月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	10.0	400mINT×10（3'00"回し）@笠松走友会	86"14 86"79 89"15 89"20 89"12 88"39 88"79 88"21 88"95 90"01	Av88"47 r:92"19/200m
4/02 金	8.4	56分jog	Av6'43"/km	新タイヤ購入　摩擦係数が大きい感じ
4/03 土	0.0	お休み		明日は筑波大競技会　2020年11月ぶりのトラック　800mは2019年9月以来　キンチョーの春!!
4/04 日	10.0	筑波大競技会800m	2'57"74	400m通過は85秒ぐらいと思うから、85"-92"かな ダントツ・ワースト笑　ラスト50mで先行するTさんと詰まってきて、抜きたかったのにアウトコースに膨らむのも嫌だしインから抜くのもﾅﾝだしと思って遠慮してしまった＾＾；
4/05 月	10.0	60分jog		昨日の筑波大競技会で実業団800m選手の平野綾子さんの生走りを見た。脚がナガｯ!!!身長の2/3脚。（＠o＠）←この条件を満たさない人は1500m以上の距離を走れってことだな...＾＾； 仙台国際ハーフ中止決定　適切な判断だと思います　5/9地元たつのこハーフ予定
4/06 火	13.3	12kmミドル	54'53"（23'24"-22'34"-8'55"）8'55"）1km毎→（4'54"-41-36-36-35-29-31-30-28-34-29-25）	Av4'34"/km 入りが遅いので、もっと アップが必要。一昨日の800ｍレースも、一旦、温まった体が冷えちゃってた感じ。長い距離と違って、もっときめ細かく準備が必要と感じた
4/07 水	7.9	60分jog	不織布マスクjog	花粉症、発症したかも。。。>_<；　アレグラ服用開始　イマイチ効かない（TOT）
4/08 木	10.0	5kmショート＠笠松サブ 体幹16' ランジ他	22'05"（4'34"-26-26-22-14）	Av4'25"/km アレグラ効かないので、フルナーゼに切り替える
4/09 金	7.0	54分jog		大殿筋筋肉痛
4/10 土	0.0	お休み		花粉症じゃなくて風邪っぽい笑　薬は、もうナシで大丈夫
4/11 日	10.0	200m×10（r:200jog）	44 45 43 42 43 42 42 41 42 41	Av42"90/200m （r:79"61/200m）
4/12 月	7.0	53分jog	Av7'33"/km	下痢　牛乳が原因かな...
4/13 火	5.0	1000mINT×3本（r:140mjog）	�@4'28"19（65"66) ➁4'17"58 (65"50) �B4'05"58	Av4'17"11 (r:65"58) またまた練習時間が少なくてアップ不足 つなぎ短くしてみた
4/14 水	10.0	57分jog		初ミッションの「テンポ走」それは何？どう走るの？って感じで、娘�@（短距離）と娘�A（中距離）にlineで教えを乞う笑　明日、やります
4/15 木	10.0	テンポ走400m×5 （r:200walk）	�@1'40"93 ➁1'36"31 �B1'34"36 �C1'31"04 �D1'29"71	イメージがつかめないまま開始　スタート→加速→等速運動的にやってみた（スパートもかけない、失速もしない）　1本目80%ぐらいの出力で実施したらタイム遅すぎた笑　1本1本、重心移動を考えて丁寧に走るイメージでやったら回数を重ねる毎にタイム上がった　restもよくわからないので、とりあえず200m歩いてみたが、jogつなぎでも良いのかも　練習後、過去最高に脚が軽くなってて宇宙まで飛んで行けそうだった（意味不明　気にしないで笑）
4/16 金	10.0	60分jog		弦交換
