月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	10.0	坂道ＩＮＴ300ｍ×15	85" 85 84 85 83 83 82 80 82 79 78 78 76 79 76	Av81"52 昨日の疲れあり
6/02 木	8.6	おとなしく60分jog		今日はおとなしいメニューにしよう(笑)
6/03 金	9.5
6/04 土	0.0	去年のタイム11'38"31（3'49"62-3'57"14-3'51"55）	←けっこう速いじゃんw	明日は3000m キンチョーするぅ〜(＠＠；）　目標は去年の同大会より速いタイム　去年のタイム忘れた(笑)　今から紐解きます＾＾；
6/05 日	10.0	水戸市選手権3000m ナント2位	11'34"83（3'45"42-3'52"86-3'56"55）	LD JAPAN Av3'51"/km １４９拍（１４９−１５１−１５１）　　２１５歩（217-217-218） 115ｃｍ(116-117-113) 高校生１３名と走る　8位から追い上げて2位まで上がった＾＾ｖ　順位を上げていたのでスピードもビルドアップしてると思ったら落ちててショック　1位以外の高校生はかなり失速していた模様　ラクに入れたのに3'45"は驚き　気をよくしている（笑）
6/06 月	8.8
6/07 火	10.0	400×10@笠松（3'00"サイクル）	85" 83 83 82 83 81 82 82 82 81 80（１コース換算）	LD JAPAN Ａv８２"６９　　１２８拍（114-126-126-128-126-132-132-133-132-136）　　２０８歩（201-201-200-215-207-216-213-211-205-211）　　１２２cm(130-130-131-118116-116-117-117-124-126)　　練習後、13年履いたスパイクの底がはがれた（>_< )　また出費が...(TOT) 剥がれるような接着剤を使ってるべ??（ーー；）
6/08 水	9.1	裏山		LD ＪＡＰＡＮはasics本社にも在庫なし 困った。。。
6/09 木	21.7	20kmペース走＋1000m	1:31'37"（22'56"-22'47"-22'52"-23'02"）1km毎→（4'51"-41-44-41-39-29-34-37-31-34-32-35-33-33-36-37-39-38-36-29） 【1000m】4'30"	赤　Av4'34"/km 200歩　105cm　このペースだと余裕度は小さい　それが終盤のペースダウンに表れている　4'40"/km程度が適正かも 【1000m】 208歩　101cm ＋1000mは400jog後に実施
6/10 金	9.4	8kmペース走	34'05"（4'15"-17-17-15-18-14-18-09）	spacer Av4'15"/km 137拍（121-134-137-138-140-141-142-144）　208歩(201-208-209-210-209-209-209-211)　108cm(111-109-108-108-110-107-106-107) 練習の仕方がわかってきた気がする（気がするだけかも...＾＾；）　Av4'15"/kmだったけど、ラスト1000mで９秒上げてつじつまを合わせる走りではなく、平らに4'15"で行けないとな...　心拍数で見て、落ちる局面がないのは良いと思う
6/11 土	8.8			明日は娘�@と顎咬合学会＠東京国際フォーラム←Aのライヴで行ったなぁ...笑　5:40発の高速バスで行くのだが起きられるのか??　ところで大田原が明日までに入金なのだが、秋フルは水戸、大阪、大田原、岡山（発表未）のどこを走るか決まらない　誰か決めて！！
6/12 日	13.8	2000m×5 r: 90"	�@8'09"68（4'08"89-4'00"79） 126-139拍 206-211歩 109-115cm �A8'09"24（4'04"70-4'04"54） 135-144拍 213-212歩 111-110cm �B8'03"97（3'59"98-4'03"99） 138-146拍 210-214歩 115-112cm �C8'04"31（4'04"26-4'00"05） 138-147拍 211-218歩 114-113cm �D8'04"33（4'05"33-3'59"00） 141-150拍 210-218歩 109-112cm	spacer 　 アリ ｖｓ 猪木を結局15Rまで見てしまった　力はいり過ぎて疲れた（笑）　私の履いていった靴がカジュアル過ぎて学会には不適切だと娘�@　ランニングシューズは避けたのに、お小言を言われた...>_<
6/13 月	0.0	お休み		昨日の練習内容だが... 　Av4'10"/km予定より速い　要するにスピードに比してスピード持久力のほうが弱いってことかな　２０００INTも５本こなせているし、前半1000と後半1000で落ちている訳でもないし、4,５本目が遅くなっている訳でもないので、多少のバランスってことで、あんま気にせず　今月中に8kmPRを、もう一回実施すると良い感じだな　2000は合格だべ♪
6/14 火	8.2			【スパイク屋まゆみ♪】mizuno シティウスJAPAN 23cm 白/黒　先着1名様、8,000円で買いませんか？
