月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	お休み		別大のエントリーリストを見たが、また10位入賞できそうな予感♪←この根拠のない自信はどこからくるのでしょう（笑）
11/02 日	21.0	まゆみ’ｓクワッド♪5000×4	�@20'58"（4'06"-15-11-12-11） �A21'13"（4'15"-16-16-12-12） �B21'48"（4'20"-24-24-22-17） �C22'29"（4'30"-32-31-31-22）	Takamiy←左踵あたるので降板　次の赤穂は、白のspacerで試し履き　すり減ってきてるけど大丈夫なら本番で使用 �@4'11"/km 210歩（210-210-211-211-211） �A4'14"/km 212歩（213-211-211-213-213） �B4'21"/km 212歩（214-212-211-211-212） �C4'31"/km 209歩（211-209-209-209-210） 次回はトリプルもしくはダブルで実施となるが、セット毎のバラツキが少なくなるようにが目標　この練習は、自分に足りないものがよく見える
11/03 月	16.7	2時間LSD		白
11/04 火	7.4	57分jog		白
11/05 水	7.6	75分jog		白
11/06 木	4.2	2000m刺激走＠ウィンブレ着用	8'20"93（4'06"-4'14"）	白 Av4'10"/km 221歩（219-222） イーブンなら4'10"/kmで適正ペースだが、06-14ではアカンね　【本日の体調】昨夜の股関節ストレッチのせいで股関節周囲が重い　そんなんじゃストレッチもできやしない>_< 筋トレすれば筋肉痛で走りに影響するし...何もしないで大人しくしとこ＾＾；　ほんじゃ赤穂城に討入りに行って来ま〜す♪（ん？あれは江戸城？？）
11/07 金	5.2	38分jog		白　つくばのTシャッツが届いた　申し込んだつもりなかったのに、どさくさに紛れて「購入」になっていた　そういう人が多いかも＾＾；　せっかくなので赤穂城の討入りに着て行こう＾＾ 明日は兵庫県赤穂市へ移動　茨城空港→神戸空港経由　10日は神戸市内観光して来ます　一昨年は防府撃沈の脚を引きずりながらで、シティループに乗ったまま観光できなかったので今回は楽しんで来ます
11/08 土	0.0	→赤穂へ移動日		行ってきま〜す♪
11/09 日	33.7	赤穂シティハーフ　年代別優勝＾＾ｖ	1:29'49"(ネット1:29'46")（21'09"-21'11"-21'01"-22'08"-4'17"）	spacer←もしかしたら「誠さん」かも（古いシューズで名前忘れたｗ）　（204-206-206-206-208）歩　20km地点→残り1kmの誤りではないかと同行のＴ田氏が指摘　そうかも... 予定通り90分で走れたのでＯＫ　49歳以下の選手がゴール直前で猛追してきて、胸の差でｗ勝ったと思ったのに、正式記録は同タイムながら順位は私が後で納得いかない（ーー；）チップのせいかな...この選手とはレース中4回ほど抜きつ抜かれつした　同じ年齢区分と思っていたら違った（失礼しました）
11/10 月	2.4	神戸市内観光♪		ブーツ　眠いので明日、書きます（〜O〜）ｚｚｚ
11/11 火	9.6	60分jog		白
11/12 水	11.0	まゆみ’ｓダブル♪5000m×2	�A21'19"（4'14"-14-16-15-17） �A21'26"（4'15"-19-18-17-16）	白　�@4'15"/km 211歩 �A4'17"/km 214歩 娘�Aからの突然メール「3月末にハーフか10kmレース何かない？」うふふ...彼女も入賞の味を占めたらしぃ（笑）
11/13 木	7.7	50分jog		白
11/14 金	7.0	45分jog		白　娘�Aはなももフル、エントリー♪＾＾　「フルは一回でもういぃ...」みたいなことを言ってた気がしたけど、二回目もありらしぃ...うふ＾＾
11/15 土	0.0	お休み
