月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	10.0	8kmPR	37'48"（4'57"-49-48-41-36-39-39-35）	Av4'43"/km 風邪っぽいがポイント入れてしまった　大阪マラソン、お友達2名が好走しており刺激を受ける　コース変更で前コースより条件悪くなったハズなのに3時間10分ちゃんと切れている（＠o＠）
12/02 月	0.0	臨時休業		冷たい雨のため休み　風邪が治らないので思い切って練習ヤメ
12/03 火	5.1	42分jog 300×1		まだ調子悪い
12/04 水	5.7	40分jog 300×1		だいぶ良くなってきた　薬服用しなくても大丈夫　某国家試験合格!!　おめでとう♪＾＾　3足目のわらじゲット笑
12/05 木	9.1	60分jog 300×1		ちくせい10kmに向けての刺激走はナシ
12/06 金	10.1	60分jog
12/07 土	0.0	お休み		明日は、ちくせい10km　42分台かな...
12/08 日	15.0	ちくせい10km　年代別2位	41'58"	Av4'11"/km しぶ過ぎ笑＾＾； 1kmでラップを取ろうとして時計が作動してないことに気づき、計測なしで体感で走った　そこそこイーブンと思う　もっと速く走りたいョ〜　賞品にmizunoのソックスもらった　ちょうど買おうとしてたところだったのでラッキー♪
12/09 月	10.0	坂道INT1000m×5	5'46" 27" 16" 06" 4'59"	Av5'18"/km １年2カ月ぶりのマグノリア・ロード　1時間練習の時は5本
12/10 火	8.3	60分jog 300×1		2019 ちくせい10km 41'58" ここ数年来の平均相場だな 2018 京都10000m 41'57" 2017 ちくせい10km 41'53" 2016 ちくせい10km 42'13" 2015 ちくせい10km 41'21"
12/11 水	5.6	40分jog		明日は30km予定　ひとりロング練ってキンチョーするよね...
12/12 木	31.4	30kmPR 1000m	2:30'53"(25'00"-25'06"-25'12"-25'10"-25'09"-25'16")1km毎→（4'01-58-59-58-03-01-57-58-01-06-00-59-02-03-06-02-02-58-02-02-59-06-59-02-01-04-04-01-06-58） 【1000m】4'50"	Av5'01"/km　198歩　97cm 久々にキロ5でできた 14kmぐらいから北風が強くなった　少しずつ良くなってきてる感あり　がんばろー 【1000m】212歩　93cm
12/13 金	9.0	60分jog
12/14 土	0.0	お休み
12/15 日	18.2	16kmPR 1000m	1:17'01"（4'51"-45-48-45-55-50-51-47-47-47-41-48-51-53-49-44） 【1000m】4'21"	Av4'48"/km　200歩　100cm 【1000m】211歩　104cm
12/16 月	10.0	坂道INT1000m×5	5'25" 15 01 00 00	Av5'08"/km 前回より良くなった　継続が大事
12/17 火	5.8	50分jog
12/18 水	3.9	30分jog
12/19 木	41.4	40kmPR 1000m	3:27'32"（26'07"-25'41"-26'05"-25'58"-25'57"-25'46"-25'58"-26'00"）1km毎→（5'28"-12-10-10-05-05-06-07-07-13-15-09-15-10-14-12-14-09-08-12-09-12-11-14-09-11-10-07-09-06-13-09-10-13-10-13-11-13-11-08） 【1000m】4'57"	Av5'11"/km 196歩 95cm 【1000m】208歩　91cm
12/20 金	7.5	50分jog 300×1
12/21 土	0.0	お休み
12/22 日	17.5	16kmPR 1000m	1:16'07"（5'15"-4'58"-56-47-46-49-45-43-42-41-37-736-38-37-33） 【1000m】4'30"	Av4'45"/km　207歩　98cm 入りが遅すぎてビックリ　寒いせいかな　駐車場のラインを引いてもらった　さすがに私が引くよりキレイ笑
12/23 月	10.0	坂道INT1000m×5	5'31" 15 00 4'57" 52	Av5'06"/km 藤永佳子さんが母校、諫早高校の監督をしているらしい　私の初めての5000mレースは2003年筑波大競技会　まだ学生さんだった藤永さんと一緒に走った（一緒には走れないけど ^^;）　自分の走力もペース配分も何もわからず、77秒で入った藤永さんに付いて行ってしまった　懐かしいなぁ＾＾
12/24 火	8.0	60分jog 300×1		義母逝去
12/25 水	7.2	60分jog		お〜ふでぎり様とレイチ様の更新〜☆＾＾ｄ
12/26 木	36.4	35kmPR 1000m	3:05'30" 【1000m】4'52"	Av5'18"/km 人間犬　婦人科検診ブッチして千波湖ロング　明日、娘�@帰省わぁ〜い♪
12/27 金	0.0	お休み
12/28 土	0.0	お休み
12/29 日	8.7	60分jog
12/30 月	9.0	60分jog
12/31 火	18.1	16kmPR 1000m	1:16'49" 【1000m】4'23"	Av4'48"/km
走行距離	320.9  km