月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	7.9	62分jog		青
4/02 木	16.5	90分jog		青　○泉さんとおしゃべりjog
4/03 金	10.0	60分jog		青
4/04 土	0.0
4/05 日	15.0	日立さくらRR10km 年代別2位	41'01"(グロス41'04")（スタートロス3"-4'05"-3'49"-4'05"-12-02-13-02-09-06-10）	黒　Av4'06"/km 143/161拍（135-144-144-143-145-134-147-146-145-146）　211歩（209-213-214-212-211-211-212-211-211-210） 去年より15秒速くなっていたので◎　 2km目の3'49"っていうのはホントなのかな？？？　マナーの悪いランナーさん増えましたよね...シリアス大会に出るしかないのかな... 5つ目の掃除機ゲット＾＾ｖ
4/06 月	5.7	55分jog		青
4/07 火	12.0	8000mBU＋400×5@笠松	(4'30"-30-20-20-10-10-00-00) 91 91 85 88 86	黒　2000mで10秒ずつＢＵ　4'00"/kmまで付けた　以降は1周抜きでINT形式とした　目標は3'50"/kmペース（10km）まで付くこと!!!
4/08 水	11.7	60分jog		青
4/09 木	26.6	25kmPR＋1000m	2:00'14"（24'29"-23'59"-24'11"-23'56"-23'37"）1km毎→（4'51"-53-56-57-51-48-50-49-41-49-53-51-48-46-52-50-46-48-44-45-46-47-42-42-38） 4'16"	黒 Av4'48"/km 199歩（199-197-196-194-195-196-196-197-196-196-197-198-198-198-198-198-200-200-201-201-202-203-203-203-204） 111/133拍　216歩
4/10 金	6.9	55分jog		青
4/11 土	0.0
4/12 日	13.0	マスターズ3000m（12:00）＋5000m（13:30）	11'58"81（3'50"76-4'07"39-4'01"19） 20'32"58（4'04"71-4'05"31-4'08"84-4'12"24-4'01"48）	クルーズ Av3'59"/km Av4'06"/km 午後から水戸で本業の講習会があったのだが、遅れて行くのがイヤで、結局3000mだけでなく5000mも走った　3000mの後とは言え、さくらRR10kmと同じペースってのもどーよね＾＾；　シーズン初戦だからレース内容も修正の余地大　3000mの入りは43" 5000mは47"
4/13 月	7.2	51分jog		青
4/14 火	6.5	47分jog		青
4/15 水	13.4	12kmPR＋1000m	52'59"（4'25"-24-26-26-27-24-25-22-24-25-23-23） 4'07"81	黒 Av4'24"/km 206歩　1000m：216歩 もうちょっと、ゆっくり目に（余裕をもって）走った方が良いような気がする　＋1000のペースは妥当かな
4/16 木	17.3	2時間LSD		青　ちょっと走り過ぎたかも。。。
4/17 金	7.4	55分jog		青
4/18 土	0.0	お休み		明日のかすみがうらは、10mile終了後→フル応援39km地点付近で応援しよーかなぁ♪　○Aウィンブレ（黒白）で応援してると思うので、見かけたらヨロピク＾＾
4/19 日	30.0	かすみがうら10mile	1:08'49"（ネット1:08'45"）（4'11"-09-10-29-15-00-18-20-19-16-15-14-16-20-18-4'22"-27"）	黒 オートラップ　Av4'16"/km 16.09344km （205-210-209-210-212-213-212-211-211-211-211-210-211-210-211-211）歩
4/20 月	6.0	53分（サーキット？）		青
4/21 火	14.8	58分jog 坂道INT300m×12	86 86 85 81 84 85 83 81 82 80 82 81	青　Av83" 仕事の関係で、明日ポイントできないので本日実施　疲労残ってて本数を減らしたのに遅い
4/22 水	6.6	53分jog		青
4/23 木	20.4	さいたま国際M試走	駒場公園〜ゴール/スタート〜駒場公園 19〜23km付近	青　さいたま国際Ｍの試走に行ってきた　半分走って、半分車で　感想は...「ん〜〜〜」＾＾；　コースは、歯医者とクリニックと車屋さんばっかだった（そういうことじゃないよね...＾＾；）　さいたま県警には追尾されなかった　もちろん茨城県警にも（笑）
4/24 金	8.7	72分jog		青
4/25 土	0.0	お休み		ゆき○ちゃんが、センゴでマスターズ日本記録を出したことに気付いていなかったので「日本新〜☆ダョ」と教えてあげた＾＾ｄ　ゆき○ちゃん、おめでとう〜☆　でもって、どさくさに紛れてＧのライヴチケットを取ってしまった　ホントに行くのかな...（笑）
4/26 日	24.0	30分jog×2 ファルトレク（500m急走〜500m緩走） 2km×3本（12分サイクル）	8'12"（4'01"-4'11"）141拍　210歩 8'13"（4'05"-4'08"）141拍　210歩 8'20"（4'09"-4'11"）141拍　210歩	黒　柏練習会　やっぱ、練習はひとりに限る（笑）
4/27 月	8.6	65分jog		青
4/28 火	6.8	61分jog		青
4/29 水	22.4	20kmペース走＋1000m	1:35'59"（23'57"-23'41"-23'47"-24'34"）1km毎→（4'52"-48-48-43-45-41-43-44-46-45-43-49-45-43-44-48-49-56-59-5'01"） 4'27"	黒 Av4'47"/km 131拍（114-120-124-127-130-130-131-132-132-133-134-133-135-135-135-136-136-134-133-132）　198歩（194-193-194-195-196-197-197-197-198-198-199-198-200-201-202-200-201-201-201-201）　 127拍　208歩 25km予定だったが、途中ペースが上がってしまい失速してきたので20kmで終わり　＋1000mも後半の500mが落ちた　次回は余裕を持ったペースで取り組もう 秋マラソンは大田原でいい気がしてきた　エントリー代が安いし、前泊なし、一般道のみ（笑）
4/30 木	5.9	53分（サーキット？）		桃　某取材に応募しておきながら、「こだわってることとか、秘訣みたいなものとか何もないけど、企画にそぐわないがどーしョ＾＾；」と今更ながら慌てふためいている（笑）
走行距離	331.3  km