4/17 土	0.0	お休み		明日の筑波大競技会スタートリスト出る　800m2組目6名　内訳は...58歳3名、中学生3名（^^;）　中学校の運動会の敬老種目になってしまう >_< 申し訳ない笑 【明日の800目標】一般選手で、ちょうど同じぐらいの走力の方がいるので目安にしたい　2w前はスタート遅く→加速不十分→400以降失速→スパートもかけられず　800m全般に渡り何も良い所ナシ　今回は2コースなので先行する58歳♀2名に追随→400からのコーナーを集中し、せめてラスト100からスパート!!カンペキ笑　タイムは2'50"切り!!　82-88
4/18 日	15.0	筑波大競技会800m 宝きょう山トレイル	2'55"91 （41"19-45"04-44"84-44"84） （1’26”23-1’29”68）3"45落ち	5人中3位（中学生3名＋祖母2名＾＾；）スタート直後から他4名に置いて行かれる　200〜400mどんどん離される感じ　後で聞いたら先頭祖母200mラップ36秒らしい　私41秒 >_< 400m通過の読み上げを聞いて遅過ぎることを認識し、2周目ガンバル　600m過ぎから前が詰まってきた感あり　ラスト80mで祖母1名かわし、ゴール20手前で中学生1名かわす　達成感のある展開だったがwタイム全然遅いじゃん（TOT）　風が強かったが800mでは気にならない　お天気が良かったので、帰りがてら宝きょう山に初めて登った　山頂からの眺め良い　富士山も見えた♪
4/19 月	6.0	49分jog		大腿四頭筋やや筋肉痛
4/20 火	12.8	12kmミドル	55'19"（23'18"-22'56"-9'05"） 1km毎→（4'44"-40-41-36-35-34-33-36-35-35-35-29）	Av4'36"/km 大腿四頭筋、微筋肉痛
4/21 水	6.3	46分jog
4/22 木	10.0	5.4kmPR@笠松サブ 300×1	25'06"（4'35"-34-38-44-41） 66"12	Av4'39"/km 3km目を400m多く走ってしまいラップ計測したので、total5.4kmにしといた　途中、距離が合わないのに気を取られていたら遅くなった　強風　午前中のうちに練習しないと、午後は条件悪くなりがち 強風の影響ありとはいえ、12Kより5Kが遅いってアリエナイ　ポイント練習は中二日としよう
4/23 金	5.0	30分jog		それは私ですね。。。＾＾；　夜更けの更新は控えよう笑　私の直後に、みなぞうさんが更新するのですが彼女は「朝」です
4/24 土	0.0	お休み		22日の5000mハイペース走後、たぶん腸腰筋の痛みが出て、就寝時に横臥位が取れないほどだった　ストレッチを丁寧に行ったところ軽減　まだランジの体制から上体を後継すると腰部の力がスコッと抜ける箇所があって不安　たつのこハーフ、函館マラソン中止（TOT）
4/25 日	10.0	200m×10（r:200jog）	44 47 45 44 43 44 44 43 43 43	Av44"50/200m（r:74"12）rest70秒を目標に疾走ペースを緩めたが、74秒平均が精一杯　あ〜でも山吹の折り返しコースのため、その分遅くなるから次はトラック実施予定　中止って悲しいよね。。。　やっぱ、走るの好きかもって改めて思った　走るの遅くなってもね。。。＾＾ｖ
4/26 月	10.0	60分jog ランジ他		コロナワクチン接種�@　接種前に練習＾＾　インフルエンザワクチンより痛くない　3時間後ぐらいから接種側腕の筋肉痛様の重い感じ　Gの練習に支障...笑　弾くと悪化しそうなので中断
4/27 火	10.0	60分jog		診療後、東京へ
4/28 水	0.0	お休み		某資格試験合格　難易度低いが合格することが大事　次、行ってみョ〜
4/29 木	5.0	400m×5（テンポ走）	99 97 97 96 93	人生色々。。。
4/30 金	12.8	12kmミドル	56'33"（23’１１”−23’４５”−9’３７”）1km毎→（4'28"-42-42-39-38-44-45-39-47-47-51-45）	Av4'42"/km 凄く遅い（TOT）　左側腸腰筋に違和感あり
走行距離	231.5  km