月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	19.1	16kmPR→おまけ2000m	1:12'53"() 【2000m】8'58"（4'32"-4'25"）	Av4'33"/km 139拍 210歩　101cm 【2000m】217歩　101cm
1/02 水	11.1	坂道INT300m×15	84 86 86 89 85 85 83 84 83 83 84 85 84 82 83	Av84"86/300m
1/03 木	8.3	60分jog　100×1 ランジ他	18"54
1/04 金	32.3	30kmPR	2:28'39"（25'03"-24'41"-24'43"-24'57"-24'46"-24'34"）1km毎→（4'56"-58-04-58-05-51-57-53-58-00-55-55-59-54-58-58-59-57-57-59-55-57-57-59-57-56-57-53-54-51）	Av4'57"/km 201歩　97cm
1/05 土	0.0	お休み
1/06 日	16.5	5000m×3	�@22'59"（4'40"-39-40-32-26） �A22'32"（4'27"-32-35-31-26） �B22'34"（4'30"-32-34-33-23）	�@Av4'35"/km 133拍(134-132-135) 213歩（208-214-213-215-215）98cm（97-98-98-98-102） �AAv4'30"/km 133拍（128-134-133-135-136） 216歩（220-216-215-215-215）　100cm（99-100-100-100-103） �@Av4'30"/km 133拍（130-133-134-134-135） 216歩（220-216-215-215-213）　101cm（98-101-100-100-105）
1/07 月	7.7	60分jog		【大阪国際女子マラソンNo.468】←恒例のゴロ合わせ覚え方　今回は、何といっても...掛け算九九・二の段　「ににんが4　にさんが6　にしが8」→「468」　間違って「246」にしないように　それは他人だから（笑）
1/08 火	5.7	60分jog 100×1 ランジ他
1/09 水	2.1	2000m刺激走	9'23"（4'48"-4'34"）	Av4'41"/km たぶん刺激走worst（笑） 刺激走のデキと本番レースのデキは反比例することが多いので、気にしないどこ〜＾＾
1/10 木	8.5	60分jog
1/11 金	7.0	60分jog
1/12 土	0.0	お休み		明日は高根沢ハーフ　90分切りたいところだが、風次第かな...　例年、風が強いんだよね 明日の朝、寒いのヤダなぁ〜（ＴＯＴ）6時半出発予定
1/13 日	25.0	高根沢ハーフ	1:29'31"（21'08"-20'53"-21'31"-21'23"-4'32"）	Av4'14"/km 142拍(138-141-143-145-149) 206歩 113cm　合格ライン♪　大阪国際は、３時間10分切りを、あまり意識せずに走ろうと思う
1/14 月	8.1	100mINT×22本with中学生	19"〜18"/100m
1/15 火	4.8	50分jog		稀勢の里が今日も出場した理由がわからない　歴代横綱worst樹立したのに、まだ何か思い残すことがあるのだろうか？(笑)　相撲協会も、ここまでグズグズにする前に決断しよー　先場所も3日目に相撲解説者・まゆみが稀勢の里について辛口言及しているが...＾＾；　先場所より更にメンタル破壊されているョ　稀勢の里の心配より、自分の御堂筋プロジェクトだ!!（笑）　調子上がって来ているので、あとは風邪にもインフルにもかからず、余計な練習をしなければ（笑）何とかなるだろ〜♪＾＾ 昨日のINTかなぁ〜筋肉痛
1/16 水	4.6	45分jog		稀勢の里、お疲れ様でした〜☆　稀勢の里問題が早期解決したので、御堂筋プロジェクトに専念!! 筋肉痛まだ残っている　まずは疲労を早めに抜こう　 【高根沢裏話�@】人気のない畑の中の道でアップしてると、どこから見ても青学の選手に違いない速そうなイケメンランナー現る　ま：アップそっちのけで話しかける　青学1年生のＩ君だと、直接本人から個人情報入手＾＾ｖ　ま：「ここのコース平坦でタイム出るから、今日は風ないしベスト狙いで頑張ってネ!!」と激励　ヘンなオバサンに急に話しかけられたにもかかわらず、爽やかな笑顔で神対応〜☆　今日、レース結果を見たらナント!!自己ベスト29秒更新して優勝していた　同じレースを走るランナーとして、ちょっとでも想いが伝わったかなと感動した瞬間だった...プロジェクト・エ〜っクス（笑）
