月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	0.0	お休み		古河はなももフル出走予定の娘�Aに電話　秋田は屋外でjogしていると、冷凍されそうな寒さで、60分が限界とのこと　フルに向けて走り込みができていない様子　短時間で負荷を高められるよう坂道走と筋トレを勧めた
3/02 水	9.5			だいぶ疲労が抜けてきた　風邪もずいぶん良くなってきた
3/03 木	40.1	40km低速ペース走	虎の穴ミッション�Aクリア♪ 3:35'00"（26'55"-26'09"-26'59"-26'41"-27'00"-27'11"-26'32"-26'33"）1km毎→（5'25"-18-34-16-20-30-20-25-25-25-22-25-23-27-19-21-26-12-17-22-17-24-20-32-24-26-27-23-32-20-12-14-16-23-24-24-14-20-16-17）	赤　Av5'22"/km 193歩　85cm 本来のペース走とLSDの中間的位置づけのペース設定　5'30"/kmを目安にスタートしたので、十分に低速確保できたと思う
3/04 金	6.6	サーキット風	20"
3/05 土	8.7
3/06 日	16.1	16kmペース走	虎の穴ミッション�Bちょっと× 1:11'44"（22'09"-22'17"-22'47"-4'30"）1km毎→（4'26"-28-23-25-25-24-26-26-30-29-32-34-31-34-34-30）	赤　Av4'29"/km 144拍（?-?-139-139-141-141-142-141-140-141-140-139-139-140-139-140） 210歩　103cm 後半落ちたのが×　気温17℃のせいかな...入りも体感的にちょっと速かった
3/07 月	0.0	お休み
3/08 火	8.0
3/09 水	7.0	1000m刺激走	4'06"	黒
3/10 木	8.7		22" 22"
3/11 金	9.3		21"
3/12 土	0.0			明日は、はなもも　自分の10kmレース終了後、ナスカの地上絵交差点に向かって、娘�Aのサポート
3/13 日	30.0	古河はなもも10km総合女子優勝^^v	40'57"(4'01"-10-05-08-07-07-05-05-05-05)	黒　Av4'05"/km 209歩　117cm　速い方が誰も出場していなくてタナボタ♪＾＾　距離表示怪しい箇所があったけど、勝負に勝てたのでOK 久々にゴールテープを切ったので陸マガ表紙のようなポーズを決めたくてラストちょっとゆっくりになってしまった（笑）　表彰式に出ていて娘�Aサポートにかろうじて間にあう　娘�Aはもう一歩及ばず惜しい結果に終わったが、課題が見つかったようで収穫あり
3/14 月	2.3			母、救急搬送再入院
3/15 火	35.2	30kmペース走＋5ｋｍ	2:29'45"（24'36"-24'46"-24'58"-25'56"-24'52"-24'42"）1km毎→（5'01"-48-56-55-54-00-50-00-51-03-52-03-58-56-01-54-6'00"-57-02-59-57-02-54-59-58-57-03-52-58-50） １７km目に帽子が飛ばされ拾いに行くロスあり1分程度 【５km】24'40"（4'59"-51-58-57-52）	赤　Av4'59"/km 197歩　100cm 母、回復♪　娘�@卒業式 【５km】Av4'56"/km 202歩 97cm
3/16 水	7.4
3/17 木	8.1
3/18 金	11.5	坂道ＩＮＴ３００m×20本	94" 92 87 90 83 84 83 83 81 82 79 81 79 79 79 80 80 79 78	赤　AV83"16/300m もしかして１９本だったかも＾＾；　娘�@国家試験合格〜☆　おめでとう♪
3/19 土	0.0			はなもも後から左足甲部分と左胸が痛い　走れないほどではないが、今のままなら、かすみフルは「完走目標」　明日は娘�@の所へお祝いに♪
3/20 日	18.9	16kmペース走＋2000m	1:10'25"（21'56"−22'02"−22'03"−4'23"）１km毎→（4'28"-22-22-21-20-24-21-26-26-22-24-23-26-23-25-23） 【2000m】8'48"（4'27"-4'21"）	赤　Av4'24"/km 142拍（125−136−139−141−143−143−144−144−143−144−144−143−143−143−145−146）　　210歩　105cm 一昨日の坂道ＩＮＴで山道を走った際に、強風で杉花粉がドサッと落ちてきたのを大量に吸い込んでしまったのが直接的原因と思われるが、本日昼より突然、鼻水が♪もう、どうにも止まらない〜♪　花粉症発症した模様　最悪。。。　鼻水がハリー・ポッター（直訳：勢いよくポタポタ落ちる）＾＠＾；；； 【2000m】140拍　209歩　104cm
3/21 月	26.7	3時間ＬＳＤ	Av6'34"/km	赤 マスクをして走っていたら近○先生に「花粉症ですか？」と聞かれた　一応、市販薬は購入したが、服用はためらい中
3/22 火	5.5			エントリーできてしまった　走るしかないか...まだ未入金だけど（笑）　花粉症が二日で治った!!（←怪しいサプリの広告みたいｗ）
3/23 水	4.6	サーキットもどき	20"
3/24 木	10.0
3/25 金	7.2			入金してしまった>_<　「出戻りＡＫＢ」はいかがなものか...
3/26 土	0.0
3/27 日	30.1	30kmペース走	2:27'27"（２４'４９"−２４'２９"−２４'１８"−２４'０２"−２４'４２"−２５'０７"）１ｋｍ毎→（4'59"-55-57-57-58-52-58-50-55-52-53-53-54-54-49-47-50-44-50-48-52-54-59-57-57-04-56-01-03-02）	赤　終盤ヘロヘロしたきたので＋5000mはナシ　昨日から風邪気味　服用している風邪薬が強烈に眠くなる　かすみ前、最終30kmだったけど調子出ず　かすみフルのモチベーション低下中　シーズン4本目は、どーでもいい感じ（笑）　それにしても、じんじんさんのレース数はスゴイ!!（＠o＠）　いくら優勝したかったとはいえ、ハクホーの変化はいかがなものか...
3/28 月	4.4			眠いから寝る。。。21時３７分
3/29 火	6.1			相変わらず不調　鼻づまり（ＴＯＴ）
3/30 水	6.8	練習はした　余計ひどくなった		風邪でダウン　発熱（でも体温計壊れてて計測不可）笑　よくならない場合は、かすみスルー
3/31 木	13.0	12kmペース走	53'47"（２２'２６"−２２'２７"−８'５４"）１km毎→（4'31"-27-28-28-29-27-29-29-30-29-28-25）	赤　Av4'28"/km 141拍（117-134-137-139-143-144-143-144-144-146-147-150）　211歩 102cm 咳が少々　昨夜からのセフゾン＆ボルタレンが効いてるみたい　やめときゃいいのにミドル入れてしまった
走行距離	341.9  km