11/16 日	20.4	20kmペース走	1:39'02"（24'59"-24'43"-24'45"-24'33"）1km毎→（4'58"-59-06-55-59-54-54-57-55-02-55-58-51-00-58-53-50-55-53-00）	白　Av4'57"/km 126/137拍（119-121-114-120-122-126-126-128-129-128-130-128-131-128-129-130-131-131-131-129） 196歩（194-197-195-198-196-194-194-194-196-194-195-196196-195-196-198-199-199-199-197）横浜のＴＶ観戦　みんないっぱい映ってたョ♪＾＾ｄ　TVに向かって「はるかちゃ〜ん」とか叫んでいた＾＾　コースの箇所々々で昨年の想いが蘇り、走らない横浜も楽しめた◎ やっぱ寅年組は手強い＾＾；　つくば頑張らねば... 【今日の体調】あんま抜けていない
11/17 月	5.9	42分jog		白 【今日の体調】どこということなく全体的に重い　最終刺激のみ残して、も〜何もしないぞーーー（笑）
11/18 火	5.9	41分jog		白　【今日の体調】昨日よりは、ちょいマシかな...　水曜刺激か木曜刺激か迷うぐらいの抜け具合　要するに、まだ抜く必要ありってこと　ダ○ビッシュの女性の好みは理解できない...まぁ理解を求められてもいないが＾＾；
11/19 水	3.7	2000m刺激走＠ウィンブレ着用 【41.7kg 16.9%】	8'37"99（4'22"28-4'15"71）500m毎→（2'09"-13-08-07）	白　Av4'18"/km 138/148拍（122-141-145-145） 213歩（212-212-214-214） 【今日の体調】ぜんぜん抜けていない　抜けていない理由は、16日夜の大リーグボール養成ギブス装着による虎の穴練習←意味不明（笑）
11/20 木	5.2	43分jog 【41.5kg 17.4%】		白 【今日の体調】体重はいつになく絞れている　が...筋肉量も少ない気がする>_< まぁ気にせずに...＾＾； 【つくばマラソンへの抱負】myコンピュータに記録予測計算値（最大パフォーマンス時）もはじき出してもらった　自分でも妥当な数値だと思う　あ〜でも公表できない自分が情けない。。。>_<
11/21 金	4.5	34分jog 【41.8kg 17.1%】		白　【今日の体調】走りは昨日よりだいぶ良くなった　が...骨盤周囲筋を中心に訳もなく疲労感あり　あ〜〜〜4年ぶりのつくばで、オリンピック並みの緊張感に包まれている　...と言ってもオリンピックに出たことはないが...（笑）やっぱフル前は緊張するっしょ>_< 体調自体は風邪っぽい感じもなく、どこが痛いわけでもなく、睡眠も十分にとれており、体重も相変わらず低いままで、今日と明日かなり食べ込んでも十二分の余裕あり　逆に低体重が不安だったりもする（心配すればキリないが...） つくばアップ曲が決定！！　長渕剛『勇次』♪ゆうっじぃ〜あの時の空を忘れちゃいないかい...34本目のフルマラソン　4年ぶり8回目のつくば　2010年から止まった時をもう一度、動かしてみたい。。。
11/22 土	0.0	お休み 【41.8kg 17.8%】	明日の勝負靴はmizuno wave spacerGL3『誠さん』 ん？私には聞いてない？？	【今日の体調】低体重が気になる　カーボローディングって体脂肪が増加することになるのかな？ myコンピュータがはじき出した予想タイムでは、1歳刻みランキング1位になれない。。。（ＴＯＴ）当然のことながらランキング1位のタイムから割り出したペースを実走するのは、本末転倒なのはわかっているのだが...やっぱ気になるじゃん>_<（笑）
11/23 日	45.0	つくばフル　27位(中間点まで10位＾＾；)	3:13'22"（03-21'30"-21'37"-21'42"-21'50"-中間1:31'29"-22'29"-24'16"-24'43"-24'26"-10'41"）後半1:41'53"（10'24"落ち）	spacer GL3『誠さん』　Av4'34"/km 139/150拍（138-140-142-143-136-135-135-135-140）　204歩（204-203-202-204-206-203-204-206-203-203-206-207）　失速し始まった頃から、足裏が痛みだし、着地のたびに「いでぇ〜（ＴＯＴ）」原因がわかった！！→シューズの紐の通し方がゆるかったようだ　初歩的なミスで残念。。。マラソンの魂と、マラソンの神様は、まだ私を認めてはくれなかった（白鵬のパクリ）