1/17 木	6.6	45分jog		ほぼ筋肉痛消失するも、まだ張っている　 【御堂筋プロジェクト】エントリーリストで、持ちタイム3時間9分46秒は後ろから8番目　当然ながらスタート直後から最後方集団を形成する一員となるであろう　焦らずに、ひとりずつ拾っていくつもりで行こう♪
1/18 金	6.1	45分jog		だいぶフツーになってきた
1/19 土	0.0	お休み		歯科医師会新年会　食べ過ぎって感じ＾＾；　もう食べちゃったから仕方ない（笑）
1/20 日	20.5	20kmPR	1:39'58"（25'25"-24'51"-24'55"-24'47"）1km毎→（5'12"-14-04-57-56-01-54-00-56-57-56-01-57-58-00-56-02-55-58-53）	Av4'59"/km 194歩　100cm 国公立27大駅伝とかあるんですね　この練習日記に静大の方がたくさん登録してらして、駅伝結果を拝見したら良く見かけるお名前が多数掲載されてた　お疲れ様でした　疲れていれば抜きjogで良いかなと思っていたが、フツーだったのでオーソドックスな持久系メニューとした　大阪国際女子M１週間前でジタバタしてもしょうがないので、できるだけ体力温存でこの1週間をすごすのみである　淀屋橋プロジェクト...まだ1週間あるから♪＾＾
1/21 月	5.4	40分jog		一昨日の新年会ビンゴ大会で賞品にもらったgoogle Home Miniはスグレ物だ〜☆　お願いすると何でもやってくれて、気の利かない配偶者よりよっぽど良い（笑）
1/22 火	5.5	40分jog		【御堂筋プロジェクト】27日・大阪の最高気温8℃・最低気温1℃って...「大阪さみぃ〜!! >_<」と思ったら、地元茨城の予報はもっと寒かった（笑）　去年、寒過ぎて25km辺りから泣き入ったので、今回はロングタイツでの出走も考慮に入れている　どんなに寒くてもランパン・ランシャツの正装を心がけていたが、もうそろそろ良いかなと... まぁ現地入りして当日の天候で決めるけど 調子は悪くないので順調ってことかな???
1/23 水	3.2	2000m刺激走	8'45"　500m毎→(2'12"-14-10-08)　1km毎→（4’26”-4’19”）	Av4'22"/km　213歩　103cm 設定タイムと体感と実走が一致してた感じ　シャキッとじゃなく、ぴちょっと（←やんわりとの意味w）刺激入れてみた　悪くない流れなので（大したことはしてないって話も＾＾；）本番に期待してしまう♪　...が、あんまり気合入り過ぎるとダメなので、ゆるゆると過ごそう
1/24 木	5.0	35分jog	44.5kg 19.3%	体重は重めではあるが、Rのトレーナーさんが、筋肉つける時期は気にしなくていいってい言ってたから、気にしないどこ〜　つくばの頃より筋力アップした感あり（気のせいか。。。）
1/25 金	5.0	30分jog	44.0kg 20.2%	残すところ、あと二日　自分の中では、国際大会への出場最後と思っているので感慨深い　思い起こせば2002年...標準記録突破していながら東京国際女子Mの申込みに間に合わず涙を飲み、翌年2003年・名古屋国際女子Mから国際女子マラソンを走り続けて来た　今回、たとえ3時間10分に届かなくても、できることはやったので結果を受け止めたい　でも...できそうな気がする。。。（笑）　いや、そう思って臨もう！！！o（^^）o そうそう、クリールを立ち読みした　最初の「スピード持久力」の記事　ヤケにすんなり入ってくる文章だと思ったら、やっぱりAコーチが書かれた記事だった 【キツネさんへ】ありがとうございます　TVには全く映りませんが（映っていた時代もありましたが＾＾；）、スタート前にTVカメラが引いて最後列まで映し出した時に、両手を振って騒いでいる選手が私です 　＼(^o^)／← こんな感じ 【白ヤギさんへ】お大事に　来年は勝田をご一緒に疾走しましょう♪ 【ギリギリヒーローさんへ】掛け算九九・二の段の復習はバッチリでしょうか? 応援よろしくお願いします　楽しみです♪＾＾
