月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	7.7	60分jog 300	62"42	今月より【大阪国際女子Ｍ関門を振り切るプロジェクト】開催中♪＾＾ 3月までは精一杯フルマラソンに取り組もう　その後の進退？に関しては熟考しよう 【御堂筋プロジェクト�@】（←オレゴンプロジェクトに対抗して）股関節ストレッチ
11/02 金	0.0	お休み		【御堂筋プロジェクト�A】レース当日の朝食は某コンビニの「おにぎり2個 卵焼き 唐揚げ ウィンナーset」を食すのはヤメとこう　レース中に唐揚げのゲップがいつまでも続くから＾＾；
11/03 土	10.0	筑波大競技会1500m	5'34"44（88"32-3'01"58-64"54）	Av3'42"/km　W55茨城県マスターズ記録〜☆　今シーズン5本目で、やっと県記録を塗り替えられた　2周目と3周目で落ちなかったのが良かった　最後まで走り切れた　もうちょっと行けそう（笑）今日は中学・高校生 私12名で走った　 【筑波大競技会裏話�@】私が出走準備をしていると、どこからか若い男性の声：「何か塗ってるよ〜（＠＠）」顔を上げ声の主を確認すると...男子高校生　私が塗り塗りしていたサロメチールを好奇の目で見ていたので、ま：「速く走れるようになる魔法の薬〜☆」と教えて進ぜた＾＾　マジでサロメチール知らないんですね　私には必需品なのに（笑）
11/04 日	7.7	60分jog
11/05 月	7.0	60分jog
11/06 火	9.2	【夜】60分jog
11/07 水	3.0	2000m刺激走	8'37"05（2'13"-2'12"-2'07"-2'02"）	Av4'18"/km 208歩　104cm 入り遅すぎたのでビルドアップした　まぁこんなモンでしょ　最近、テキトーに走った方が結果が良いので、いわいハーフもテキトーに行こう♪＾＾　大迫ハンパないが履いてるシューズってお高いんですね＾＾；
11/08 木	8.7	60分jog 300	60"10	あとは日曜のいわいハーフまで抜きjog
11/09 金	9.2	60分jog		アコギの弦を張り替えた　今日知ったのだが...弦って一か月に一回ぐらいの頻度で張り替えるものらしい　私は購入以来1年ぶり >_< どーりで最近、自分でも「何だかヘタクソだなぁ」と思っていた＾＾；
11/10 土	0.0	お休み		明日は、いわいハーフ　つくばで3時間10分切は達成できそうにないので、いわいは思いっきりいっちゃおうかなと考えている　最高パフォーマンス時で1時間30分54秒予測　根拠はナシ（笑）　悪ければ1時間33分54秒　当然、根拠ナシ＾＾ｖ
11/11 日	25.0	いわいハーフ年代別7位	1:34'01"(21'47"-21'53"-22'28"-残り6.0975km27'41") (ネット1:33'58")	Av4'27"/km 149拍（145-149-149-154） 203歩(202-205-204-201)　107cm(111-110-107-103)　昨日の予測の下限にしがみつく感じのタイム >_< しかも7位で入賞も逃す　表彰式に呼ばれてないのに、表彰者が待機する椅子に座って入賞者の面々とおしゃべりしてきた厚顔な私（笑）
11/12 月	7.3	60分jog 300 スキップ他	60"76	【真面目にレースの反省】いわいとしては過去１８年間で最高気温　入り1km4'18"ぐらいと決して突っ込んだほどではないが、高温のため特に15km以降、心拍数が高い　つくばに向けては高心拍数を持続する効果を期待して、昨年同様12km、10kmペース走で仕上げようと思う ところで、娘�Aは友人4名で台湾旅行に出かけたが、国家試験は大丈夫なのだろうか...>_<
11/13 火	7.8	50分jog		稀勢の里も終わりかな。。。連日の土俵に突っ伏した負け姿が、道路でぺしゃんこになったカエルを彷彿とさせる　このままでは金星15個を大放出することになりかねないが。。。誰も何も言わないのかな???　横綱たるもの横綱相撲が取れなくなったら引退じゃょ。。。　つーか私も、「まゆみの走り」ができなくなった時には退路を考えよう >_<　←現時点で「できていない」って指摘しないように!!（笑）
11/14 水	12.1	12kmPR	53'34"(22'48"-22'09"-8'37")1km毎→(4'44"-34-32-28-29-25-30-25-25-22-20-16)	Av4'27"/km ナイキ話題のシューズ到着　明日、試履き♪　寝坊しなかったら笠松に行こう ＾＾　もう、シューズに頼るしかない（笑） 稀勢の里は明日も出場する気でいるのだろうか　アナウンサーに横綱の4連敗は87年ぶりって言われてた
