月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	24.9	3時間LSD	7'18"/km	だいぶ走れるようになってきた　けど、右足首違和感あり
12/02 金	8.5
12/03 土	0.0	お休み		ゆずの収穫　今年は小粒だが大量　腕が血だらけ傷だらけ。。。
12/04 日	14.0	14kmミドルペース走	1:03'10"(4'26"-32-29-30-29-27-30-29-31-34-31-30-32-32）	Av4'30"/km 209歩 100cm　トイレを我慢できなくなり14kmまで >_<
12/05 月	9.8
12/06 火	7.8
12/07 水	8.1			夜ロングやろうと思ったら、FNS歌謡祭やってて明日に延期(笑)
12/08 木	40.0	40kmペース走@千波湖	3:25'28"	Av5'08"/km 196歩　98cm
12/09 金	8.6
12/10 土	0.0	お休み
12/11 日	15.0	ちくせい10km総合女子3位　年代別2位	42'13"(4'15"-15-15-11-10-14-19-13-09-08)	Ａｖ4'13"/km　　152拍（?-151-148-149-150-150-149-150-152）　209歩（206-210-209-208-209-211-211-212-213）　111cm（１１２−１１０−１１１−１１３−１１２−１０８−１１１−１１２−１１１）　　今日のレースを「ハイペース走の練習レース」にするために、３日前に「しっかりめの40km走」を実施したので、結果はひとまずOK 参加賞だけ引き換えて、洞峰公園で16kmミドルやろうかとも考えたが、それなりにレースは楽しめた♪ アップ時から重く、入りも遅かった　ラスト1kmで鬼怒商の高校生を追ったが追いつけなかった（13秒差） 800mの選手らしい
12/12 月	8.2		18"73
12/13 火	5.9		19"17 18"21
12/14 水	15.3	15kmペース走	1:07'14"（２２'２６"−２２'２５"−２２'２３"）１km毎→（4'33"-26-29-28-29-31-26-28-28-28-27-29-33-26-24）	Av4'28"/km 210歩　101cm １０ｋｍレース後にしてはまずまず　4'33"は向かい風によるもの　安定して失速もせず走れた
12/15 木	8.0			かすみがうらエントリー　１シーズン、フル５本は走り過ぎなので10mileにした
12/16 金	8.1
12/17 土	0.0	お休み
12/18 日	30.1	30kmペース走	2:28'30"	Av4'57"/km　198歩　98cm
12/19 月	8.1
12/20 火	8.1
12/21 水	16.8	16kmペース走	1:11'35"（22'30"−22'21"−22'21"−4'22"）1km毎→（4'33"-31-28-28-28-27-28-28-26-28-30-26-29-27-27-22）	.Av4'28"/km　143拍（?-132-134-139-138-141-142-143-144-144-145-146-146-148-149-149）　207歩(205-205-205-207-207-207-208-207-208-208-207-209-208-209-209-210)　103cm　心拍数から判断して、やや強度が高いかも
12/22 木	5.9
12/23 金	0.0
12/24 土	35.0	35kmペース走	2:53'57"	Av4'57"/km　198歩 98cm
12/25 日	25.6	3時間LSD	Av7'04"/km	わたしはロング翌日の3時間LSDが苦痛だぁ〜（笑）　まだ修業が足りぬ>_<　時間が取れる日は3時間LSDを入れて行こう♪
12/26 月	5.7	サーキット的に	19"15	別にファンでも何でもないのにSMAP×SMAP最終回を見てしまった　Ｍライヴは抽選はずれ（ＴＯＴ） 11/8以来のサーキットで動かない　もう少し頻度を上げねば... やることいっぱいあるね　乾燥芋の食い過ぎで便秘 >_< 茨城県民の皆様、お歳暮に乾燥芋を贈るのは控えましょう!!(笑) 3件、カブった＾＾；
12/27 火	7.2			明日夜、娘�@帰省　1月にお引越予定
12/28 水	16.0	１６ｋｍペース走	1:11'29"（4'46"-37-32-25-26-24-27-26-24-29-27-26-27-25-25-15）	Av4'28"/km 145拍（?-?-?-?-138-139-137-138-139-137-139-139-138-141-142-143） 210歩 102cm
12/29 木	0.0	お休み
12/30 金	36.8	36km欲綾走	2:59'08"	Av4'58"/km 198歩 99cm
12/31 土	24.6	3時間LSD		Av7'20"/km
走行距離	402.2  km