月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	5.0	内野	23分	jog
11/02 土	0.0	休み		仙台への移動でお休み
11/03 日	44.0	東北宮城復興マラソン	2時間58分08秒	30�q以降はjog なんとかサブ3だけは死守。
11/04 月	0.0	休み
11/05 火	0.0	休み		まだまだ筋肉痛
11/06 水	7.0	内野	35分	前ももの筋肉痛が酷いけど今日からjogを再開
11/07 木	0.0	休み
11/08 金	10.0	内野	49分	jog
11/09 土	0.0	休み
11/10 日	0.0	休み		なんかやる気も起きず休み。
11/11 月	16.0	新潟島	79分	久しぶりに新潟島jog 昨日のチームメイトの快走に影響され練習再開。
11/12 火	14.0	寺山公園		トモゾウ練。8�q 28分48秒 ave.3'36 復帰練にしては、強度高すぎ。 ラストは、キツくなる。 アップ、ダウン6�q
11/13 水	12.0	内野	60分	jog
11/14 木	19.0	新潟島		トモゾウ練。新潟島 15�q 61分 快調走。 気持ち良く快調走。ダウン4�q
11/15 金	12.0	内野	60分	60min jog
11/16 土	10.0	内野	50分	jog
11/17 日	0.0	休み
11/18 月	6.0	内野	30分	軽めjog+筋トレ
11/19 火	17.0	松林		トモゾウ練。松林　12.6�q 55分37 快調走。 ラスト3周はフリーで追い込む。 高校生の部活に参加。余裕をもって快調走。 流し×4本、アップ、ダウン3�q+筋トレ
11/20 水	15.0	新潟島	73分	快調jog+筋トレ
11/21 木	0.0
11/22 金	0.0
11/23 土	0.0
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	187.0  km