月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0	休み		タイヤ交換して日帰り温泉行ってゆっくり休養。
12/02 木	10.0	内野	48分	快調jog
12/03 金	12.0	市陸		トモゾウ練。1000m×4本 rest200m jog 80秒 (3:19.3:19.3:20.3:14) 今日も、あんまり余裕なし。日曜日はハーフの距離走。頑張ろう！ アップ、ダウン7�q
12/04 土	6.0	内野	28分	軽めにjog
12/05 日	26.0	阿賀野川河川敷		トモゾウ練。ハーフ距離走。80分53秒 ave3分50秒。 前半は向かい風できつかったけど、折り返してからは気持ち良く走れた。 アップ、ダウン5�q
12/06 月	15.0	寺山公園		トモゾウ練。8�qペース走 33分20秒 ave 4分10秒。 疲労抜き快調走。アップの時は体が重くて動かなかったけど走り始めたら思ったより動いた。 アップ、ダウン7�q。
12/07 火	10.0	内野	51分	ゆっくりリカバリーjog
12/08 水	0.0
12/09 木	0.0
12/10 金	0.0
12/11 土	0.0
12/12 日	0.0
12/13 月	0.0
12/14 火	0.0
12/15 水	0.0
12/16 木	0.0
12/17 金	0.0
12/18 土	0.0
12/19 日	0.0
12/20 月	0.0
12/21 火	0.0
12/22 水	0.0
12/23 木	0.0
12/24 金	0.0
12/25 土	0.0
12/26 日	0.0
12/27 月	0.0
12/28 火	0.0
12/29 水	0.0
12/30 木	0.0
12/31 金	0.0
走行距離	79.0  km