月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	16.5	2時間LSD@昼市内		Av7'25"/km 3時間やっても良かったけど足底が疲労で痛くなったので2時間まで　薄底jogシューで痛くなるので単に距離耐性ができてないだけ　3時間は朝メシ前にならないとだね
12/02 月	7.9	60分jog＠昼市内
12/03 火	9.1	60分jog＠昼市内		adios pro3
12/04 水	9.1	60分jog＠昼市内		adios pro3 このシューズで走ると60分で9km以上走れる　同じに走ってるのに明らかに前に進む
12/05 木	19.0	2時間LSD@笠松外周	2:01'33"	Av6'23"/km 30km走やろうかと走り始めたけど、まだマラソン疲れあるらしく1km目から5'30"/km超えてたのでLSD
12/06 金	0.0	お休み
12/07 土	10.0	県民駅伝3km	13'01"	adiosPro3 遅すぎて驚いた　体感では12'30"では行けてる感じ
12/08 日	25.0	ちくせいハーフ 60歳以上優勝☆	1：35’55”	adiosPro3 Av4'32"/km 後半失速　3kmレース翌日にハーフっていうのは初めて　スタート前から重い割には動いた感じ　シューズ何にするか迷ったが初めてadiosPro3をハーフ起用　クッション性があり最後まで足底の痛みなし　が、反発力が吸収されてる感じで前に進んでないかも　ラスト800ｍぐらいで女子に抜かれたが追う気力なし
12/09 月	9.0	60分jog＠昼市内
12/10 火	10.0	3000＋2000＋1000	12'47"(4'19-16-10) 8'19"(4'10-09) 1000=3'53"54	adiosPro3　腸腰筋の筋肉痛ある中で良く走れた
12/11 水	8.1	60分jog＠昼市内
12/12 木	31.0	30kmロング走＠山吹	2:29'58"	edge Av4'59"/km 20kmぐらいから足底が痛くなる　毎回そうなのでカーボンプレートのせい
12/13 金	8.0	60分jog＠昼市内
12/14 土	0.0	お休み
12/15 日	10.0	長距離記録会3000m	12'26"41(4'02"54-4'14"03-4'09"94)	dragonfly Av4'08"/km もうちょっとどうにかしたい笑　1km目は良いとして、そこからbuild upできるような展開にしたい　春になったら練習しましょ🌷
12/16 月	10.0	60分jog＠昼市内
12/17 火	8.3	60分jog＠昼市内
12/18 水	16.0	16kmミドル走@山吹	1:18'32"(5'03-4'57-52-54-50-56-57-57-55-5-55-54-56-54-48-44)	edge Av4'54"/km 136/151拍　199/209歩　100cm edgeでも16kmまでは足底痛くならず　練習用に使おう（ミドル用シューズ笑）全身的な疲労のせいかペース上がらず　めげずに反復すること!!
12/19 木	16.4	2時間LSD@昼市内
12/20 金	8.2	60分jog＠昼市内
12/21 土	0.0	お休み		24日が走れなそうなので練習しようかと思ったが、風邪っぽいので大事を取って休み
12/22 日	30.0	30kmロング走＠山吹	2:42'00"	fuelcell Av5'24"/km 北風強＆低温　動かなかった　前回よりキロ25秒遅いのは謎　低速練習と思えばよいか??
12/23 月	8.1	60分jog＠昼市内
12/24 火	13.7	60分jog＠昼市内 御茶ノ水駅〜武道館 武道館〜東京駅		Aのlive＠武道館　liveが押し、取ってあった帰りの特急に乗るため武道館からdash　交差点の度に走りながら道を聞いたら「頑張って!」と応援された　大手町Y新聞社前も結構なスピードで駆け抜け箱根駅伝みたいだった＾＾ｖ　お陰様で特急に間に合う
12/25 水	10.0	60分jog＠昼市内
12/26 木	17.5	16kmミドル走@山吹
12/27 金	10.0	60分jog＠昼市内
12/28 土	0.0	お休み
12/29 日	34.5	30kmロング走＠笠松5.3km周回
12/30 月	24.7	3時間LS＠昼千波湖
12/31 火	20.0	2時間半LSD		20km走れば今月ぴったり400kmになるので、とにかく20km走った　良い走り納めとなった　明日は走り初めだけど笑　よいお年を。。。 【2024を振り返って】特筆すべきことは日本選手権に出場できたこと　タイムは不本意だったけど　あと人生初200ｍ公認記録会に挑戦したこと＾＾ｖ
走行距離	400.0  km