1/26 土	0.0	大阪へ移動		11時まで診療して大阪へ移動　行きは新幹線　帰りは28日・神戸空港→茨城空港　最後の大阪遠征かもしれないということで、レース後泊して神戸観光♪　現段階で不安要素と言えば...体重・体脂肪率ともに高値なこと　当日、北風が強そうなので前半のニューオータニ左折あたりまでは苦戦するかしら？？　終盤、うまく追い風になるといいなぁ〜 大阪に来てます　大阪、寒いです　長居スタジアム前のステップで、ファイテンの五本指ソックス購入　練習で試してないことは、いきなり本番でしない鉄則を破り、明日はいちゃう！笑　5k22分10〜20秒の集団に付いて行きたい！　増田明美さんと写真撮った♪
1/27 日	45.0	大阪国際女子マラソン	3:09'36"(スタートロス6"-22.03-21.53-22.14-22.19-22.00-22.01-22.38-23.56-10.32) 中間点1:33'15"（後半1:36'21" 3'06"落ち）	やりました！サブ3.10 言うことなし!!笑　ラストの長居トラック、死にものぐるいでした(>.<)　左側大殿筋を痛めたかも　まともに歩けない　ゆっくり治します　ギリギリヒーロー様、応援ありがとうございました　二回お会いしましたか？　長身でイケメンでした♪(^^)/
1/28 月	0.0	お休み�@		今日は、神戸に移動して観光　左側大殿筋、思いのほか良くない　守谷DNSかも→有馬温泉まで湯治しに行ったら、朝は歩くのも大変だったのが歩けるようになった　下半身の筋肉痛がバリバリ＾＾； 帰宅して録画を見ているが、画面ではお天気が良いので暖かくて走りやすそうに見えるが、割と北風が冷たく体感気温は低かったと思う
1/29 火	0.0	お休み�A		今日も下半身バキバキの筋肉痛　左側大殿筋は怪我ではなく、ただの筋肉痛の模様　昨日の神戸、午後から雨が降り出し風も強まったので市内観光は取り止め→映画鑑賞「ボヘミアンラプソディ」　kyokoさん日記から涙涙らしぃ情報を得たのでハンカチ準備するも私の感性は例外っぽい＾＾； 【大阪国際女子マラソン裏話�@】am10:00Aコーチ：「ランパンでもタイツでも影響が出るような記録レベルじゃないから(^o^)/」　比類なきアドバイスを頂いたにもかかわらず最後の最後までウェアで迷う　控室でタイツ→ランパンに変更している選手も多い中、戦闘服決定!!　上：アームウォーマー、Tシャツ、ランシャツ重ね着　下：ロングタイツ　お腹：ホッカイロ貼るタイプ　どんな北風が吹こうと寒さが理由で走れなかったとは言わせない完全装備で、いざ出陣♪←この選択、正解
1/30 水	0.0	お休み�B		【白ヤギ様】応援ありがとうございました　スタート前の整列の時に上から撮影したカメラアングルに、ほぼ全員が映っていて、さすがに自分はわかりました♪ 【モーリス様】過分なお言葉、ありがとうございます　出版関係の方、ご紹介ください（笑）文章を書くのは好きです＾＾　お陰様で痛いところは、どこもありません　走歴19年の間、故障と言えるのは2回ぐらいかな...故障するほど筋力が強くないっていう話があります　今回も歩けないので怪我かと思ったら筋肉痛でした＾＾；
1/31 木	7.1	60分jog		走ってみた＾＾　筋肉痛消失するも　脚が全体的に張っている　今度の日曜日の守谷ハーフは、出走どーしよーね 【大阪国際女子マラソン裏話�A】後ろから二列目でスタートを切る　スタートロス6秒　前が詰まって走りにくい　人の後ろを走っていたのでは目標を達成できない　攻める!!　5km、10km...５km毎にしかラップは取らない　予定（5km22'20"）より速い　ま：「速過ぎる...」しかし、攻める!! 30kmまではコンスタントにラップを刻む　35kmもギリギリ4分半ペース　次の36km、37kmは一気に4'48"/kmあたりまでペースダウン　40kmラップほぼ24分　既に脚は止まっている　呼吸も苦しい　残りの距離は2.195kmってわかっていても、今どれだけ失速しているのかわからず半ばパニック状態でいると→沿道から神の声：「残りキロ5分で行けば3時間10分切れます!!」何て的確な計算♪しかもテキトーそうな大阪のおっちゃんの声ではなく、若い男性の声（後にギリギリヒーローさんと判明）　そこからは「キロゴ！キロゴ！」それ以外、考えたらアカン!!　「長居公園内って長い〜」なんて駄洒落を言ってる場合ではない(>.<)　トラックの入り口のところで３時間07分　〇秒まで言ってた気がするけど頭に入って来ない　バックストレートで意味があるのかないのか（多分ない）ガムシャラにひとり抜く　ホームストレートは黄色い時計を注視したままゴール!!!!! 切れた〜ッ!!!!! ＼(^o^)／
走行距離	270.1  km