6/15 水	10.0	1040m刺激走	3'55"92→1000m換算:3'46"85	青　jogの後半に突然、思い立って実施した刺激走の割には速かった　通常は鋭角や直角があるコースを走っているが、570m周回コース×2-100mで実施　500mトラックのようで走りやすかった　今度からこれにしよう　8kmペース走→2000×5のトレーニングの流れがうまくいってる感触あり　問題は...19日が高温下レースの模様
6/16 木	11.4			昨日の刺激走の疲労あり 昨日、市内の山に熊が出たらしい　県内では前代未聞とのこと　熊鈴を買わなくちゃ>_<
6/17 金	6.8
6/18 土	0.0	明日に備えてお休み		AM講習会＠つくば国際会議場（最近、勉強し過ぎだゎ笑）　PMスポーツフェスティバル5000m@笠松（ショートシーズンの発表会的レース）　キンチョーの夏>_<；　つくば→笠松移動の間に、いかに気持ちを切り替えられるかが鍵♪ｗ
6/19 日	10.0	5000mスポーツフェスティバル	20'06"37（3'47"57-3'59"96-4'01"82-4'10"07-4'06"22）	シティウス　Ａｖ4'01"/km 148拍（148-150-150-150-152）　211歩（212-212-212-212-216）　116cm（121-117-115-111-114） はぁ〜ショック。。。　練習がレースに反映されてない(TOT)
6/20 月	10.0	裏山〜西山研修所
6/21 火	12.0	1000m×5（5'30"サイクル）＠笠松	�@3'54"14　126拍　209歩　115cm �A3'47"88　136拍　211歩　118cm �B3'44"16　139拍　212歩　120cm �C3'45"36　141拍　214歩　117cm �D3'45"45　142拍　211歩　119cm	クルーズ
6/22 水	8.9	裏山		大阪マラソンと岡山マラソン当選したけど、入金どうしようかなぁ... 大阪は後30分で入金締切
6/23 木	4.5
6/24 金	10.0	8kmペース走＋1000m	33'30"（4'18"-12-12-10-09-12-09-03） 【1000m】4'05"11	ekiden Av4'11"/km　137拍（124-133-135-138-140-141-142-145）　210歩（206-208-210-211-211-211-212-214）　108cn（108-108-109-106-108-107-108-109） ペース設定を4'10"/kmと勘違いしてて、「上がらないなぁ〜」と思いながら走っていた　設定は4'15"/kmだった＾＾；　２週間前の同練習よりAv4秒速くなったのは、練習の流れは間違っていないということかな...＾＾ｖ　＋1000mが8kmPRのラスト1kmより遅くなるのがよ〜わからんが(笑) 【1000m】１３６拍　 217歩　105cm あ〜結局、大阪マラソンはスルー　明日の日本選手権800mに娘�Aの大学陸部後輩が出場する　いくら素質があるとはいえ、コーチも付けずに単独練習で出場資格があるのがスゴイ　そのＨ選手と同じマイルメンバーの娘�A、良い影響を受けられるといいな
6/25 土	0.0			娘�Aの後輩のH選手、予選2位通過　リザルトの数字を見ただけで感動（； _ ；）　来年の日本選手権も出られるので、明日の決勝は思いっきり走って欲しい
6/26 日	6.0	300m×15 r:60"	66" 64 63 64 63 62 64 64 64 63 64 62 62 64 62	ekiden Av64"04/300m 20kmPRか迷ったがラクな方の練習になってしまった　ショートインターバルも今日がシーズン最後なので、まぁいいかな　設定66"だったが設定より速くなった　やっぱり短いのは速くなる　ここが課題だ　日本選手権のＨ選手4位、おめでとうございます　東医体を観戦に行ったら握手してもらお〜♪
6/27 月	4.8
6/28 火	10.0	5000mTT@笠松	19'55"31（3'55"93-3'58"81-3'58"67-3'57"99-4'03"86）	spacer　Av3'59"/km 144拍（１３１−１４６−１４７−１４８−１４７）　　２１１歩（206-210-211-212-212） 116cm（115-119-117-117-112） ２コース→1コース換算済 セナちゃんに付いて行った　4000mまでは良かったと思う　離れだしてからの辛抱が足りなかったのが反省点　２日前の３００INT疲労が残っていたと思われる
6/29 水	20.8	昼90分裏山＋夜60分		今日から走り込み（笑）
6/30 木	42.2	低速40kmペース走＋2000m	3:43'04"(２８'２１"-２８'１７"-２７'５３"-２７'５７"-２７'３７"-２７'４９"-２７'４４"-２７'２６")１km毎→（5'26"-44-38-43-47-37-38-45-38-36-36-29-32-36-38-42-33-34-34-32-27-30-31-30-36-37-31-29-34-36-33-33-34-32-30-33-24-37-26-24） 【2000ｍ】10'12"29	水色　Av5'34"/km 190歩　91cm 昨日から走り込みｗをしたら、風邪っぽい　免疫力の低下を感じる　400mトラックの2レーンって４０７．２３mっていう説と407.86mっていう説があるが、どっちが正しいか誰か教えてm(_ _)m どっちでもいいぐらいの誤差だが...笑 【2000m】Av5'06"/km 206歩　91cm
走行距離	295.3  km