月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	16.8	16kmミドル走@山吹	1:12'41"（4'50"-40-34-34-31-29-35-29-28-27-30-32-31-33-33-18）	sky＋　Av4'32"/km 【2023年の抱負】2/5別大Mでは、2022年東京M3:17'24"より良い記録を出す!!　100m16秒台を出す!!　ショートシーズンは800mに真剣に取り組む!!　以上
1/02 月	7.0	5kmハイペース走＠山吹	21'32（4'23"-18-19-20-10）	sky＋　Av4'18"/km
1/03 火	10.6	60分jog@勝田ゴルフ倶楽部手前折り返し		mizunoのjogシュー　娘�@➁帰る　静けさが戻る＾＾；
1/04 水	25.7	3時間LSD＠市内	Av7'05"/km	mizunoのjogシュー　最終3時間LSD コロナワクチン5回目　うち過ぎだろ笑　副反応いまのとこナシ
1/05 木	8.3	60分jog＠山吹		jogシュー
1/06 金	6.1	45分jog@市内		jogシュー
1/07 土	0.0	お休み		○park歯科の営業部長という方はエラく高飛車な方だった笑
1/08 日	31.0	30kmロング走＠千波湖	2:24'43"（4'56"-55-55-49-56-45-50-46-43-55-47-50-49-48-54-49-45-50-48-50-50-50-46-50-51-47-49-45-42-40） （24'33"-24'00"-24'09"-24'03"-24'10"-23'45"））	sky＋　Av4'49"/km 上げて終わることができた
1/09 月	16.0	12kmミドル走＠千波湖	53'21"（4'24"-26-27-2-24-30-25-23-31-26-32-22）	sky＋　Av4'26"/km 速いペースだったので12kmまで
1/10 火	0.0	お休み		昼休み時間なく、夜は寒すぎるのでお休み
1/11 水	6.5	5kmハイペース走＠山吹	21'17（4'27"-21-15-13-09）	sky＋　Av4'17"/km 今季最速だが、4'15"/kmぐらいでは行きたいよね〜
1/12 木	6.4	60分jog＠山吹		fuelcell スキップ　ランジウォーク　腿上げ他
1/13 金	8.2	60分jog＠山吹		筋肉痛　15日の30km走に影響しないか??
1/14 土	7.6	60分jog@山吹		続・筋肉痛（流行ってますね笑）　明日、走れるかなぁ...
1/15 日	31.0	30kmロング走＠千波湖	2:28'56"	fuelcell Av4'57"/kmm 筋肉痛がやっと抜けたぐらいな感じで、寒さと風で動かなかった　賀○さんと○森さんに付いて走った中盤は4'50"/km程度で行けたが、ひとりになると5分オーバー　半月板が割れてる右膝が、これ以上速く長く走ると再発しそうなギリギリ状態　12月に追突された時の車修理のためディーラーに入庫　代車がレヴォーグSTIで自分の車より良い!!ずっと修理出来上がらなくていいです笑
1/16 月	6.0	45分jog@市内		右膝に軽度痛み　走れないほどではないが負荷の高い練習をすると致命傷になりかねない感じ
1/17 火	8.3	60分jog＠市内		右膝関節の軽度腫脹　ボルタレンテープを2日間貼ったら、かぶれた　痒くて痛いの忘れたw
1/18 水	7.2	5kmハイペース走＠山吹	21'05（4'18"-18-12-11-08））	Av4'13"/km
1/19 木	17.6	2時間LSD		Av7'02"/km 膝、怪しい
1/20 金	7.2	50分jog＠市内
1/21 土	0.0	お休み
1/22 日	22.0	「ひとりハーフ」てゆーか21km＠千波湖	1:37'03"	Av4'37"/km ハーフ換算1:37'30" ぴったりフル3時間15分ペース^^v
1/23 月	6.6	50分jog＠市内
1/24 火	10.0	60分jog＠市内
1/25 水	7.3	5kmハイペース走＠山吹	23'03（4'33"-42-36-40-31）	Av4'36"/km 遅すぎてビックリ　先週の同練習Av4'13"/km最速だったのに　ピークアウトしてなければ良いが　合わせるしかないので気持ちを切り替えて!! 昨夜からの積雪あり気温2℃ぐらい　コースに雪はなかったけど、凍結してそうで腰が引けてたかも　ストライド100cmちっちゃ...>_<
1/26 木	8.8	60分jog＠市内		水道管（給湯器の温水に繋がる管）に穴が開いて滝のような水が溢れた　近所の水道屋さんを呼ぶ　結局、給湯器に入る止水栓を止めただけで、破損個所はそのまま　おおごとだった
1/27 金	7.5	50分jog@市内
1/28 土	6.3	50分jog＠市内		明日は勝田マラソン　13年ぶりの出場だが、キロ5で20km走予定
1/29 日	25.0	勝田M利用20kmPR	1:35'27（24'14"-23'44"-23'52"-23'37"））	Av4'46"/km スタートしたら、私が知る中で一番の勝田好コンデイション　練習じゃなくて本気で走ってしまいそうになった　来週の別大より気象条件良いと思う...＾＾；　よって、予定のキロ5より速くなった　まぁ許容範囲内ってことで... 距離も踏めたので後は抜くだけ
1/30 月	6.6	45分jog＠市内
1/31 火	0.0	お休み
走行距離	327.6  km