11/15 木	10.0	60分jog@笠松		翔　稀勢の里が休場してしまい楽しみがなくなった　休場じゃなくて引退した方が良いょ　某シューズ...勝手に走る（笑）　障子を二枚、張り替えた　上手にできた＾＾ｖ
11/16 金	8.3	55分jog		調子上がって来てる気がする
11/17 土	10.2	10kmPR	44'15"(22’29”-21’46”)1km毎→(4'41"-29-26-27-24-21-22-24-21-16)	翔　Av4'25"/km 199歩(198-201-201-198-198-199-198-198-200-202)　108cm(101-105-107-107-110-110-112-112-110-112)なんか調子いい（笑）　速過ぎないようにセーブしたつもりだけど、速過ぎたかも＾＾； シューズにお名前つけなきゃ　「翔（かける）クン」♪＾＾
11/18 日	7.5	50分jog＠久々の千波湖		某会員制ジムのカウンセリングと計測　ちょっと楽しみ　また冷やかしで終わるかもだけどね　ゆず収穫　今年は豊作　全ての料理が「柚子味」＾＾；
11/19 月	6.7	45分jog		低糖質食�@日目　矢沢永吉が「やっちゃえ!!」って言ったに違いない >_<；
11/20 火	0.0	お休み		低糖質食�A日目　腹減る。。。（ＴＯＴ）　本日、走休にする理由は何もないのだが、去年休んでたのでマネしてみた＾＾；
11/21 水	5.8	40分jog		低糖質食�B日目
11/22 木	4.9	38分jog		高糖質食�@日目 物置の屋根に登って、ゆずの収穫をしたら体幹と大腿四頭筋が疲れた　3日後、走れなかった時は柚子のせいにしよう（笑）　刺激走を行うと、逆にパフォーマンス低下するので今回は「刺激ナシ作戦」＾＾；　初ストーブ　秋田は雪らしい　頑張れ!! あと、二カ月半だぁ
11/23 金	4.0	30分jog
11/24 土	0.0	娘�@誕生日のためお休み（ウソ笑）		娘�@誕生日は本当 おめでとうメッセ忘れないように、日付が変わったら早々にlineしといた ＾＾；　翔クン（←注：怪しい相手ではない　シューズのお名前だから＾＾）、明日はちゃんとアップしてスタンバっておくように!!　シューズ頼みで走る人、もうひとり発見!!（＾＾） 明日の予想タイム3時間17分59秒←これぐらいで走れたらいいなってタイム　でも体重、重いからなぁ...44.9kg 19.9% >_<；
11/25 日	25.0	つくばマラソン	3:10'13"（07"-22'31"-22'05"-22'32"-22'23"-22'27"-22'37"-22'33"-22'51"-10'07"） (ネット3:10'06")中間点1:34'40" （後半1:35'33" 53"落ち） 【2017つくば】3:09'46"(ネット3:09'37")（09"-22'10"-22'23"-22'17"-22'33"-22'30"-22'28"-22'35"-22'40"-10'01"） 中間点1:34'30"	翔　Av4'30"/km 201歩　108cm　もっとピッチを上げて、ストライドも伸ばしたい　ちなみに自己ベスト時は、215歩、117cm
11/26 月	0.0	お休み�@		大腿部（大腿四頭筋・ハムストリングス両方）筋肉痛大　一夜明けたら13秒オーバーの無念さが沸々と...(笑)　3時間10分００秒で明暗が分かれるゴール地点　私より先にゴールした女性ランナーたちは、仲間と飛び跳ねて喜ぶ者、歓喜のＶサインを送る者　そして私は、「あ〜。。。」とため息をつきながらトボトボとトラックを歩く　同じ場所を昨年は安堵の涙で歩いていたのを思い出す　あ〜残念。。。
11/27 火	0.0	お休み�A		【御堂筋プロジェクト�B】25日から某会員制クラブにて食事指導とボディメイク指導を受けている　トレーニングの進捗状況はゆとっているが、食事指導はなかなかなもので定着すれば良い感じ　まだ結構、筋肉痛
11/28 水	0.0	お休み�B		筋肉痛がやっと軽減　明日から練習再開予定　千波湖練にしようかなぁ 【つくばの反省】「3時間10分切るんだ!!」っていう気持ちが足りなかった気がする　次の大阪国際では、大阪城公園噴水地点30km関門突破し（4'32"/kmペース）→3時間10分切りを狙う!!　4'32"/kmペースのままゴールすれば3時間11分17秒　できれば中間点を94分（4'27"/km、5km22分16秒）で通過すると、余裕度が高まるのだが... 何だか算数の計算問題みたいになってきた（笑）
11/29 木	8.3	60分jog		直近のレースは、京都マスターズ長距離記録会10000m＠西京極競馬場＾＾なので、ちょっと短めに照準シフト
11/30 金	8.0	60分jog		Rのトレーナーさんは「完全なるＳ」です!!（笑）　明日は筋肉痛に違いない...
走行距離	213.2  km