	0.0	完全休養
7/22 月	0.0	体調不良で休み
7/23 火	21.0			トラック up1�` 、1�`×4本インターバル走。設定3:45。(3:42/3:46/3:47/3:47) down1�`。ロード16�`102分。
7/24 水	0.0	完全休養
7/25 木	16.0	新潟島	93分	LSD
7/26 金	10.0	新潟島	62分	ゆっくりjog。
7/27 土	10.0	新潟島	58分	jog
7/28 日	18.0	弥彦		燕陸協の練習に参加。弥彦の1周3�`のコースを6本。1周目はup。2周目からは�`4:40スタートで1周ずつ10秒ペースアップでラスト1周フリー。いい感じのペースでラストも4:15くらいでまとめられて良かった。暑さと湿気、アップダウンのあるコースで追い込めた。また参加したい。
7/29 月	14.0	新潟島	82分	LSD
7/30 火	18.0			仕事終わり田んぼ道を7�`40分jog。夜は燕ジョグサークルの練習に参加。トラック、up5�`23分ran。4�`18分ran。ラップ(5:31,4:34,3:42,3:40) 2�`7分36秒ran。ラップ(4:17,3,17) 練習の最後に1�`のベストを10秒更新。6月よりも体がキレる感じ。8月は、もっと追い込んで�`3分をきれるように頑張る。
7/31 水	14.0	新潟島		LSD
走行距離	370.0  km