11/24 月	2.1	15分jog		誠さん　同じシューズで走ってみたら、左足背部に痛みがあったので15分で終わり　昨日、レースを走られた皆様、お疲れ様でした　くりおさんの記録を検索したが、「くりお」で入れても出てこない＾＾；　 【つくばの反省】突っ込みがちな私にしては、スタート直後からコンスタントに4'18"/kmで入れたのは良かった　5km毎のラップを微落としながらも中間点までは順調　直接的には足裏の痛みが失速原因だが、じわじわと脚にきてはいた　どんなに痛くても「どの1kmも5'00"/kmを超えることはないように」笠○走友会のＴＤさんのポリシーを肝に銘じて、35km以降はややラップを戻し、最後まで走り切ったのは、それなりに意味はあったと思う　自分の出したいタイムと現状で出せるタイムとの乖離に、どれだけ折り合いをつけられるかが今季の課題... 走りたかったタイムは3時間03分台　前半の走りを後半も続けるには、まだ練習の反復が必要だったようだ　3時間03分は不可能な目標ではないので、地道に積み重ねるしかない　久々にGL3でフルを走ったが、しばらくARに戻してみよう　禁コーヒーも禁お菓子も守れて体重も低く維持でき全身状態も良好だったので残念ではあるが...また取り組むしかない... カーボローディング、ウォーターローディング、アップでのコンディショニングも首尾よくいっていたので次回も上手くピーキングしたい　 【別大まであと69日】つくばの疲れを抜く
11/25 火	0.0	お休み		ナースシューズ　あ〜それにしても、つくばの結果はつまらんッ！！！（笑）つまらない最大の理由は、頑張らずに終わってしまった＾＾；　心拍数も上がらないまま...足が痛くてピッチも上げられず、切り替えもラストスパートもなく、追い越していく女性ランナーの力強い走りに「ないすらぁ〜ん♪」と称賛のエールを送るだけ。。。なす術なし。。。虚しぃ（；o；) ...が、某クラブのコーチが撮影して下さった40km付近の写真は、笑顔で、いつになく膝がピッ！と上がっており、とてもブッつぶれている写真には見えないのが今回のつくばマラソンの唯一の収穫だった♪（笑）
11/26 水	0.0	お休み		【つくばマラソン裏話�@】ホームレースだったけど、気を使ってｗ25分前ぐらいにはスタート地点移動　M恭子さんがいたのでお隣へ　M恭子さんに「今日、優勝じゃない？＾＾ｄ」と話していたらホントに優勝してくれて嬉しかった＾＾　どの大会でも事前にエントリーリストを見て→自分と同じあたりを走りそうな女子選手をチェック　今回のつくば、上位に入りそうないつもの顔触れがいないョ〜って恭子ちゃんに教えてあげる　常連さんたちがクリック合戦で予選敗退していたらしぃ　それもどーしたもんか...　そうそう、プログラムに歴代記録が掲載されており、数年前までは私の名前も載っていたがハジキ出された　ので、表に１１番目を書き足して、自分の名前と記録と出場大会第26回大会って書いておいた♪（*^^*）
11/27 木	11.8	60分jog	Av5'07"/km	白　練習再開　やっぱ、つくば悔しいゎ（ＴＯＴ）　足は全く痛くない
11/28 金	12.2	60分jog	Av4'59"/km	白　ここ数年だらだらjogしていたのが良くない気がする　jogも計測することにした　チト速すぎるので来週は6分以上に戻そう＾＾； 余談だが...「高野連」を「たかの　れん」と読んで、それ誰？と考えたら「こうやれん」だった←かなりの余談だｗ 【別大まであと65日】予想以上に疲労度少
11/29 土	11.2	60分jog	Av5'25"/km	白　大学同窓会＠土浦
11/30 日	25.8	3時間LSD	Av7'06"/km	白　ミッション�@3時間LSD（7'00"〜8'00"/km）クリア♪ 【別大まであと63日】膝より下に筋肉痛？あり　何によるものか不明 距離に不安あるため3時間LSDで疲労抜き　疲労が抜ける距離なのかは疑問（笑）
走行距離	287.1  km